Гіперекстензії
Хочете мати сильну поперек? Вправи гиперєкстензии є хітом серед вправ з побудови сильної спини. Вправа зворотного гиперєкстензии стало популярним завдяки тренеру з пауерліфтингу Луї Симмонсу, і воно вважається одним з кращих вправ (після тяги) силових тренувань для нижньої частини спини і м`язів стегна.
мета - побудувати сильні м`язи нижньої частини спини.
виконання
Ця вправа робиться на лаві для гиперєкстензии або на римському стільці.
- Необхідно лягти обличчям вниз на лаву гиперєкстензии і зігнути ноги у вигляді гака підчепивши їх на сходах. Ваше тіло повинно бути паралельно землі.
- Схрестіть руки на грудях (або ззаду за шиєю) і нагинатися вниз, поки не досягнете 90 градусів повороту.
- Поверніться у вихідне положення.
Ви також можете тримати млинець притиснувши до грудей або за головою для вчиненні додаткового опору, якщо вправу стає легким і ви можете робити багато повторень.
Відео
Поділитися в соц мережах:
Схожі
