Зож - найважливіші теми
Основна тема мого блогу - це, звичайно ж, Здоровий Спосіб Життя. Тому в цьому пості я хочу коротко поділитися списком тим, які і складають для мене ЗСЖ.
Більш того, мені здається, що якщо ви не байдужі до свого здоров`я (фізичного, душевного, психічного) і до свого зовнішнього вигляду, то є сенс звернути увагу на кожну з перелічених тем.
Мені подобається комплексний підхід ЗСЖ, так як здоровий глузд підказує, що краще кожній темі приділити трохи уваги, ніж «вдаритися» в одну, забувши про інші.
Силові тренування
Не хочу вибудовувати всі теми по якомусь пріоритету, але все-таки збудую # 128578; У моєму ЗСЖ силові тренування завжди будуть займати почесне перше місце.
Відповідь на питання «чому» - простий:
- Плюси силових тренувань. Частина 1
- Плюси силових тренувань. Частина 2
- Плюси силових тренувань. частина 3
- Плюси силових тренувань. частина 4
Що стосується видів силових тренувань, то саме для оздоровчого силового фітнесу, який не тільки покращує наш зовнішній вигляд, а й оздоровлює організм, мені найбільше подобаються:
- КАЛІСТЕНІКА - вправи зі своєю вагою тіла, які можна виконувати в будь-який час і в будь-яких умовах - вдома, на вулиці, в лісі, на морі і т.д. Цей вид тренувань відмінно підійде не тільки початківцям, але і тим, хто відновлюється після тривалих перерв у тренуваннях, часто їздить у відрядження, знаходиться у в`язниці або лікарні і т.д.
- гантельная ГІМНАСТИКА - відмінний варіант для більш повноцінної силового навантаження в домашніх умовах. Завдяки вазі гантелей ми можемо більш впевнено регулювати інтенсивність навантаження, а заодно давати більш різноманітну і прицільну навантаження в порівнянні з вправами, в яких використовуємо тільки свою вагу тіла
- ГИРЬОВИЙ ТРЕНІНГ - силові можливості в ньому можна вирощувати тільки до певної межі, та й робити це не дуже зручно, але багато хто забуває, що гирьовий тренінг - дуже практичний вид силових тренувань і призначений в першу чергу для поліпшення силової координації нашого тіла в побуті, в ігрових видах спорту, в єдиноборствах, гірських походах і т.д.
Що стосується силових трюків - то це вже спортивний варіант вираження чоловічого куражу, до ЗСЖ вони особливого відношення не мають.
Хоча вихід силою на турніку досить корисна вправа не тільки для опрацювання м`язів корпусу і верхніх кінцівок, а й може стати в нагоді в реальному житті, причому в екстремальних ситуаціях.
живлення
Зараз в цій темі набагато важливіше виокремити найголовніше, ніж шукати, якісь нові секрети. Якщо хочете перестати турбуватися і почати жити ©, то забудьте слово «дієта». У перекладі з грецької воно означає «спосіб життя», але це справжнє значення слова «дієта» вже ніхто не пам`ятає.
У сучасному світі «дієта» - це заняття, яке може привести до проблем зі здоров`ям, все питання в тому, наскільки швидко. Але, як правило, страждають тільки люди з великою силою волі, які, заглушаючи власний голос організму, можуть піддавати себе дієтичним тортурам.
Є один простий інструмент, який дозволяє регулювати відсоток жиру в тілі - це облік КБЖУ. Додайте силові тренування і кардіо - і ви станете скульптором свого тіла.
Ніде правди діти, ще років 5 назад я теж пробував регулювати харчування з допомогою дієт. Півроку такого дурного часу не принесли таких результатів, як один місяць обліку КБЖУ.
Тому, якщо ви все ще шукаєте якусь дієту (а їх близько 2 000 у всьому світі), то не витрачайте свій час - беріть найефективніший інструмент - облік КБЖУ - і результат не змусить себе чекати.
Звичайно, є якісь нюанси, які допомагають робити облік КБЖУ легким, цікавим і не обтяжливим. Я склав для цих цілей КЕП (Кодекс Ефективного Харчування) і, думаю, що такий кодекс поступово може скласти для себе кожна людина.
відновлення
Якби все мене попросили б назвати 2 найефективніші способи відновлення своєї енергії, то я відповів би так - потрібно зробити все, щоб якісно спати і потрібно зробити все, щоб певним способом ставитися до нашого життя і до нашого існування.
Ці дві стратегії на 90% впливають не тільки на наше самопочуття, але і на наше життя. Інші способи - це тактика, яка тільки допомагає покращувати зазначені вище стратегії.
кардіо
Заслужене 4-е місце. Багато про нього говорять, але мало, хто робить # 128578;
Після 30 на ньому потрібно робити особливий акцент. Після 40 - тим більше. Починати потрібно обов`язково з ходьби і ... ХОДИТИ ВСЕ ЖИТТЯ. Просто з часом це можна робити більш ефективно, використовуючи спеціальні інтервальні протоколи.
За нас вже все зробили. Американці провели багато досліджень на різних групах людей і виявили найоптимальніші тимчасові проміжки для прискорень і уповільнень, причому в різних видах кардіо-активності, таких як:
- ходьба
- біг
- лижі
- плавання
- скакалка
- еліпс
- та ін.
Розтяжка
Підхід простий - краще кожен день по 15 хвилин, з любов`ю - плавно і м`яко розтягувати своє тіло, ніж пару раз в тиждень по годині-варварськи «рвати» його на якихось групових заняттях.
Все тіло можна поділити на частини і потроху приділяти увагу кожній. Сідати на шпагати для ЗСЖ немає необхідності, хоча підбивають вправи дуже корисні для посилення кровотоку в області паху.
гімнастика
А ось тут є сенс розділити тіло по групах суглобів:
- 3 відділу хребта - шийний, грудний, поперековий
- суглоби рук - променевозап`ястні, ліктьові, плечові
- суглоби ніг - тазостегнові, колінні, гомілковостопні
Зараз починаю більше дбати про суглоби, так як бачу перед собою приклади тих, кому 50 і 60 років в Росії і завдяки Олені Бобкової бачу, кому 50-60-70-80-90 років в Австралії # 128578;
Змушує задуматися!
оздоровлення
Якісь моменти, звичайно, треба займатися профілактикою за допомогою медицини, наприклад, стоматологія. Хоча тут я як всі російські, ходжу до стоматолога, тільки, коли пломбу треба підправити. Ех, а треба для профілактики, напевно, раз в півроку # 128578;
Про стоматологів - розмова окрема, цікавий і до кінця не з`ясований. У Сибіру підхід свій, але хочеться спробувати і інші способи.
Шлунково-кишкового тракту - пару раз в рік я використовую методику оздоровлення, яку називають сибірської. Не знаю чому, але дізнався її від новосибірця і з тих пір використовую. Річ шикарна. Допомагає здійснювати профілактику від гастритів, виразок, запорів і т.п. захворювань шлунково-кишкового тракту.
Обов`язково приділяю час сечостатевій системі, але тут головне не лінуватися і посилювати кровотік в цій області. І це не тільки помірний секс, але і повсякденна активність. Ходьба, ходьба, ходьба ...
Зір - по крайней мере, гімнастика, що роблю останні півроку, розслабляє очі і покращує потроху зір. Використовував тільки на себе, але скоро буду знайомити з нею учасників свого клубу.
реабілітація
Ця тема - невід`ємна частина нашого життя. Складно просто жити, нічого не роблячи, і щоб організм завжди при цьому був в порядку. Травми або хвороби є у кожного з нас і грамотно реабілітуватися, теж важливо.
завдяки Олені Бобкової в цьому році торкався багато реабілітаційних тим і наступному 2016 році у нас з Оленою багато планів на висвітлення різних моментів ЗСЖ.
**********
Ось саме ці теми я і включаю в свій Здоровий Спосіб Життя і з задоволенням ділюся з вами роздумами, ідеями та практичним досвідом, як на своєму блозі, так і в своєму улюбленому ЗСЖ-клубі «FBR».
Як виглядає клуб зсередини - можна подивитися в невеликому відеоролику, опублікованому нижче.
До зустрічі! З повагою, !
