Підводні камені шпагатів
Відео: Підводні камені 2009
Зміст
Відео: Огляд ніссан Теана (Nissan Teana), на що дивитися при покупці - підводні камені від Авто-Літо
Незважаючи на те, що шпагати є не найпростішим вправою, тим більше для новачків, якщо починати розтягуватися грамотно, можна уникнути багатьох помилок і травм. Я неодноразово зустрічав думки, що бувають люди, яким в принципі шпагати категорично протипоказані. Думки-то зустрічав, але ось людей таких не бачив. На наших тренуваннях з рукопашного бою і карате, на шпагати сідали всі, навіть самі «дерев`яні» з нас.
Є і підводні камені при освоєнні шпагатів. У деяких положеннях, коли на підлозі знаходяться тільки ваші ступні, коліна відчувають досить відчутну навантаження на переразгибание при поздовжньому шпагаті або медіальний вигин при поперечному шпагаті. відомий Дмитро Смирнов цілком обгрунтовано вважає, що це драматично впливає на здоров`я зв`язок колінних суглобів.
Але з досвіду можу сказати, що навіть, незважаючи на те, що наші тренування по розтяжці проводилися в жорстокому, я б навіть сказав «звіриному» стилі, ні в кого проблем з колінами не виникало. А ось зі зв`язками кульшового суглоба було не все гладко ...
Небезпека полягає в тому, що при поздовжньому шпагаті ззаду знаходиться нога повинна виконувати тільки розгинання стегна. Повинна, але ... у більшості людей замість цього вона ще й розгортається назовні. Ідеальний (з фізіологічної, а значить і самої здорової точки зору) поздовжній шпагат повинні бути встановлені таким, щоб обидва тазостегнових суглоба розташовувалися під прямим кутом до попереду лежачої нозі (якщо їх з`єднати уявною лінією).
Згадайте, як ми раніше розтягувалися на шпагат. Кінцеве положення було моторошно незручне, навіть якщо руки ми мали на стільцях стоять з боків, а не на підлозі. Задня нога весь час намагалася розвернутися в тазостегновому суглобі назовні. Ми не знали, що така ситуація негативно впливає на тазостегнові суглоби, проте відчували якийсь дискомфорт. Правда, коли я вже досяг своїх шпагатів, то відчував тільки приємну розслабленість і СВОБОДУ в тазостегнових суглобах. Досяг я шпагатів також, як і інші тисячі любителів карате в Радянському Союзі.
Згадувати про тих вправах немає сенсу, так як сьогодні є більш безпечні альтернативи, про які я розповім в наступній статті. У той час я пару раз злегка надірвав зв`язки тазостегнових суглобів, що навіть довелося трохи похромал, але розривів не було. Уникнути серйозних травм допомогли прості речі - міцні зв`язки, досить укріплені силовими вправами в динамічному і статичному режимі ( «кібадачі» по 5 хвилин - це серйозно!), веселий кураж, з яким ми робили подібні вправи і все-таки слухання свого тіла, що в той час було не сильно популярним, але грамотні вчителі завжди звертали на це увагу.
Залишайтеся на зв`язку!
