Концентрований підйом на біцепс зі штангою

Ваші біцепси будуть «верещати» від цієї вправи! І справа тут ось в чому. При звичайному підйомі штанги, вага з нижньої точки ви піднімаєте більшою мірою зусиллям передпліч ніж біцепсів. Приблизно з середини амплітуди ця «ноша» практично повністю лягати на біцепси. Таким чином найбільше навантаження вони починають отримувати з другої половини руху.

В даному ж вправі ви працюєте, так би мовити, в середині амплітуди, коли навантаження лягає на біцепс з вихідної позиції. Передпліччя ж при цьому практично відпочивають і дають можливість біцепсам прокачатися на всі 100%! У прикладі нижче показано рух з практично повним распрямлением рук. Щоб підвищити віддачу вправи, його необхідно «модифікувати» і розгинати лікті тільки до кута в 90 градусів. Також, для зручності лікті можна робити наголос в коліна.