Таблиця підтягувань на турніку
Якщо ви поставили собі за мету досягти певних результатів, то необхідно дотримуватися програми підтягувань на турніку. Нижче наводиться таблиця підтягувань на турніку за програмою п`ятдесяти підтягувань.
Зміст
Відео: Схема підтягувань на турніку - підтягування на турніку
Перш ніж починати тренування, необхідно визначити, яка методика підтягування на турніку вам підійде, в залежності від вашого рівня фізичної підготовки. Для цього постарайтеся стільки разів підтягнутися, скільки вам під силу. Якщо вийшло підтягнутися менше 5 разів, значить тренування потрібно починати, виконавши негативні підтягування.
- 4-5 повторень: У цій програмі потрібно виконувати негативні підтягування
- 6-8 повторень
- 9-11 повторень
- 12-15 повторень
- 16-20 повторень
- 21-25 повторень
- 26-30 повторень
- 31-35 повторень
- 36-40 повторень
- Більше 40 повторень
Відео: ЕКСПЕРИМЕНТ! Схема підтягувань на турніку (Тиждень 2)
Наведена таблиця підтягувань на турніку допоможе досягти непоганих результатів. Ця схема підтягувань допоможе вам в будь-якому випадку, незалежно від того, скільки разів ви хочете підтягуватися 30 або 50, або просто 20 разів.
Ще одна таблиця представляє програму «50 підтягувань за сім тижнів»
У таблиці показані підтягування різними видами хвата. Під час рухів підйому і опускання намагайтеся робити їх повільно і плавно, не робіть ривків і не базікайте ногами. Залежно від того, скільки разів ви змогли підтягнутися технічно правильно, дотримуйтесь наступної програми тренувань:
Підготовчий рівень: 0 - 6 підтягувань
Семитижневу програма 1 фази: 7 -13 підтягувань
Семитижневу програма 2 фази: більш 14 підтягувань
Понеділок розминка 5 прямой хват 4 зворотний хват 5 нейтр. вузький хват 4 зворотний хват 5 прямой хват розтяжка
вівторок відпочинок
середа розминка 6 прямий хват 5 зворотний хват 5 нейтр. вузький хват 6 зворотний хват 4 прямой хват розтяжка
четвер відпочинок
п`ятниця розминка 5 прямой хват 6 зворотний хват 6 нейтр. вузький хват 5 зворотний хват 5 прямой хват розтяжка
субота відпочинок
Неділя відпочинок
Займайтеся і будьте здорові і успішні!
