Сибірський турнік. Принцип № 9. 15 хвилин підтягувань

підтягування на турніку

Зміст

Принцип № 9.Прийом «15 хвилин підтягувань»
Питання - відповіді:
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Поступово додаючи по одному підтягування через день (жінки) або кожен день (чоловіки), рано чи пізно ви дійдете до сумарних 50-100 підтягувань за день.

Вважайте цей момент переломним моментом, так як тепер можна використовувати прийом «15 хвилин підтягувань», який дуже популярний сердь більш досвідчених займаються. Тобто поки ви не вийшли на певний рівень навантаження, його застосовувати не варто.

Принцип № 9.
Прийом «15 хвилин підтягувань»

Суть прийому - ви виконуєте по 1-2-3 підтягування протягом 15 хвилин, не відходячи від турніка. Перші паузи відпочинку між підтягуваннями будуть невеликими, а до середини або кінця 15-хвилинного проміжку почнуть збільшуватися.

Я спеціально не називаю конкретну тривалість пауз відпочинку, так як потрібно орієнтуватися не на умовні цифри, а на ваші відчуття. З ростом тренованості і паузи відпочинку між підтягуваннями ставатимуть все менше і самих підтягувань в 15 хвилин буде вміщуватися більше.

Починайте освоювати цей прийом з підтягувань по 1 разу. Згодом можна почати робити по 2, а потім і до 3-х дійде.

Ми вп`ятьох експериментували з 4-ма і 5-ю підтягуваннями і знаєте, чисто суб`єктивно нікому не сподобався ефект.
Справа в тому, що ми не встигали відновлюватися і паузи відпочинку подовжувалися. А ось з 1, 2 або 3-ма підтягуваннями даний прийом проходив чудово.

Причина, по якій краще робити не більше 3-х підтягувань за раз, використовуючи даний прийом, ще полягає і в тому, що так набагато простіше зосередити свою увагу на ідеальній техніці підтягувань.

Коли ви робите все 1-2-3 підтягування, це зробити набагато простіше, ніж при більшій кількості підтягувань. У будь-якому випадку, це тільки наш досвід - пробуйте, може бути у вас будуть зовсім інші відчуття.

І не забувайте про початкову і кінцевій фазі підтягувань, тобто:

акуратно беріться за турнік перед підтягуванням
починайте руху з найширших
і ще більш акуратно закінчуйте підхід і сходіть з турніка

До речі, ось ускладнений варіант даного прийому, який демонструє хлопець з США - підтягування виконуються на 1-й руці. Спостерігаю за його прогресом вже 3 роки, і видно, що його результати - це заслуга постійних і регулярних тренувань. Повільний шлях - найвірніший!

Питання - відповіді:

Питання: Рос, тобто після досягнення 50 або 100 підтягувань в день ми не підтягуємося 50 раз в день в декілька підходів, а один раз в день підтягуємося 15 хвилин?

Це прийом для збільшення інтенсивності навантаження. Тобто на нього можна переходити, коли досягаєш 50 або 100 підтягувань підтягувань в день (жінка або чоловік, відповідно). З цілком зрозумілих причин даний прийом на самому початку тренувань за методикою «Сибірський Турнік» був маловиполнім.

Але тепер, коли 50 підтягувань в день нам скорилися, даний прийом економить час. Просто з ростом нашої тренованості ми починаємо робити підтягування НЕ вроздріб протягом дня, а за певний проміжок часу.

Питання: Чи можна використовувати даний прийом до досягнення фінального числа підтягувань?

Відповідь: А хіба моя відповідь зупинить вас? # 128578; Проте, було б дуже корисно і для здоров`я, і для ваших майбутніх результатів, якщо ви утримайтеся від застосування даного прийому, поки не Прозаймавшись на постійній основі мінімум 3 місяці по «Сибірському турніку». Як говорив раніше, плоду потрібен час, щоб дозріти. Дайте «дозріти» своїм м`язам, зв`язкам і сухожиллям!

Питання: Тобто я також підтягуюся, додаючи по одному підтягування в день, але частина підходів роблю протягом 15 хвилин з мінімальним відпочинком? А решта підтягування «добивають» протягом дня, можливо теж 15-і хвилинними підходами?

15-хвилинний підхід робиш один. Прийом інтенсивний і немає сенсу навантажувати себе за день таким чином двічі, а то й тричі. Якщо за 15 хвилин не встигнеш зробити все підтягування, то можна добити їх протягом дня.

Але знову ж таки - з ростом тренованості в даний проміжок часу вдасться вмістити більше підтягувань. Більш того - пізніше для збільшення навантаження можна збільшити час прийому до 20 хвилин. Але не варто поспішати з цим # 128578;

Питання: А як поєднувати даний прийом з силовими комплексами?

Поєднувати з програмами також, як і раніше. Можна почати з цього прийому, а далі робити комплекс. Можна робити його окремо, а в комплекс не підтягуватися. Більш докладно я розібрав поєднання в принципі № 8.

Руслан, ще уточнення. Спочатку намагаюся робити по одному підтягування з перервами протягом 15 хвилин. Потім (через кілька днів) по 2 підтягування, або ж по зв`язці - 1 підтягування, 2 підтягування, 1 підтягування?

Починаючи використовувати даний прийом, є сенс спробувати підтягуватися протягом 15 хвилин одиночними підтягуваннями. У міру тренованості, аналізуючи відчуття і відзначаючи при цьому достатню відновлення м`язів і зв`язок, можна пробувати режим по 2 і потім по 3 підтягування.

З повагою, !