UkrProSport.ru

Анатомія тіла людини і кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм.

Анатомія тіла людини і Кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм _ Anatomiya tela cheloveka i Kineticheskaya cep` v fitnese i atletizmeА чи знаєте Ви, наші шановні читачі, що причина хронічного болю в колінах може перебувати в закріпаченої м`язах стегна? Або що хронічні проблеми з шиєю і мігрень можуть пояснюватися слабкістю Ваших грудних м`язів? Ви, мабуть, запитаєте: «Як же так? - закріпачені м`язи однієї частини тіла породжують біль десь зовсім в іншій ділянці тіла? »Відповідь - до божевілля простий. У нашому організмі і анатомії тіла людини все взаємопов`язано ...

Відео: Анатомія Людини - Де і Що Знаходиться!

Якщо якийсь його елемент ослаблений або пошкоджений, інший намагається згладити і компенсувати цю обставину. Будь-яка область нашого тіла тісно пов`язана з іншою за допомогою системи, яка має назву: кінетична ланцюг. І джерело Вашої болю неможливо так просто виявити, якщо Ви не можете зрозуміти, як анатомічно здійснюється взаємодія Ваших фасцій і кінетичної ланцюга.

Що є кінетична ланцюг з точки зору фізики? Кінетика по-іншому - рух (ймовірно, Ви проходили в школі, що кінетична енергія - це енергія, що виникає в результаті руху тіл). Ваша кінетична ланцюг - це складна система, що дозволяє всьому Вашому тілу від ступень до кінчиків пальців кистей здійснювати всілякі руху. У ній беруть участь м`язи, фасції та інші сполучні тканини, які підтримують її цілісність. Одні елементи системи зорієнтовані для підтримки мобільності, інші - для утримання стабільності. Всі частини взаємодіють як одне єдине ціле і тісно залежать один від одного. При ослабленні якоїсь однієї з частин інша намагається компенсувати цю слабкість, - в результаті порушується дія всієї системи. Якщо ділянку, який за задумом повинен бути мобільним, не виконує своїх головних функцій, в роботу вступає інший, але при цьому наступна ланка цієї анатомічної ланцюга виявляється значно ослабленим. Саме з цієї причини Ви міцні і сильні лише настільки, наскільки міцно і сильно Ваше найслабша ланка вашої кінетичної ланцюга.

Анатомія тіла людини і Кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм _ Anatomiya tela cheloveka i Kineticheskaya cep` v fitnese i atletizme

Стабільність - організоване дію м`язів, зв`язок і сухожиль, потрібне для утримання суглоба в фіксованому положенні.

Анатомія тіла людини стверджує, що оптимальне функціонування кінетичної ланцюга забезпечується за рахунок якісної взаємодії двох зв`язаних між собою принципів: мобільність і рухливість суглоба, що включає як фізичне його переміщення в амплітуді заданих рухів, так і здатність мускулатури виробляти таку роботу.

Погляньте на картинку. Вона показує як працює кінетична ланцюг. Ви бачите, що повторюється послідовність елементів? Компоненти ланцюга зобов`язані поперемінно демонструвати стабільність і мобільність. А оптимальна дія можливо лише в тому випадку, коли одна ділянка підтримує інший і допомагає йому. Аналогічно, як і 11 гравців хорошою футбольної команди страхують і підтримують один одного, фактично представляючи собою єдине ціле.

Анатомія Кінетичної ланцюга в нашому тілі.




Якщо один з ланок нашої ланцюга порушений або значно ослаблений, організм зможе це компенсувати, однак Ви будете відчувати біль. Наприклад, коли закріпачені квадріцепси послаблюють рухливість Вашої ноги в тазостегновому суглобі, то відсутню при цьому мобільність забезпечує Ваш хребет. Якщо стопі ноги не вистачає стабільності, це може вплинути на колінні і тазостегнові суглоби, хребет і на все Ваше тіло в цілому.

Хоча анатомічно будь-який суглоб в нашому тілі по-своєму важливий для підтримки працездатності всього організму, хочеться загострити особливу увагу саме на тазостегнову область. Якщо мускулатура стегна закрепощена і не може функціонувати в повному обсязі, Ви перебуваєте на прямій дорозі до появи всіляких болів і травм. Поговоріть з докторами спортивної медицини, в числі пацієнтів яких є професіонали, грають в рухливі ігри: футбол, хокей, теніс і т. д. Всі вони хором скажуть, що, незалежно від спортивної дисципліни і характеру травм, в значній більшості випадків у всіх цих спортсменів часто закріпачені м`язи стегна.

Шість найбільш поширених причин всіляких хронічних болів

У нашому повсякденному житті завжди знайдуться чинники, що викликають у нас всякі болі, хоча ми можемо навіть цього і не підозрювати. всі наші фасції щільно переплетені один з одним. Вже одні тільки знання принципів їх функціонування можуть служити хорошим зброєю проти болю, але ми, крім цього, дамо ще пару практичних рекомендацій, які допоможуть протистояти найпопулярнішим чинників, що руйнують наше тіло. Що ж це за фактори такі?Анатомія тіла людини і Кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм _ Anatomiya tela cheloveka i Kineticheskaya cep` v fitnese i atletizme

  • а) Накопичення стресів;
  • б) Сидячий спосіб життя;
  • в) Обмеження рухів в кульшових суглобах;
  • г) Погано підібрана тренувальна програма;
  • д) Слабка розтяжка;
  • е) Недостатній час на відпочинок і відновлення.

А тепер по порядку ...

  1. Накопичення стресів. Існує пар різновидів стресу:
  2. еустресс (позитивний);
  3. дистрес (негативний).



  4. Так, виявляється, буває і «хороший» стрес, і він нам необхідний для оптимальної працездатності, тому що, хоч як крути, стрес йде рука об руку з будь-якими досягненнями. Згадайте, як Ви в дитинстві грали в футбол. Адже Ви б`єтеся з друзями і думаєте: «Треба 100-пудів загнати цей м`яч!» Ось Вам приклад позитивного стресу. Він сприяє нам подолання наявних труднощів.

    На відміну від позитивного стресу, дистрес носить суто негативний характер. Надмірно підвищений його рівень здатний привести до хвороби. Якісь обставини завжди породжують негативний стрес (стислі терміни на роботі, хвороба дитини, сварка з дружиною або подругою, податки, іпотека і т. Д.). А ще іноді навіть позитивного стресу стає надто багато, і він трансформується в негативний.

    Якщо Ви безперервно живете в умовах стресу, то виникає почуття тривоги, злість, лють, дратівливість, розчарування. Такі емоції запускають в нашому організмі механізм «біжи або бийся». У кров активно викидаються такі гормони стресу, як адреналін і кортизол, і організм випадає зі стану рівноваги. Злітає артеріальний тиск, дихання - частішає, стає поверхневим, а всі м`язи від шиї до ніг наводяться в напругу. Ця напруга створює дискомфорт, а надалі стає причиною болю.

    Відео: Анатомія людини для дітей

  5. Сидячий образ життя. У наші час лише деякі люди проводять цілий день на ногах. Більшість сидять - за комп`ютерами, на нарадах, за обідом, на кріслі біля телевізора. Ви цілими годинами і навіть днями проводите в одному положенні. При цьому Ваші м`язи тазу, задня група м`язів стегна і чотириголового м`яз - абсолютно нерухомі. сідничних м`язів по неволі доводиться витримувати на собі весь Ваша вага тіла. М`язи грудей скорочуються і витягають плечі вперед. Шия, плечі і спина отримують на собі підвищене навантаження, Ви сутулитеся, горбиться. Про правильну поставу можна відразу забути, тому що тривале сидіння - одна з найбільш негативних поз для людини. Погана постава негативно позначається на фасціях і позбавляє їх, так потрібної з точки зору анатомії, еластичності. Наслідок цього - постійні болі.
  6. Анатомія тіла людини і Кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм _ Anatomiya tela cheloveka i Kineticheskaya cep` v fitnese i atletizme


  7. Обмеження рухливості тазостегнових суглобів. низька рухливість в тазостегнових суглобах губить всю систему. Таз неймовірно важливий для працездатності і гарного самопочуття всього організму. Говорячи про тазостегнових суглобах, ми, по-перше, маємо на увазі м`язи:
  8. обертають ногу назовні (сідничні і грушоподібні),
  9. всередину (переважно поперекові і м`язи дна тазу),
  10. а також згинають ногу в тазостегновому суглобі (в основсном поперекові).
  11. Тазовий пояс має архіважливе значення для загальної рухливості тіла. Каскадні взаємозв`язки між м`язами, згинати і обертають ногу в тазостегновому суглобі, мають величезний вплив на десятки дрібних м`язових груп тазового дна, які не тільки допомагають згинати і повертати ногу, а й стабілізують хребет. Всі ці м`язи пов`язані між собою фасциями.

    Фактично Ви самі позбавляєте себе так необхідної гнучкості, бо не вправляєтеся. Правда, також обставиною може бути як відсутність занять, так і неправильно організовані фізичні тренування, які створюють мускулатурний дисбаланс (наприклад, якщо Ви приділяєте більше уваги формуванню м`язів грудей, ніж спини).

    Іноді проблема зовсім і не в відсутності гнучкості або закрепощенности мускулатури. Можливо, вся справа в Ваших фасціях, а може бути, в нестабільності м`язів, що оточують Ваш хребет. Результатом стає обмеження амплітуди рухів. Однак, якщо правильно розвивати ці м`язи, рухатися стане значно легше, і одночасно підвищиться втрачена гнучкість. Звертайте увагу на Ваші слабкі місця, і досягнете успіх.

    Анатомія тіла людини і Кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм _ Anatomiya tela cheloveka i Kineticheskaya cep` v fitnese i atletizme


  12. погано складена тренувальна програма. найчастіше травма, поклала кінець кар`єрі багатьох спортсменів, є тією самою верхньою соломинкою, яка ламає спину верблюдові. Раз Ви читаєте ці рядки, ймовірно, ви займаєтеся в тренажерному залі. Однак, чи замислювалися Ви коли-небудь, що виконуються Вами вправи можуть значно погіршити стан, що викликає біль? Прокачиваете Ви м`язи спини з таким же завзяттям, як і м`язи грудей і живота? Ми рекомендуємо, щоб співвідношення тут становило 1: 1. Це означає, що на кожне «толчковое» рух має припадати одне «тягове». У світі фітнесу та атлетизму побутує такий вислів: «дзеркальні м`язи». Це ті, які Ви самі бачите в дзеркалі і формування яких приділяєте особливу увагу). Мова йде про біцепси, м`язах грудей і преса. Але, захоплюючись зовнішньою красою, не забувайте, що однополярность в цьому питанні не дозволить Вам повністю розкрити весь потенціал. Ви значно поліпшите свою спортивну форму, якщо приділіть, по крайней мере, такий же обсяг уваги і тим м`язам, які розташовані ззаду і приховані від Ваших очей.

  13. слабка розтяжка. У середньостатистичних осіб, навіть ведуть активний спосіб життя, спостерігаються значні проблеми з гнучкістю, особливо в зоні вищевказаного тазостегнового суглоба, а також задньої групи м`язів стегна і грудного відділу хребта. Причому, чим старше Ви стаєте, тим більших наочності ці проблеми. Задумайтесь самі: яку частину тренінгу Ви зазвичай викидає, коли піджимає час? правильно, розтяжку. Однак відсутність стретчинг-вправ призводить до закріпачення мускулатури, відчуття дискомфорту, всіляких болів і травм. У підсумку всі витрачені на тренінг зусилля йдуть нанівець.
  14. Анатомія тіла людини і Кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм _ Anatomiya tela cheloveka i Kineticheskaya cep` v fitnese i atletizme


  15. Недостатній час на відновлення і відпочинок. Змінивши підхід до тренінгу, Ви робите крок у правильному напрямку. Але це тільки одна сторона монети. Одними лише тренуваннями тіло якісно зміцнити неможливо. Вам потрібен час також і на відпочинок, і відновлення. Дайте своєму організму можливість заповнити запаси енергії. Складовими елементами цього процесу по праву є живлення, сон і вправи, що підвищують гнучкість. При цьому Важливо розуміти, що відновлення - це активний процес. Ви зобов`язані докладати певних зусиль, щоб допомогти тілу подолати накопичені протягом роботи в залі стреси, в тому числі і ті, які були створені Вами штучно (в ході тренування). Постійно повторювані циклічні монотонні рухи вважаються однією з головних причин скорочення фасцій. Тому ще раз: відпочинок, відновлення, поповнення енергії.

Отже, основні чинники ми розібрали. Проблеми визначили. Але засмучуватися не варто, - у кожної проблеми є рішення! Можемо Вас порадувати. Навіть якщо Ваше тіло стало в`ялим, а повсякденні негативні звички не можуть служити зразком для наслідування, - проблема вирішувана. Але необхідно дещо змінити в собі. Відчутний результат прийде разом із засвоєнням знань і додатком регулярних зусиль. Іншими словами, Вам потрібно навчитися розуміти свій організм, а також активно діяти. Які? - ми обов`язково Вам розповімо на сторінках нашого фітнес-сайту. Продовжуйте нас читати, у нас ще багато цікавого!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Анатомія тіла людини і кінетична ланцюг в фітнесі та атлетизм.