Предворкаут. Комплекс 4 від оксани
Зустрічайте завершальний комплекс тренінгу «Предворкаут» № 4, варіант від Оксани.
вправи:
1. Присідання з вистрибування - 10 раз. варіанти:
- підстрибнули, приземлилися, випрямили ноги і тільки потім присідає для нового стрибка. У більш посиленому варіанті ви відразу при приземленні йдіть в нове присідання. Хочу нагадати - будьте обережні і намагайтеся приземлятися м`яко! Це розвивається, просто потрібно трохи часу, щоб зробити цю вправу!
- при підйомі з присідання, вставайте на шкарпетки, без стрибка
- присідайте тільки трохи згинаючи ноги, тобто з неповною амплітудою
- прості стрибки вгору без попередніх присідань
2. віджимання на одній нозі - 10 разів. варіанти:
- встаньте на коліна і одну ногу підніміть, як це робить Оксана на відео
- другий варіант показаний на зображенні, автор фото Maaja Vaasa # 128578;
3. Присідання СУМО - 10 раз. Для більш полегшеного варіанту робіть його в неповному амплітуді.
4. віджимання куточком - 5 - 10 разів.
- поставте ваші коліна на піднесення і віджимають в такому положенні. На м`язи плечового пояса в такому положенні (коли низ тіла піднятий) навантаження падає більше
- для посилення цього варіанту спробуйте, залишаючись на колінах, які знаходяться на опорі, підняти таз і віджиматися до підлоги під кутом
О, завтра, вже п`ятниця! Будемо нагороджувати переможців за підсумками минулого конкурсу! # 128578;
Подивіться, як швидко летить час !!! Життя одне! Не втрачайте результати, які ви отримали під час «Предворкаута», а про подальші дії ми ще поговоримо. Бажаю вам опинитися в нашій галереї учасників, які тепер не тільки самі займаються, але і мотивують інших # 128578;
До зустрічі в наступному п`ятничному пості!
Поділитися в соц мережах:
Схожі