Огородніков владимир, 35 років, росія, иркутск
100 денний воркаут
Почніть прямо тут і зараз. І не зупинятися !!!!
Зміст
Вітаю всіх учасників 100DW3, Шановних Тренерів, а також всіх тих, хто цікавиться питаннями саморозвитку і здорового способу життя, а також хоче щось змінити в собі і своєму житті # 128578;
Вирішив поділитися своєю історією, так як під час проходження 100DW3 зрозумів, як це здорово і цікаво, - відчувати, як твоє тіло наливається силою і енергією. Як підвищуються кондиції організму, і поліпшується емоційний настрій. Як змінюється життя.
Мене звати Владимир. Мені 35 років. У шкільні роки займався спортом: тренажерний зал, а також східні єдиноборства. Візити в тренажерний зал носили нерегулярний характер, а ось Карате мене по справжньому захопило. Але в житті все змінюється, вступивши до інституту, став займатися все рідше і рідше, поки не кинув зовсім. З тих пір фізичної активності я приділяв все менше і менше часу.
Безладне відношення до свого здоров`я і організму не змусило чекати негативних наслідків у вигляді різноманітних хандроз, обмеженої рухливості суглобів, сутулості, задишки та інших принад офісної роботи і «диванного» способу життя. Не кажучи вже про те, що силові можливості знизилися до мінімуму.
В кінці липня цього року, в розмові з одним я почув про сайт Руслана Дудника OstrovRusa.ru. Друг поділився, що з інтересом читає всі розміщені там матеріали. В цей же день зайшов на сайт Руслана і дізнався, що буквально через кілька днів починається Предворкаут. Незважаючи на майбутню поїздку з сім`єю на відпочинок, твердо вирішив брати участь в Предворкауте (довелося взяти з собою ноутбук з модемом для отримання завдань від Руслана і Оксани :)). В той момент я зрозумів, - «... якщо не почну зараз - не почну ніколи».
комплекси Предворкаута почав виконувати на один день пізніше - 02.08.2013 (через різницю в часі перший комплекс отримав із запізненням). На момент початку занять моя фізична форма була просто жахлива. Після кожного тренування - стук у вухах, «метелькі» в очах, задишка, піт просто тік рікою. Я вже й не кажу про те, як підкошувалися ноги, і ламало все тіло на наступний день. Загалом, СОРОМ !!!
З розпачем виявив, що підтягнутися можу тільки 1 раз, та й то - зворотним хватом. Зараз моторошно згадувати, але під час підтягування я чув хрускіт в руках. З віджиманнями теж проблема - 10 разів ледь-ледь. При цьому хворіли кисті рук, плечі і лікті. Я навіть і не думав, що так запустив себе !!! Чоловікові це ганебно подвійно!
Не побоюся цієї фрази - «Перемагаючи себе» - продовжував тренуватися щодня. Через деякий час відчув, що тіло починає «відгукуватися» на фізичну активність, а переносити навантаження легшати. Крім того, стало легше тримати пряму поставу.
Таким чином, я пройшов весь Предворкаут і в очікуванні 100DW3 встиг практично весь його повторити, так як вирішив більше не зупинятися взагалі.
На початку 100DW3 згадалися слова Руслана, що всі учасники, що пройшли Предворкаут, підійдуть до 100DW3 в набагато кращій формі, ніж «з абсолютного нуля». Руслан, - як же Ти мав рацію !!! Щось мені підказує, що не пройшовши Предворкаут, на 100DW3 ловити мені було-б нічого))) (Не зовсім так, Володимир, просто довелося б знизити інтенсивність на 100DW3, але Предворкаут дійсно допомагає підняти початковий рівень ОФП # 128578; - прим. Р.Д.)
На момент початку 100DW3 мною було пройдено 50 тренувань. 100DW3 я зустрів у відрядженні. Дізнавшись про передбачувану поїздку, я заздалегідь придбав розпірний турнік (гумки на торцях дозволили встановлювати його в дверний отвір взагалі без додаткового кріплення), а також еспандер (дуже добре допомагає розігрітися під час розминки). Ці снаряди + килимок, - тепер мій відрядження набір.
Через півтора місяці відрядження, прозанимавшись менше трьох тижнів вдома, я знову поїхав на півтора місяця. Так вже вийшло, що більшу частину 100DW3 я провів далеко від дому))) До речі, - розпірний варіант турніка себе повністю виправдав, так як дверний проріз є в будь-якому готелі. А еспандер, він і в Африці еспандер - кинув в сумку і завжди є, чим м`язи навантажити)))
Перед другою відрядженням знову складності - потрібна гиря (вдома цілих дві, а що на виїзді робити?). Довелося мізкувати і думати, як її зробити з підручних засобів. У підсумку я поєднав скотчем три п`ятилітрові каністри з водою (загальна вага - близько 15 кг.). Як жорсткої ручки (так як для ривковой тяги м`яка ручка-петля зовсім не підійшла) приробив невелике топорище, яке знайшов в господарському магазині недалеко від готелю (іншого пристойною міцної палиці поблизу не виявилося). Як то кажуть - «незграбно», але ефективно))).
Загалом, «відрядження труднощі» мене не збили з обраного шляху :). Учасники 100DW3 думаю вже все зрозуміли, що обмежений простір і брак тренувальних снарядів не є перешкодою для тих, хто твердо вирішив займатися.
На сьогоднішній день у мене більше 140 тренувань і не пропущено жодного дня (хоча велика частина 100DW3 пройшла в готелях і в відрядних переїздах). Тренуюся щодня, без вихідних. У дні нездужання і поганий фізичний стан (а такі, на жаль, були - у вигляді застуди і потягнути м`язи) я знижував навантаження, але все одно продовжував займатися. Думаю, що не тільки пройду весь 100DW3 до завершення, але і обов`язково продовжу тренуватися далі.
Регулярні тренування неминуче дали свої плоди: на сьогоднішній день за тренування я спокійно віджимаюся 60 раз (можу за всіма правилами віджатися за один підхід 50 раз) - підтягуюся 30 раз (і сили ще залишаються), причому частина підтягувань можу робити уголком- а кількість присідань і інших вправ вже і не вважаю)))
Не знаю для кого як, а для мене це вже відчутний результат))) І це навіть не «квіточки» ще, а попереду ще й «ягідки» будуть))) - я впевнений.
Став з`являтися рельєф, покращилася гнучкість, помітно підвищилася витривалість організму (задишки практично зовсім немає - кардіо-вправи дають помітний ефект), поступово йде сутулість.
Крім того, змінюється емоційний фон, так як тренування помітно покращують настрій # 128578;
За підсумками фітнес-тестувань, з початку Предворкаута (02.08.2013) і до початку 100DW3 (22.09.2013) мої фізичні параметри, змінилися таким чином: Шия + 0,8 див.- Груди + 2 див.- Біцепси + 1,5 см. кожен-Талія + 1,3 см-Стегна + 1 см. кожне.
І це за неповні 2 місяці, без турніка і обтяжень # 128578; Інші параметри фі-нес-тестувань на той момент змінилися незначно, так що їх не вказую.
На даний момент (11.12.2013) себе ще не заміряв, - до завершення 100DW3 повернуся з відрядження, дружина заміряє))). Але, судячи із зовнішнього вигляду, - ріст м`язової маси триває.
Сам себе якісно сфотографувати так і не приловчився, так що не судіть будів-го)) Вже що вийшло, а взагалі - я білий і пухнастий)))
З першого дня Предворкаута веду щоденник, в якому відображаю види вправ, кількість кіл і повторень в них, час тренувань, своє фізичний і психічний стан, додаткові фізичні навантаження та іншу інформацію. Ведення щоденника дуже допомагає простежити свої успіхи в динаміці. Так що, це дуже корисна річ. В даний час планую додати в щоденник режим харчування (підрахунок калорій, меню та ін.).
Вважаю, що одним з головних достоїнств 100DW3 є - регулярність. Щоденні дозовані навантаження протягом тривалого періоду часу, - це саме те для початківців свій шлях.
Даний підхід дуже добре дозволяє «втягнутися в процес» і виробити звичку тренуватися.
Хтось може сказати, що мовляв: «...« Засланий козачок », рекламує тут« кренделі небесні ». Надто вже все легко і просто ». На це можу відповісти, що все не так просто і зовсім не легко. Були емоційні та фізичні спади, була втрата мотивації. Періодично «прокидалася» лінь. Загалом, багато чого було за цей час. Зусиль з подолання себе докладено дуже і дуже багато, але воно того варте. Ще як варто було.
Чого тільки варті захоплені погляди своєї улюбленої дружини-слова синочка, - «тато, я буду з тобою тренуватися» - відчуття власного наливають силою тіла, а також усвідомлення, що кожен день ти перемагаєш свої слабкості і долаєш свої бар`єри - і фізичні і психологічні. Дружина і син, дивлячись на мене, теж стали займатися. Так що фізична активність, це тепер наша сімейна «фішка» # 128578;
Хочу сказати всім тим, хто ще не став на шлях здорового способу життя, на шлях відновлення свого «запущеного» тіла і духу.
Вставайте і починайте діяти! Почніть хоча б з самого малого, та хоч з невеликої розминки, з найпростіших і легких вправ. Головне - почати діяти. Навіть якщо це будуть не програми Руслана, головне займайтеся. У наш цікавий час існує величезна різноманітність програм, технік і методів фізичного самовдосконалення. На будь-який смак, колір і гаманець)))
В процесі занять неминуче будуть фізичні і психічні спади (куди ж без цього). У разі нездужань або слабкості знижуйте навантаження, але продовжуйте займатися. Якщо перерва в заняттях неминучий, - не впадайте у відчай. Як тільки зможете, починайте тренуватися знову і тіло знову «відгукнеться». Як розповідав Руслан, при бажанні можна займатися, перебуваючи навіть в самому «непрезентабельному» стані (наприклад, - віджиматися можна хоч від стіни, хоча б по одному разу, але віджиматися).
Абсолютно згоден з Русланом, - «не важливо скільки раз ти впав, важливо скільки раз ти піднявся». Повірте, з часом, витрачені зусилля обов`язково себе виправдають.
Відео: Каленніков Данило (Тайшет) vs Мірут Данило (Тайшет)
Є така фраза: «Виберіть на свій шлях і йдіть не озираючись». Не можу з цим погодитися. Почавши займатися, частіше обертається назад. Навіть піднялися на вершину, альпіністи, дивляться назад, щоб оцінити весь пройдений шлях. А як ще людина може усвідомити, який шлях він пройшов і чого добився, якщо не озирнеться?
Перечитуйте записи в своєму щоденнику тренувань, згадуйте, аналізуйте, міркуйте. Повірте, що це дуже важливо, - бачити, якими ви були і яких результатів ви домоглися на даний момент часу (аналіз пройденого шляху допомагає уникнути можливих помилок в майбутньому і є дуже потужною самомотивацією).
Головне - Почніть прямо тут і зараз. І не зупинятися !!!
Повірте, ваше тіло скаже вам за це спасибі.
Хочу сказати Дякуємо всьому Тренерському складу, який протягом усього цього часу вчить нас, терпить і підтримує. Ви все Великі Молодці !!!
Ну ось, - цілий роман вийшов. Швидше навіть не роман, а крик душі)))
Всім, хто дочитав до кінця, - Спасибі за терпіння. Сподіваюся, мій досвід допоможе всім тим, хто ще тільки на початку свого шляху. Успіхів Вам і перемог!
З повагою. Володимир Огородніков.
P.S.
Якщо прислухатися, то в тиші можна почути дружне сопіння і сопіння.
Це «орють» всі учасники 100DW3, а також всі ті, хто по-своєму встав на шлях фізичного саморозвитку. Чого й вам бажаю )))
