Правильний відпочинок між підходами.
Сьогодні ми поговоримо про такий важливий аспект тренувального процесу, як паузи на відпочинок між підходами. Причому головний наш питання буде - не яка тривалість цього відпочинку
Зміст
Для відповіді на це питання давайте, спершу, просто поспостерігаємо, що зазвичай роблять люди в перервах між сетами в базових вправах. Тут, природно, скільки людей - стільки й думок. Проведені нами спостереження показали, що ряд осіб, наприклад, виконуючи жим лежачи, воліє, встановивши снаряд на власники стійок, залишитися лежати на крамниці. Або ж, виконуючи жим сидячи, завершивши останнє повторення і зафіксувавши снаряд, залишаються в сидячому положенні все кілька хвилин відведеної паузи. Інша ж частина спостережуваних навпаки ніколи не залишається сидіти або лежати, - а обов`язково приймаючи вертикальне положення, починають рухатися, наприклад, ходити по залу з боку в бік. При цьому і ті й інші за час відпочинку між підходами намагаються заспокоїти і стабілізувати своє дихання. І ті й інші можуть застосовувати прийоми самомасажу задіяних кінцівок, а також задіяних у вправі м`язових груп ...
Як Ви вже знаєте їх попередніх наших статей, легкі, ненапряжний вправи на розтяжку і елементи самомасажу - це дуже позитивні дії під час пауз між сетами, але ось питання: що ж все-таки краще в плані нашої поведінки:
- сидіти стаціонарно намести все кілька хвилин відведеного відпочинку?
- або ж гарячково метушитися по залу з боку в бік?
Спробуємо розібратися в цьому моменті ...
Відео: Відпочинок між підходами. Який відпочинок повинен бути між підходами
З одного боку здається: ну чого тут ходити туди-сюди? Сиди собі спокійно і нікому не заважай! Адже пересуваючись по залу з боку в бік, Ви, ймовірно, створюєте проблеми для інших відвідувачів залу - заважаєте їм підійти до потрібного в даний момент тренажеру, збиваєте їх концентрацію своїм хаотичним рух, не даєте зосередитися на фізичній роботі.
Все це вірно. Такі дії заважають іншим, але у кожної монети є й інша сторона ... Турбота про інших - це звичайно добре, але, а як же турбота про власне здоров`я? А чи знаєте Ви, що бігунам, після перетину фінішної межі, просто категорично забороняється різко зупинятися, і вже тим більше сідати або лягати? Освіжіть в пам`яті будь-забіг, побачений вами по телебаченню! Причому зверніть увагу - на будь-яку дистанцію, будь то сто метрів, або ж п`ять кілометрів. Спортсмени, подолавши фінішну лінію, продовжують бігти ще близько півкола стадіону. Питається чому? Вся справа в нашій фізіології організму. Наше серце і вся серцево-судинна система отримують надмірні кардионагрузки в моменти активної фізичної роботи. І тут велике значення має: як плавність переходу до цих самих навантажень, так і плавність їх завершення. Запам`ятайте: дуже небезпечні саме різкі перепади фізичного впливу на наш організм. Не можна, пробігши кілька кілометрів просто взяти і зупинитися або лягти полежати - бо це гіпер-потужний перепад. Саме з цієї причини бігуни ніколи різко не зупиняються після фінішної лени, а перемагаючи біль і втому, змушують себе, нехай зменшуючи темп, але все-таки далі ще трохи пробігти, і тим самим якомога плавні перейти від бігу до кроки, і потім до відпочинку.
Точно також все відбувається не тільки з бігом, але і з будь-якими іншими формами фізичної активності, однією з яких і є «залізний спорт» у всіх його варіаціях, таких як культуризм, фітнес, пауерліфтинг, армреслінг, важка атлетика, гирьовий спорт та інші. Ви ніколи не замислювалися: чому кожне тренування починається з розминки, а закінчується затримкою і вправами на дихання і розслаблення? - Якраз-таки саме через ці перерахованих вище причин. Наш організм потребує цих самих плавних переходах. А розминка - це і є плавний старт фізичної активності, а завершальна фаза дозволяє також плавно закінчити наш тренувальний план і заспокоїти нашу серцево-судинну систему.
Тепер, засвоївши теоретичну частину, повертаємося до питання: чому ж себе зайняти під час пауз на відпочинок між підходами? Здійснюючи сет з субпредельним вагою, що дає нам можливість вичавити снаряд всього 8-12 разів, наш організм отримує значний кардіо-удар:
- підвищується тиск крові,
- частішає серцебиття,
- з`являється задишка, збивається рівний ритм дихання,
- і Т. Д. і Т. П.
Закінчивши виконання підходу, наша фізична активність різко падає, і з часом тиск приходить в норму, серцебиття стабілізується, наше дихання нормалізується до звичного для нас ритму. Але, як Ви вже зрозуміли, все питання в різкості процесів, що відбуваються, що може завдати нам серйозні проблеми зі здоров`ям. Саме тому, з метою створення плавного переходу, рекомендується виконувати деякі активні фізичний дії і в паузах між сетами:
- встаньте, і просто походіть по залу,
- при цьому розімніть задіяні м`язи звичайними маховими рухами,
- циклічно повторюйте робочі руху, але вже без навантаження,
- застосовуйте елементи самомасажу робочих м`язових груп,
- виконуйте заспокійливі дихальні вправи.
Всі ці реабілітаційні процедури не тільки швидше підготують Вас до чергового сету, але і будуть хорошою профілактикою можливих серйозних захворювань. Особливо якщо вага снаряда у Вашому вправі максимально близький до граничного. Не забувайте це просте правило, і бережіть себе і своє здоров`я! Іншого такого Вам ніхто більше не дасть. А Ваше красівенное мускулисте тіло не буде Вас радувати, якщо створюючи його, Ви посадите собі серце і станете хронічно хворою людиною ... Робіть все по розуму, і тоді удача й успіх Вам будуть гарантовані!
