Режим заняття ритмічною гімнастикою

Вибір режиму пов`язаний, крім індивідуальних особливостей що займається з конкретними параметрами самих вправ: темпом, амплітудою, напруженістю дій, кількістю повторень і паузами між серіями, загальною тривалістю роботи. З урахуванням всіх цих показників при підборі вправ і складанні комплексів все ж в якості універсального слід вважати реакцію на навантаження серцево-судинної системи.

За умовний максимальний показник навантаження приймається такий, який розраховується за формулою «максимальна частота серцевих скорочень, що дорівнює 220 уд / хв, за вирахуванням віку займається». Наприклад: для 40-річного чоловіка даний показник становитиме 180 уд / хв. Однак такі усереднені цифри мають свої зони коливань, пов`язані з індивідуальними особливостями і рівнем підготовленості займається, а також «факторами ризику»: надмірності ваги тіла, функціональних відхилень, психологічного навантаження, темпераменту. Для здорових 30-річних людей оптимальна пульсовая зона роботи становить 130-150 уд / хв-для більш молодих тренованих осіб - 170-190 уд / хв.

За даними ВООЗ доцільні такі рівні навантаження: для оздоровчих видів вправ оптимальна зона інтенсивності роботи в межах 65-90% від максимальної ЧСС для різних вікових груп, але для початківців - 60%, а для досить підготовлених - 70-85%.

Критерієм норми відновлення пульсу у здорових людей вважаються 5-10 хв. У ритмічній гімнастиці важливо проводити вимірювання пульсу як після заключної частини заняття, так і після серій вправ. В останньому випадку в якості поправки (враховує проміжність вимірювання) додають цифру 13.

Відео: Відкритий урок з художньої гімнастики (Самара) 2015

Самоконтроль за переносимістю навантаження може бути доповнений і іншими прийомами: візуальною оцінкою частоти і вільності дихання, наглядом за кольором обличчя (збліднення - ознака передозування, невелике почервоніння - добре, дуже сильне почервоніння - найімовірніше зайве підвищення кров`яного тиску), інтенсивністю потовиділення. В якості одного з показників навантажувальних вправ може служити якість виконання рухових дій: якщо воно раптом різко погіршується, це - свідчення стомленості нервових центров- про це ж говорить зниження швидкості рухів, хоча воно може виникнути через стомлення більшою мірою самих м`язів. У визначенні навантажувальних заняття вельми важлива самооцінка її займаються, тому слід проводити опитування їх і подальший облік їх думки при складанні комплексів і визначенні дозування вправ.

Безумовно необхідний поточний медичний контроль з об`єктивною оцінкою стану функціональних систем і впливу на них використовуваних режимів. У той же час для загальної оцінки функціональної підготовленості можливе використання деяких способів тестування: «тест Купера», «степ-тест», або побудова «фізіологічної кривої навантаження».

Різні режими фізичних вправ, тривалість заняття, їх чергування і загальна кількість в тижневому циклі - можуть привести до різних ефектів.

Для підтримуючого ефекту і збереження займається в «зоні здоров`я» досить 2-3 занять на тиждень при середній їх тривалості 20-30 хв. Заняття можуть проводитися в будь-який час дня, але прийом їжі повинен бути не пізніше і не раніше, ніж в півтори години по відношенню до навантаження, а їжа не повинна бути багатою і своїм складом сприяти рухової діяльності.

Для досягнення тренувального ефекту необхідні часті або тривалі заняття: 5-6 разів на тиждень по 20-30 хв або 3 рази по 45-60. При цьому спрямованість занять може бути різною: на розвиток фізичних якостей або общефункціональное вплив. При цьому слід знати деякі правила ритмічної гімнастики:

- для розвитку гнучкості важливі плавні широкі руху як розігріваючого, так і розтягує характеру, змінювані маховими і пружинними діями, а також статичне утримання поз з околопредельним і граничним по розтягнутості м`язів становищем. Останні використовуються в невеликій кількості і тільки за умови гарної попередньої проробки м`язів. В цілому при розвитку гнучкості не повинно бути ніякого поспіху, потрібно тривала спокійна тренування;

Відео: Уроки художньої гімнастики || Урок 17: стійка на ліктях + 2 перевороту через лікті

- для розвитку сили в ритмічної гімнастики використовують руху в помірному темпі до «повного» стомлення і з подоланням відчуття неможливості подальшого продовження вправи хоча б в 1-2 рухах. При цьому швидкісний режим виконання вправи дає приріст сили без істотного збільшення обсягів, а для великих темпів приросту якості застосовуються невеликі обтяження (0,5-2,5 кг);

- тривалим виконанням вправи в спокійному, повільному темпі досягають високих рівнів розвитку локальної витривалості.
У будь-якому випадку, в заняттях розвиваючої спрямованості важливе дотримання оптимальної частоти повторення вправи в одному занятті і самих занять протягом тривалого часу - тільки за цієї умови можна зберегти «слідові явища», які і лежать в основі фізичного вдосконалення.

Відео: Позакласний заняття Ритмічна гімнастика зі стрічкою, 5 клас Бугаєва Вікторія

Для раціональної організації занять ритмічною гімнастикою і повного уявлення про розмаїття функцій викладача-інструктора в роботі слід виділяти окремі етапи.

Підготовчий етап призначений для всієї попередньої роботи, яка згодом забезпечить успішність занять. Вона спрямована перш за все на оцінку потенційних можливостей виконавців вправ (ступеня здоров`я, фізичного розвитку, індивідуальних особливостей поведінки, будови тіла, темпераменту і т.п.). Після отримання вихідної інформації необхідно скласти серії вправ, які забезпечать адекватне зміст впливів.

Дуже важливий при цьому підбір музичного супроводу. У ритмічній гімнастиці його функції досить широкі: воно програмує ритм і темп рухів, виконує роль підказки і помічника і виконавцю і ведучому, емоційно оформляє заняття, формує естетичні смаки, сприяє загальному позитивному сприйняттю заняття і легшою психологічної переносимості навантаження. У музичному супроводі найважливіше значення мають розмір і кількість акцентів ( «ударних часткою»), які забезпечуються підбором відповідних творів та їх вмілим варіюванням - відповідно до вікових особливостей, підготовленістю і музичним смаком займаються.

основний етап починається ознайомленням з комплексом, який належить виконувати. Для цього використовуються наочні матеріали (малюнки, фотографії, відеозаписи), уточнюються вимоги до виконання вправ, прослуховуються записи акомпанементу, обумовлюються певні важливі моменти виконання вправ і організації заняття.

Потім переходять до випробування і розучування вправ. Успішність їх залежить не тільки від складності рухових завдань, а й від вміло поставленого навчання - методикою викладач повинен володіти досконало, плюс до цього він повинен вміти трансформувати загальні її положення в адресації конкретного займається. Хоча, як правило, буває цілком достатнім послідовне вивчення кожного такту вправи, використання для початку повільного темпу і зупинок з метою уточнення будь-яких положень і досягнення точності рухів, розуміння їх смислового призначення. Тільки добре вивчені руху можна виконувати в належному темпі і з вимагається навантаженням «з листа» - без попереднього ознайомлення. Тому доцільно кілька разів виконати кожну вправу упівсили і повільно, може бути спочатку без музичного супроводу. Однак розучування - не головне завдання заняття (хоча в процесі його можуть удосконалитися різні якості і здатності займається, наприклад, координаційні). Тому ознайомлення і розучування не повинні бути тривалими, деяка «доопрацювання» в цьому відношенні можлива і в процесі комплексного виконання в потрібному темпі при належній навантаженні, - до чого і потрібно переходити по можливості швидше.

Тим більше що для підтримки інтересу і для підвищення ефективності занять комплекси цілком або частинами слід міняти досить часто - приблизно раз на тиждень. Тому, якщо на розучування витрачати багато часу, то цінність впливу вправ на функціональні системи знизиться, та й інтерес може пропасти.

Саме в зв`язку зі складністю організаційної та методичної управлінської роботи в ритмічної гімнастики професійна підготовленість викладача повинна бути досить висока.