Обруч допомагає прибрати живіт і боки?
Відео: Як правильно крутити масажний обруч щоб схуднути Мінус 5 кг.Опасно чи крутити важкий обруч?
Зміст
Красиво виглядати і мати струнку фігуру бажає кожна жінка. А хто не мріє про красивий підтягнутий животику і тонкої талії? Не дивно, що про користь фізичних занять з часом замислюються всі представниці прекрасної статі.
Особливо коли фігура набуває грушоподібної форми, «Розпливаючись» з боків і в талії. Такі жирові відкладення в області талії і стегон можуть бути результатом природних пологів, вікових змін або генетичної схильності до типу фігури.
Обруч допомагає прибрати живіт і боки? Без всяких сумнівів це можливо. Обруч або хула-хуп відомий і улюблений багатьма з дитинства. Цей снаряд може стати прекрасним помічником для досягнення гарної форми і підтримки тонусу. якщо крутити обруч, користь буде очевидною - можна прибрати живіт і боки, зробити талію тонше.
Однак не варто сподіватися тільки на цей наряд, адже за допомогою одного тільки обруча прибрати великий пласт жиру і робити фігуру ідеальною не вийде. Хула-хуп допоможе схуднути тільки в комплексі з іншими методиками. У цій статті ми розглянемо, як за допомогою хула хупа можна успішно коригувати свою фігуру.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт
Для початку розберемося, які бувають види обручів. Вони розрізняються за призначенням і з якого матеріалу виготовлені.
Звичайний обруч. Це найпоширеніша модель. Найчастіше він виготовлений із пластику або алюмінію.
Масажний обруч для схуднення. Ця модель хула-хупа з ребристою опуклою поверхнею найбільш популярна, тому що поєднує відразу кілька функцій. Він сприяє схудненню, борючись із зайвою жиром, надає масажний ефект на проблемні зони і покращує приплив крові. Він володіє антицелюлітними властивостями і важить від 1,8 до 2,6 кг. Масажні обручі можуть відрізнятися массажерами, бувають моделі з кульками. Використовувати його на голому тілі не рекомендується - можуть бути сильні синці.
Відео: Чи допомагає обруч прибрати живіт відгуки
Розбірний або складаний хула хуп. Ця пластмасова модель зручна тим, що його можна складати в кілька разів. У розібраному вигляді його легко транспортувати, він поміщається в сумку. Також такий снаряд зручно зберігати в маленькій квартирі.
Гнучкий пружинний хула-хуп. Цей снаряд може змінювати форму і використовуватися як універсальний тренажер, тому він досить ефективно допомагає прибрати живіт, боки і жирові відкладення в різних частинах тіла.
Важкий хула хуп. Цей вид обруча допомагає швидше скинути зайву вагу і ефективно спалювати жирові відкладення на талії і стегнах, так як трохи важче інших. Такий важкий снаряд наповнений всередині і важить від 0,5 кг до понад 2 кг.
Обручі, забезпечені лічильником. Це досить сучасна модель хула хупа, так як лічильник показує не тільки кількість зроблених обертів, але і кількість спалених калорій. З його допомогою можна контролювати навантаження.
Хула-хуп з неопреном. Цей м`який обруч призначений для людей з дуже чутливою шкірою. Він обгорнутий приємним для тіла, м`яким матеріалом, але прибрати боки і живіт швидко таким снарядом з неопреновими накладками не вийде.
Обруч масажний з магнітами. Завдяки магнітному полю ця модель має на організм додатковий вплив.
Відео: Як правильно займатися з обручем (відео)
Обруч із змінним вагою. Ця модель зручна для досягнення максимальних результатів, так як має спеціальну конструкцію, що дозволяє додавати обважнювачі. Змінюючи вагу обруча майже на 1 кг дозволить отримувати більш сильні навантаження.
При виборі обруча варто обов`язково врахувати рівень своєї фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте займатися і ваша фізична підготовка слабка, то краще вибрати хула-хуп вагою до 1,5 кг. Якщо ви вже якийсь час займалися з обручем, можна користуватися снарядом вагою 1,5-2 кг. Якщо ваша мета швидко і ефективно схуднути, краще зробити вибір у бік масажного снаряда. Для тих, хто звик до гарної фізичної навантаженні для тренувань підійде хула хуп вагою 2-3 кг. Обруч дитячий для дитини повинен бути легким, від 800 гр до 1 кг.
Скільки в день потрібно крутити обруч щоб прибрати живіт?
Щоб ефективно прибрати зайві відкладення з живота і боків, застосовуйте хула-хуп з горбистої поверхнею за наступною схемою:
- Спочатку кожного тренування робіть розминку. Спочатку тіло слід розігріти на протязі 1-2 хвилин займаючись зі звичайним гладким обручем.
- Перший тиждень крутите обруч два рази в день по 2-3 хвилини. Перші тренування повинні підготувати організм до наступних навантажень.
- Крутите масажний хула-хуп щодня, не менше трьох хвилин, але якщо ви не відчуваєте дискомфорту, то можна збільшити час до 10 хвилин, що допоможе швидше прибрати жир з боків і живота.
- Закінчуйте тренування, займаючись зі звичайним або легким масажним обручем.
- Не рекомендується використовувати більш важкий або масажний обруч протягом тривалого періоду кожен день, хоча він і допомагає прибирати живіт і боки.
- Через три-чотири тижні щоденних тренувань проводите заняття через день, а ще через місяць - тренуйтеся два рази в тиждень.
- У дні перерви від занять з важким обручем можна крутити легкий масажний снаряд - він не призводить до хворобливих відчуттів, але при цьому теж активно впливає на проблемні місця.
- Також використовуйте гнучкий або пружинний хула хуп. Займаючись з ним по 15 хвилин кожен день до або після вправ з антицелюлітні обручами, ви зможете і фігуру підкоригувати, і боки прибрати, і здоров`я поправити.
Таким чином, відповідь на питання: як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки - це комбінована тренування з декількома обручами. Завдяки їй можна зачіпати різні проблемні зони тіла і регулювати навантаження.
Чи можна прибрати живіт за допомогою обруча
Цей снаряд хоч і досить простий, але він допомагає прибрати жир з живота і боків, звичайно за умови, що ви будете займатися з обручем регулярно і перестанете об`їдатися булочками і солодким. Розглянемо деякі правила, як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт.
- На перших заняттях бажано працювати з гладким не здаються надто великими хула хупом. Це допоможе поступово підготувати тіло до більш інтенсивних фізичних навантажень.
- Спочатку тренування з обручем робіть гімнастику.
- Щоб заняття з обручем допомагали прибрати боки і живіт необхідно все правильно виконувати. Стійте з рівно випрямленою спиною, поставте ноги разом, руки тримаєте за головою, зігнуті в ліктях. Працюючи з обручем слід крутити талією дуже повільно, ритмічно рухаючи тулубом по колу. Уникайте рухів вперед і назад, так як різкі рухи можуть бути небезпечними для спини.
- Не потрібно тренуватися з обручем відразу після їжі, за годину перед заняттями нічого не їжте.
- Не можна крутити обруч під час місячних, під час вагітності і відразу після пологів. Не бажані вправи з хула хупом людям у віці. Якщо ви відчули біль і нездужання під час роботи з обручем або є які-небудь проблеми з органами таза, слід звернутися до лікаря і проконсультуватися з ним.
- Пам`ятайте, що від обруча ділянки боків і живота можуть покритися синцями. Це нормально, можна потерпіти тижнів зо два, продовжуючи крутити легший хула-хуп. Потім синці зникнуть.
Отже, обруч допомагає прибрати живіт і боки, але досягти великих результатів можна тільки в комплексі - ведучи активний спосіб життя і правильно харчуючись.