Чи можна займатися спортом під час місячних?

Багато жінок, які збудували схему походів в тренажерний зал, не бажають робити перерву навіть під час місячних. Доктора висловлюють свою точку зору, стверджуючи про необхідність відмови від інтенсивних занять. Коли йдуть місячні часто болить нижня частина живота і жінки просто боятися перевантажувати організм, особливо силовими вправами. Тому питання «чи можна ходити в тренажерний зал під час місячних» актуальний в середовищі початківців спортсменок.

Фази менструального циклу: коли ходити в спортзал

Зміни в організмі жінки, пов`язані з менструальним циклом, мають різний набір емоційних і фізичних станів, характерних для кожної з фаз:

Відео: Чи можна займатися спортом під час місячних?

• менструальна (безпосередньо критичні дні);
• постменструальная (настає відразу після них);
• овуляторная;
• постовуляторная;
• предменструальная.

Поняття «тренажерний зал під час місячних» розглядається саме в контексті першої фази, що супроводжується кров`яними виділеннями у жінки різної інтенсивності. В цей час жінка стає більш розсіяною, сповільнюються процеси обміну речовин, розширюються судини і знижується частота серцевих скорочень. Емоційні навантаження і місячні можуть і зовсім відбити бажання рухатися, не те що брати в руки гантелі або експериментувати на велотренажері.

Відео: Чи можна займатися спортом при місячних?

Заняття в тренажерному залі під час місячних не заборонені, просто необхідне коригування інтенсивності вправ.

Що можна, а чого не можна в делікатні дні

Гормональний фон при місячних змінюється, спостерігається спад естрогенів і прогестерону, що призводить до зниження резервів сили і витривалості організму. Прес та важкі ваги краще виключити (як альтернатива - зменшити кількість підходів).

Чи можна йти в зал або залишатися вдома - особистий вибір кожної жінки. Якщо самопочуття в нормі, немає запаморочення і сильних болів - тоді ніяких перешкод на шляху до скоєного тілу немає, і відвідувати заняття можна в будь-який зручний час. По можливості потрібно прибрати такі вправи: прес, станові тяги, присідання, гиперєкстензия (нахили через козла), модифікації рухів, при яких передбачені різкі або сильні нахили корпусу.

Відео: Чи можна займатися фізкультурою під час місячних? Фізкультура при менструації | критичні дні

Відвідування тренажерного залу може бути пропущено, коли у жінки спостерігається сильна кровотеча, але розслаблятися не варто і при поліпшенні самопочуття тренування потрібно відновити.

важливі моменти

Легкий біг або використання велотренажера, під час місячних - відмінний засіб для зняття напруги в критичні дні. Одночасно ритмічні рухи можуть зняти симптоматичну біль в нижній частині живота жінки. Для цих цілей можна використовувати стретчинг з розтяжкою м`язів, прийом можна використовувати, навіть якщо сили закінчуються.

Відео: СПОРТ ПІД ЧАС місячних - моя Фітнес-тренування в дні менструації ^ .. ^ СПОРТкот

Чи може бути затримка від активних занять?

Різка зміна способу життя жінки, інтенсивні тренування і робота організму на межі своїх можливостей - і місячні йдуть нерегулярно, збої можуть бути серйозними. Важливо проконсультуватися з лікарем, який дасть необхідні поради, утриматися від сильних навантажень.

Кожен день, що супроводжується заворушеннями стосовно затримки, може погіршити ситуацію, нервове напруження відволікає і не дає сконцентруватися на заняттях. Варто зробити перерву і почекати, щоб місячні почалися.