UkrProSport.ru

Предворкаут. Комплекс 4 від оксани

Комплекс 4 від Оксани

Зустрічайте завершальний комплекс тренінгу «Предворкаут» № 4, варіант від Оксани.

вправи:

1. Присідання з вистрибування - 10 раз. варіанти:

  • підстрибнули, приземлилися, випрямили ноги і тільки потім присідає для нового стрибка. У більш посиленому варіанті ви відразу при приземленні йдіть в нове присідання. Хочу нагадати - будьте обережні і намагайтеся приземлятися м`яко! Це розвивається, просто потрібно трохи часу, щоб зробити цю вправу!
  • при підйомі з присідання, вставайте на шкарпетки, без стрибка
  • присідайте тільки трохи згинаючи ноги, тобто з неповною амплітудою
  • прості стрибки вгору без попередніх присідань

2. віджимання на одній нозі - 10 разів. варіанти:

  • встаньте на коліна і одну ногу підніміть, як це робить Оксана на відео
  • другий варіант показаний на зображенні, автор фото Maaja Vaasa # 128578;



Maaja Vaasa

3. Присідання СУМО - 10 раз. Для більш полегшеного варіанту робіть його в неповному амплітуді.

4. віджимання куточком - 5 - 10 разів.

  • поставте ваші коліна на піднесення і віджимають в такому положенні. На м`язи плечового пояса в такому положенні (коли низ тіла піднятий) навантаження падає більше
  • для посилення цього варіанту спробуйте, залишаючись на колінах, які знаходяться на опорі, підняти таз і віджиматися до підлоги під кутом

О, завтра, вже п`ятниця! Будемо нагороджувати переможців за підсумками минулого конкурсу! # 128578;

Подивіться, як швидко летить час !!! Життя одне! Не втрачайте результати, які ви отримали під час «Предворкаута», а про подальші дії ми ще поговоримо. Бажаю вам опинитися в нашій галереї учасників, які тепер не тільки самі займаються, але і мотивують інших # 128578;

До зустрічі в наступному п`ятничному пості!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Предворкаут. Комплекс 4 від оксани