Силова підготовка плавця до майбутнього змагання з плавання.
Відео: Спеціальна фізична підготовка плавця
Зміст
В цей статті ми розберемо унікальне тренажерне пристрій для спеціальної підготовки плавця. На ньому відпрацьовую вправи з плавання всі провідні спортсмени світу, а його основне завдання - довести Вашу техніку до піку досконалості.
Пристрій призначений для розвитку силових якостей і вдосконалення техніки гребкових рухів рук у варіанті плавання: кроль на грудях. Силова підготовка плавця змагального рівня регламентує в обов`язковому порядку тренування на цьому тренажері. Якщо Ви не відпрацьовували ключові прийоми і вправи на цьому навчальному пристрої, то найімовірніше, Вам просто годі й думати про серйозні змагання з плавання, а Ваш рівень підготовки ще дуже далекий від досконалості ...
Використання тренажера для розвитку фізичних якостей плавця відкриває широкі можливості варіювання величини навантаження, що припадає на «робочі» м`язові групи, в специфічних умовах спортивного плавання (рис. 1). Конструкція тренажера наступна (рис. 1, а, б, в). Транспортер 4 розташований між двома паралельними валами 1 і 10, що знаходяться в одній площині. Вал 1 насаджений на підшипники, запресовані в опорних стійках 3, закріплених на несучій рамі 5. Вал 1 через редуктор 21 з`єднаний з валом гідрогальмами 20, укріпленим на рамі 5. Гідротормоз складається з лопатевого насоса, ємності і трубопроводів. Ступінь гальмування на валу 1 встановлюється на Гідротормоз дроселем 19. Вал 10 посаджений в підшипники натягача 15 транспортера. Натягач встановлюється в кронштейні 7, закріпленому на рамі. Кронштейн з затискної ручкою має кілька положень для установки натяжної пристрою, чим досягається різна величина кута нахилу транспортера до горизонтальної площини. За його довжині на однаковій відстані одна від одної на осях, закріплених в поперечному напрямку, встановлені лопатки 6, обертальний і поперечне (по довжині осі) рух яких обмежено пружинами (не показані).
Відео: Вчися у чемпіона! Плавання на спині. Віталій Мельников
Над транспортером встановлені направляючі полози 11, прикріплені до рами за допомогою розсувних стійок 12, висота підйому яких регулюється затискними гайками 13. На напрямних полозках встановлена рухома в поздовжньому напрямку платформа 16, поєднана з ними пружиною 9.
Просування платформи по напрямних полозів реєструється вимірювальною головкою динамометра 18 за допомогою сполучних тяг 8, 14. На передньому краї платформи шарнірно закріплені ліктьові обмежувачі 17, що складаються з шарнірно з`єднаних розсувних важелів.
Відео: Тренування на суші плавців клубу Energy standart - Андрія Хлопцова і Аріни Якуби 2016
Розглянемо принцип роботи тренажера. Займається, готуючись виконувати на ньому вправи з плавання, лягає грудьми на платформу так, щоб плечовий пояс і верхня частина грудей знаходилися попереду платформи. Долоню руки накладається на лопатку. Піднімаючи або опускаючи стійки або переставляючи натягач в кронштейні, підбирають кут згинання в ліктьовому суглобі. Обмежувачі встановлюються таким чином, щоб при перпендикулярно розташованому передпліччя до поздовжньої осі тулуба в середині гребка периферійний кінець обмежувача був в 2 ... 3 мм від внутрішньої сторони ліктьового суглоба. При протягуванні транспортера назад під тиском долонь на лопатки займається на платформі просувається вперед на відстань, відповідне тягового зусилля при кожному гребку. Динамометр дає термінову інформацію про ступінь зусиль руки та погодження тягових зусиль двох рук. У міру протягування транспортера насос нагнітає рідина в систему, що має дросель, яким і регулюється навантаження. Рідина проходить через дросель і знову потрапляє в ємність, здійснюючи круговий рух. Перед дроселем встановлений манометр 2, інформує займається про зміну тиску в тій чи іншій фазі гребка. Обмежувачі допомагають контролювати правильність положення ліктьового суглоба щодо кисті: при неправильному положенні внутрішня сторона ліктьового суглоба стосуватиметься периферійного кінця обмежувача, що служить сигналом про неправильність виконання гребкових рухів. Виконання силових вправ показано на рис. 2, м
Доповнюйте свою щоденну плавальну норму в басейні роботою на цьому тренажері, і серйозні змагання не змусять себе довго чекати. Ну, а для контролю приросту своїх швидкісних показників рекомендуємо використовувати секундоміри Casio - оптимальний варіант, як для новачків, так і для спортсменів професійного рівня. Рекомендуємо!
