UkrProSport.ru

День 70. Історія одного поліцейського

Joshua Cormier Bombed OutIraqi BarracksХочу черговий раз показати, що тренуватися і досягати результатів можна в будь-яких умовах. Можливо, хто-небудь зі схожими фізичними параметрами або життєвими обставинами візьме собі на замітку деякі корисності з цієї історії.

Отже, Євген, 42 роки, співробітник оперативного підрозділу. Як ви розумієте, робочий дня не нормований, часу на окремі відвідування тренажерного залу практично не буває. У зв`язку з пораненням в спину є обмеження рухливості в грудному відділі хребта, перенапруження правої найширшого м`яза. Через двох контузій не може дивитися фільми в кінотеатрі на великому екрані, відразу з`являється запаморочення і головний біль. Статура мезоморфное, «людина-глиба». Коли ми граємо в баскетбол, то той, хто стикається з ним в грі, просто відлітає, як ніби налетівши на стіну. Незважаючи на те, що підтягується всього 3-4 рази, володіє неймовірною силою. Сам бачив, як на затримання, він взяв (ВЗЯВ !!!) злочинця за голову, накривши його зверху, як Кумпол, своєю ладоніщей і поклав його на землю.

Причини, за якими Женя вирішив пройти тренінг - зайва вага (115 кг при зрості 180 см), задишка, скачки тиску, ниючі м`язи правої половини спини. Рекорди його не цікавлять, здоров`я зараз стоїть на першому плані. Також додам, що Євген завжди був любителем гир і раніше постійно займав призові місця на змаганнях. Причому, крім сили володіє відмінною технікою поштовху і ривка гир.

Отже, починав він кола воркаута зі смішних цифр, від яких розбудовуються багато учасників нашого тренінгу: 5 присідань, 2-3 віджимання, 1 підтягування. Присідань він міг зробити більше, але я змусив його присідати зі швидкістю 5 разів, щоб дотримуватися пропорцію між цими вправами. Ніяких безглуздих і непотрібних хитань преса і т.п. нісенітниці не було. Починав він з 3 кіл, контролюючи паузи відпочинку між колами в інтервалі 30-45 секунд.




Перший місяць на харчування ми взагалі не звертали уваги. Починаючи з другого місяця, я змусив його плекати не 1 раз в день ввечері, а хоча б 3 рази, розділивши вечірній вечерю, який раніше тривав по 2 години близько ТВ, на кілька прийомів їжі.

І ще одна рекомендація, якої дотримувався Євген - де можливо, ходити пішки. Ходьба по центру міста, по сходах без ліфта і т.п.

Сьогоднішній результат: 10 кіл (20 присідань, 10 віджимань, 3 підтягування). Ідеальна техніка рухів. Рівномірний темп. Зросла силова витривалість, яка проявляється в баскетболі, а також при підйомі на 5-й поверх щодня. Вага - 105 кг. Заміри обсягів - зменшення об`єму талії, таза, стегон. Помітне зміцнення вестибулярного апарату. Регулярна розтяжка нарешті розслабила хронічно перенапружені м`язи правої половини спини і допомогла збільшити рухливість грудного відділу хребта.

Риторичні запитання: навіщо шукати новомодні програми тренувань і спорудити, якщо спрацьовують прості правила здорового життя? Навіщо до нестями качати прес, якщо від цього живіт не зменшується?

Життя Євгена не стала сильно обтяжена введенням цих простих правил, але отримані бонуси змушують відчувати оптимізм не тільки його, а й мене. І нарешті найкраще визнання за час всього тренінгу: «Чорт, мені нарешті вдається одягати шкарпетки стоячи, так як живіт вже не заважає так сильно» # 128578;

Табір СілФіт (SEALFIT). А ви хотіли б потрапити сюди?

Це 1 частина. Дивіться на ютубі інші

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » День 70. Історія одного поліцейського