100Dw3. День 044. Розбір комплексу № 4
Зміст
Всім привіт! розбираємо новий комплекс № 4 і нагадую, що робимо комплекс П`ЯТЬ кіл!!!
Схема 3 + 1
1. Кубкові присідання з гирею - 10 раз
Техніку даного вправи ми будемо розбирати завтра детально, а поки відзначу один з важливих моментів - тримайте гирю, як можна ближче до ваших грудей. Це необхідно для того, щоб не давати зайве навантаження на плечові суглоби. Таке відбувається завжди, коли ви щось тримайте на витягнутих руках.
Тренера рекомендують брати гирю за ручки (збоку). Мені зручніше використовувати хват, коли підстави долонь впираються в тіло гирі збоку, а пальці беруться за ручку. Пробуйте, шукайте свій варіант, при якому вам зручно не тільки тримати гирю, а й присідати з нею.
2. підтягування на турніку - 5 разів
Всі деталі читаємо в статті «Підтягування - князь вправ для верху тіла».
3. свінг з гирею - 12 раз
Можна, звичайно, робити їх і не з гирею, але з гирею все-таки набагато зручніше. Щоб більш детально вивчити свінги, рекомендую ознайомитися з наступними постами:
Розбір свінг 1
Розбір свінг 2
цікаві дослідження
Відповіді на питання 1
Відповіді на питання 2
4. Віджимання - 10 раз
Днями буде супер детальний розбір від Олени Бобкової.
5. Супермен на четвереньках - 5 разів
Щоб не втрачати рівновагу, ставте коліна на ширині плечей і піднімайте протилежні руку і ногу. В сумі кожну руку і ногу ви повинні підняти 5 разів. У верхньому положенні зробіть відчутну паузу. Під час цієї паузи постарайтеся витягнути руку, якнайдалі вперед, а ногу, якомога далі назад.
