UkrProSport.ru

Предворкаут. П`ятниця 2

атівность вихідні

П`ятниця-а-а! Всім привіт! Нагадую, що вправи робимо кожен день, без вихідних, а сьогодні у нас день запитань і відповідей!

Плюси пиття води пере їжею

  1. Протягом дня наш організм втрачає воду. Тому її необхідно заповнювати. Так як водний баланс необхідно підтримувати, то простіше прив`язати це до часу, коли ми їмо за столом, щоб не тягати з собою пляшку з водою (хоча це теж хороша звичка)
  2. Іноді питво перед їжею допомагає відрізнити спрагу від голоду, що допомагає не об`їдатися # 128578;
  3. Лікарі радять нирковим хворим пити перед їжею - профілактика сечо-кам`яної хвороби. Забавно, але цю рекомендацію я часто чув в морзі, так як по роботі часто там бував # 128578;
  4. Профілактика запорів (у сукупності з іншими рекомендаціями)
  5. Я теж дотримуюся думки, що багато пити після їжі ускладнює перетравлення. Більш того, я неодноразово це перевіряв на собі - так і є. Півчашки після їжі не зашкодить, а заливатися літрами чаю однозначно буде заважати травленню. Одні лікарі гастроентерологи забороняють пити воду під час і після їжі, інші дозволяють. Вирішувати, як завжди, доведеться самим # 128578;
  6. Якщо їжа смачна, аж до тремтіння, то вода перед їжею допомагає не закапати слюнями стіл # 128578;

Відео: Перед-Воркаут. Комплекс 2 вправи на все тіло від Оксани

Про ранкові навантаження

Раніше я вважав, що вранці великі навантаження протипоказані. Але особисто для себе нічого подібного не помітив. Більш того, деякі відомі культуристи, тренуються рано вранці - о 4-5 ранку. А їх навантаження непорівнянні з нашими.

З досвіду 20-річного спілкування з людьми, яких так чи інакше мені доводилося тренувати (так, я вперше почав вести тренування для інших в 17 років :)) - ми занадто бережемо себе протягом тижня і місяці, зате намагаємося надмірно «вбитися» на одному тренуванні.

Додатково до прочитання рекомендую пост «Ранкові тренування - бути чи не бути?»

Про витрачені калорії на тренуванні

При визначенні свій добової калорійності харчування в формулах вказується коефіцієнт активності, який потрібно множити на калораж, щоб отримати більш точні цифри.

Я думаю, що цей коефіцієнт слід враховувати при регулярних силових тренуваннях в режимі атлетизму і мінімум через ПІВРОКУ регулярних занять, так як спочатку калорій спалюється дуже мало, щоб взагалі мало сенс брати їх до уваги.

Вправа з гімнастичним роликом

Якщо робити з роликом стоячи на ногах, то можна здорово перенапружити ліктьові зв`язки. Я вважаю за краще або роллаути на фитболе, або «гусеницю» (див.фото)

Гусениця - вправа для всіх м`язів кора

Поєднання програм різної спрямованості




Питаннями суміщення програм ми якраз займаємося на тренінгах і в учасників виникає додатково море питань, так як тема дуже непроста з однієї причини - новачки хочуть всього і відразу, в результаті не виходить нічого і ніде. Хоча, звичайно ж, є й інші причини.

Але в першу чергу потрібно відштовхуватися від цілей. Коли людина говорить - я хочу досягти того-то, ми спочатку конкретизуємо мети. Тому що, наприклад, хочу стати гарним - це не мета, це просто бажання. Мета завжди повинна бути конкретнішою.

Після визначення цілей складаються покрокові плани їх досягнення з разгранічіваніем навантажень, щоб вони не тільки не заважали один одному, а й допомагали розвивати різні якості.

Відео: Перед-Воркаут: Комплекс 1 вправи на все тіло від Оксани

Далі в процесі коригуються тактичні деталі. Це можливо, якщо ведеться фіксація - щоденник тренувань. Тоді прогрес дійсно дуже швидкий.

Всі лайки і «вау» під роликами на ютубі, в яких люди досягають крутих успіхів, доводять тільки те, що герої цих роликів підійшли до процесу серйозно.




Ось можна почитати, як люди йшли до своїх успіхів - ІСТОРІЇ, ВІДГУКИ. Ніяких чудес, а просто регулярні тренування. Ну може не просто, але й не на знос!

Про безкоштовні і платні тренінги

У нас є і такі, і такі. Ми офіційно займаємося цією діяльністю (однієї з), тобто оформлені документи в сфері надання послуг, сплачуються податки і т.п.

Відео: Перед-Воркаут. Комплекс 3 вправи на все тіло від Оксани :)

Безкоштовні тренінги я не випадково роблю такі довгі, щоб учасники не тільки познайомилися з нами, як з тренерами, з нашими методами ведення тренінгів, надання інформації, зворотним зв`язком, але і отримали якісь результати.

Також у багатьох є можливість вирішити для себе, наскільки вони хочуть удосконалюватися далі і добиватися більш серйозних досягнень.

Відео: Предворкаут. Комплекс 1 від Руслана

З приводу схуднення.

На мою думки найкраща стратегія виглядає так - основні теми:

  1. регулювання харчування
  2. силовий тренінг
  3. Кардіотренінг
  4. стретчинг
  5. відновлювальні процедури

4-я тема, хоч і виділяється окремо, але багато в чому відноситься до 5-ї. Тобто розвиток гнучкості на схуднення ніяк не впливає, але здорово впливає на наше відновлення.

На початковому етапі схуднути можна просто за рахунок посилення рухової активності. Все равно какой. Навіть якщо не міняти харчування, і просто більше ходити або бігати. Для організму це в новинку, але він швидко пристосуватися до цього, так як інтенсивність мала.

До того ж на даному етапі організм наблизився всього лише до МІНІМАЛЬНОЇ нормі фізичної активності за день. Красиву фігуру роблять ваші м`язи, які будуються за допомогою харчування і силового тренінгу.

Про те, як виглядають вправи з боку.

Не варто соромитися, якщо не вистачає сил виконати, наприклад, підтягування у вільному висі або віджатися в упорі лежачи.

Одного разу в тривалому відрядженні я потрапив у військовий госпіталь. Після операції я мало, що міг робити. Просто ходив потихеньку лікарняними коридорами, повільно кульгаючи. Потім почав віджиматися від стін, так як віджиматися не те, що в упорі лежачи, а навіть з колін не міг.

Найголовніше те, що м`язи отримували ту навантаження, на яку були здатні в той момент!

Реабілітація після травм, поранень, операцій, хвороб обов`язково повинна бути регулярної і поступової, не пускайте справу на самоплив!

Збільшення жіночих грудей

Грудні залози можна збільшити тільки піднявши відсоток жиру в організмі (про силікон ми мова не ведемо зараз). Так як вони складаються з жиру і м`язів там немає. Яскравий приклад - збільшення грудей у вагітних жінок.

Проте, якщо тренувати грудні м`язи, вони злегка можуть підняти груди. Я знаю кілька випадків у дівчат - з 0 до 1 і з 1 до 2.

Які види рухової активності бажані
для гармонійного розвитку тіла і підвищення рівня здоров`я?

  1. щоденна ходьба 5-10 км
  2. силові вправи для роботи м`язової системи
  3. кардиотренинг для поліпшення роботи серцево-судинної системи
  4. розтяжка для розвитку гнучкості зв`язок, сухожиль і суглобів
  5. вправи для розвитку координації, спритності, рівноваги (відмінно підійдуть єдиноборства, танці, ігорвие види спорту, скелелазіння і т.д., і т.п.)
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Предворкаут. П`ятниця 2