Пара рад для підтримки форми влітку
Зміст
Осінь не привід перестати займатися спортом і стежити за фігурою. І хоч про літо зараз нагадують лише фотографії, ми пропонуємо подумати наперед і підготуватися до теплих днях заздалегідь. Запам`ятайте ці кілька порад, і вам буде набагато простіше залишатися в гарній формі після довгих зимових свят.
Перш за все, варто враховувати особливості сезону.
Як правило, влітку буває жарко, частенько йдуть дощі.
Для того, щоб якомога ефективніше займатися в таких умовах, ретельніше стежте за своїм харчуванням.
Борошняне, калорійні, смажені страви краще виключити і замінити фруктами і овочами, пісним м`ясом і сиром.
Забезпечуйте свій організм природними вітамінами! Але ... не забувайте і про полівітаміни.
Вважається, що влітку і так вистачає корисних речовин, але втрачаючи велику кількість вологи і разом з нею і вітамінів, ви потребуєте подвоєною їх дозі.
Тому - приймайте полівітаміни, в цьому немає нічого шкідливого.
У літню пору найбільше хочеться розслабитися і відпочити на сонці, не перевантажуючи себе.
Але головне в заняттях - регулярність.
Відео: Разведопрос: Єгор Яковлєв і Михайло Попов про роль Леніна і Сталіна в світовому комунізмі
Нехай не дуже інтенсивно (в жарку погоду це негативно впливає на організм), але кожен день приділяйте занять мінімум 30 хвилин.
Множимо на сім днів, разом ви тренуєтеся 3,5 години в тиждень. Цього цілком достатньо, щоб прискорити метаболізм і дати тілу необхідне навантаження.
Літо добре тим, що можна вибрати безліч варіантів фізичної активності для підтримки форми.
Оптимальний розклад:
3-4 рази займатися бігом, ходьбою, плаванням. Поїздки на велосипедах, роликах ... варіантів, насправді, маса - це залежить від ваших захоплень і пристрастей.
Відео: 7 секретів Як я тримаю себе у формі
Ще 3 або 4 рази - це силові вправи: штанга, гантелі.
Для простих вправ беріть гантелі вагою від 1 до 7 кг.
Щоб бути в хорошій формі, досить займатися з гантелями три рази в тиждень, піднімаючи їх по 8-12 разів.
Щоб опрацювати всі групи м`язів, починайте з невеликої розминки, потім виконуйте не менше, ніж 8 вправ щодня.
періодично влаштовуйте хвилинку відпочинку - в цей час добре випити води, щоб поповнити запас рідини.
Такі перерви в заняттях (Інтервальний тренінг) приносять значну користь: організм не перевантажений, а ріст м`язової маси триває.
До питання про час тренування ...
Щоб отримати максимальну для себе користь, враховуйте свої особливості.
За дослідженнями американських вчених, найбільший ефект досягається при заняттях на порожній шлунок з самого ранку або перед сном ввечері. У чому причина таких висновків? Після сну вранці в тілі людини знижений рівень глюкози, як наслідок, при фізичної активності організм активно починає спалювати запаси жирів.
Тому фахівці рекомендують здійснювати саме ранкову пробіжку - перед сніданком. Це допоможе досягти результатів в найкоротші терміни. До того ж, влітку така фізична активність тільки в радість: приємно бачити, як починається день та й температура в цей час доби оптимальна.
Швидка прогулянка або пробіжка хороші і перед сном - вони запускають обмін речовин. Тому (згадаємо той самий інтервальний тренінг) зростання м`язів і спалювання жирів триває і під час сну!
Використовуючи ці прості поради, ви набагато полегшите собі життя влітку і зможете поліпшити свій зовнішній вигляд з максимальним комфортом і користю для організму.
А грамотна фізична активність допоможе зробити ваші літні дні максимально ефективними і різноманітними!
