UkrProSport.ru

День 83. Крістіан бейл - воркаут

Крістіан БейлСучасний Бетмен - актор Крістіан Бейл народився в Уельсі в родині батька африканського походження і матері англійки. Перш ніж він почав зніматися на великому екрані, як підлітковий актор, він вперше продемонстрував свій талант на сцені. Незабаром після цього отримав кілька пропозицій від різних продюсерів і досить швидко зарекомендував себе, як актор, з безліччю різних талантів. Одне з найбільш приголомшливих його якостей - це дисципліна, яка дає йому можливість змінювати свою статуру в залежності від того проекту, в якому він бере участь.

Тренінг Супергероя.

Для підготовки до ролі Бейл включав в свій тренувальний режим багато вибухових рухів, щоб генерувати максимум енергії і швидкості, наскільки це було можливо. Бейл тренувався по популярній програмі 3 + 1, три дні тренувань і один день відпочинку. Тренування складались з простих рухів з вагою власного тіла і з обтяженнями. Паузи між підходами він витримував строго 90 секунд, доповнюючи тренування вправами на м`язи преса. І ефектний фініш тренування він залишав за Кардіотренінг. Отже, давайте подивимося, як виглядали його тренування. До речі, зверніть увагу на вибір вправ. Нічого зайвого. Зайнята людина, шкода витрачати час на непрацюючі схеми, тому відбирається найпотрібніше і працює.

День 1:

- Розминка (10-хвилин на біговій доріжці)
- Спина (суперсет - виконати дві вправи по черзі, всього 4 суперсету)
а). Підтягування на турніку (12 повторень)
б). Горизонтальна тяга (12 повторень)
- Присідання (4 х 8 повторень)
- Станова тяга (4 х 8 повторень)
- Ривок з подальшим режимом (4 х 8 повторень)
- Скручування лежачи (4 х 15 повторень)
- 1 миля бігу




День 2:

- Розминка (10-хвилин на біговій доріжці)
- Спринт (5 разів х 40м)
- Присідання з вистрибування (4 х 8 повторень)
- Випади (4 х 10 повторень)
- Скручування лежачи (4 х 15 повторень)
- 1 миля бігу

День 3:

- Груди (суперсет - виконати дві вправи по черзі, всього 3 суперсету)
а). Розведення гантелей лежачи (12 повторень)
б). Жим лежачи в тренажері Смітта (12 повторень)
- Віджимання з бавовною або жим штанги лежачи (4 х 8 повторень)
- 2-футові бічні стрибки (2 х 2 хвилини)
- Скручування лежачи (4 х 15 повторень)
- 1 миля бігу

День 4:

- Активний відпочинок (плаває або грає в баскетбол)

Дієта Темного лицаря.

Крістіан Бейл є вегетаріанцем, тому джерело білка, як правило, отримує з яєць, молока і протеїнових коктейлів. Хоча у нього немає конкретного плану дієти для кожного прийому їжі, але сови звички харчування він тримає під постійним контролем. Бейл їсть кожні 2-3 години, тобто близько 6 раз в день. Кожен прийом містить наступну пропорцію білків, вуглеводів і жирів - 3: 2: 1.

Більшість акторів, хто знімається в жанрі «екшн», використовують харчування і тренування, які допомагають їм найбільш швидким способом досягати своїх цілей в справі формування фігури. Зверніть увагу, що в тренуваннях Бейла відсутня так звана підсобка - вправи на біцепси і трицепси. Ці м`язи і так відмінно опрацьовуються під час основних базових вправ, яким Бейл приділяє особливу увагу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » День 83. Крістіан бейл - воркаут