Рафінований фітнес, iherb, виклики самому собі
Зміст
Перший автомобіль з`явився в 1768 році, і за цей час людство накопичила багато досвіду з управління, приборкання і обслуговування наших залізних коней. І в 2016 році навіть початківцю не прийдуть в голову питання типу:
- Я лівою ногою на газ натискаю, а правою на гальмо, я правильно роблю?
- А можна я авіаційний бензин заллю в свою «Тойоту», адже він дешевше?
- А ось Джейсон Стетхем у фільмі "Перевізник" їздить по бордюрах і покришки цілі. Значить, це можливо?
Невже нам потрібно чекати ще 200 років, щоб світ накопичив достатньо досвіду в заняттях оздоровчим фітнесом, щоб ми могли більш шанобливо ставитися до свого тіла, посилаючись на невдачі і помилки наших предків?
- Я кожен день бігаю по 3 км, плаваю по 1 км, роблю базові вправи зі штангою в 5 підходах, хочу наростити м`язову масу. Я правильно роблю?
- Я підтягуюся кожен день в сумі по 50 разів. Але за 2 тижні, щось ні прогресу. Що я роблю не так?
- Я займаюся гирями 3 рази в тиждень, вранці роблю вправи зі своєю вагою по протоколу «Табата», як би мені вписати в раціон ще гантелі?
Відповісти на ці запитання ...
... таким чином, щоб питання було розкрито повністю і людина застосував відповідь відразу собі на благо - НЕМОЖЛИВО.
Все залежить від АДЕКВАТНОЇ навантаження на конкретний організм з конкретним рівнем тренованості в конкретний часовий проміжок.
Чому все прагнуть підігнати себе під якісь умовні цифри і рамки? Це рамки і цифри потрібно підганяти під себе.
Не варто робити щось тільки тому, що хтось, нехай навіть людина, що добре розбирається в фітнесі, сказав, що потрібно робити так. Він сказав це, як загальну рекомендацію, ваше завдання - застосувати її вже до своєї конкретної ситуації.
Або самостійно, або за допомогою того, хто більш досвідчений.
Це, як з харчуванням.
Дієтологи кажуть, що потрібно їсти менше.
Кому треба їсти менше?
Всім?
Потрібно знову дивитися на конкретну людину:
- кому-то треба більше жирів, комусь менше
- кому-то більше білків, комусь менше
- вуглеводів, як правило, ми їмо більше норми, але це як правило
- повно винятків, коли люди сидять на низькій кількості вуглеводів або ще гірше на Буч або зовсім гірше на безуглеводка
- кому-то треба збільшити частку сирих овочів в раціоні, але є і такі, кому потрібно зменшити
Як можна дати всім загальні рекомендації?
З моєї точки зору, на початковому етапі можна діяти на основі принципів.
Щось подібне я зробив в методикою «Сибірський Турнік».
Я не пропоную робити точно обумовлену кількість підходів і повторень, а говорю про 50-80% зусиль. Подивіться принципи, якщо ви розумієте, як застосувати їх для своїх тренувань - відмінно, починайте тренуватися.
Якщо у вас виникає питання: «А скільки вішати в грамах? © », то найміть досвідченого людини, який допоможе вашому тілу плавно увійти в навантаження, яка також плавно і акуратно буде підвищувати рівень вашої тренованості.
рафінований фітнес
Зараз з`явилася якась мода на своєрідний «рафінований» фітнес, коли більше говорять про те, що:
- більшість вправ травмоопасни;
- займатися потрібно тільки під наглядом тренера;
- кругові тренування не дозволяють дотримуватися техніки вправ, далі «бла-бла» про Кроссфіт;
- гирі небезпечний інерційний снаряд;
- якщо ви відчуваєте ліву коліно, терміново біжіть до лікаря;
- спорт шкідливий, гімнастику для літніх в маси ...
У підсумку більшість сучасних чоловіків, які займаються «рафінованим» фітнесом:
- не можуть підняти мішок картоплі, так як в їх арсеналі немає схожого вправи;
- не можуть поміняти колесо на джипі, так як воно велике і незручне;
- не можуть перелізти через паркан, так як підтягуються тільки в обмеженій амплітуді, щоб «крила» працювали;
- використовують обмеження в харчуванні не для того, щоб бути здоровим і витривалими, а для того, щоб «кубики» виднілися;
- бояться повернення 90-хх, коли потрібно було бути не тільки сильним, але і вміти битися, вміти заробляти гроші, вміти знаходити вихід з багатьох ситуацій і ретельно стежити за своїми словами ...
І в той же час сьогодні у багатьох:
- болять суглоби після однієї пробіжки;
- запалюються зв`язки в ліктьових суглобах від підтягувань на турніку;
- кровоточать геморої, випирають варикози від постійного сидіння;
- тиск скаче від будь-якої зміни погоди;
- Шлунково-кишкового тракту працює важко, то здуває, то пронос, то запор;
- вечір хай не засипається, вранці насилу встає;
- вранці в суботу країна напівмертва, так як п`ятниця вечір - це вже привід.
І винні в цьому ГМО-продукти, нітрати в овочах, забруднена атмосфера, стреси від автомобільних пробок, політика уряду ...
Новая шутка про вік після 40:
«Не хочу сказати, що старію, але все ті звуки, що я колись видавав під час сексу, тепер я видаю, просто встаючи з дивана»
І в той же час ми забуваємо, що наше здоров`я, наше самопочуття, навіть наше світовідчуття на 50-80% залежить від нашого способу життя.
50-80% - я зустрічав різні цифри в різних статтях, не знаю, як вони вважаються, але впевнений, що спосіб життя дійсно впливає на наше тіло і на наше життя дуже значно.
Журналістка одного разу запитала актора Володимира Машкова:
- Детальніше - секрет форми Володимира Машкова
- Детальніше - секрет форми Дмитра Пєвцова
Про чергову посилку айхерб
У фейсбуці недавно поділився фото вмісту посилки, яку знову замовив з американського магазину IHERB. Зараз вже спробував те, що прийшло і можу розповісти про враження.
З приводу доставки - майже в кожному місті є пункти фірми «Boxberry», в які доставка здійснюється безкоштовно. Якщо вже у мене в Сибіру є, то в ваших містах і поготів # 128578;
І дивіться на вагу відправлення.
З приводу цін - я точно не знаю, але мені здається, що при замовленні з різних міст і вже тим більше країн, ціна буде різна.
Ми ж в Росії не звикли читати все підряд, відразу натискаємо на кнопки і обурюємося, якщо не працює # 128578;
Elena Bobkova, яка замовляє постійно з цього магазину якісь корисності і собі в Австралію, і батькам в Сибір, показала мені цікаву особливість цього магазину - можна поділитися посиланням на свою корзину, в якій знаходяться ті корисності, що замовив.
Якщо щось зацікавило, то простіше вже на сайті подивитися більш докладний опис.
Коротше, посилання на ТЕ, ЩО Я ЗАМОВИВ і ОТРИМАВ, а нижче додам свої коментарі по вмісту.
Тепер щодо вмісту посилки
- коричневий рис - на фото це з боків стоять два пакети, зліва - рис «Басматі», праворуч «Лонг Грейн». Ви будете сміятися, але в Іркутську не можу знайти коричневий рис взагалі. Раніше ще продавався, зараз немає.
- Банку шоколадного протеїну - ви будете сміятися, але купити його в Америці і доставити в Сибір, виявилося дешевше, ніж купити безпосередньо в Іркутську з найбільшою знижкою. Використовую його тільки для двох рецептів (сирний коктейль від Руса і шарлотка від Руса), Які тоді виходять вже дуже смачними. Чи потрібен протеїн для звичайного харчування? Детальніше в пості про білки
- Банку стевії і на ній банку арахісової пасти (Сині кришки) - мені подобається смак і того, і того. У нову посилку замовив вже 4 банки різних арахісових паст # 128578;
- Банку «ОМЕГА-3» - не спокушайтеся, то що продається в російських аптеках, це пустушки.
- Coconut Oil - Олена бутерброди з ним робить і ще готує в різних видах, але у мене поки кокосове масло прижилося тільки для масажу або змазуванні шкіри від сонця в Азії # 128578; Пробував пару раз бутери робити, але видно через те, що я особливо не бутерброднічаю, або від того, що смак масла поки не звичний, в харчуванні використовую його рідко. Я якось більше по льняному маслу угораю # 128578;
- кетчуп - стоїть на банку кокосового масла. Замовив якийсь американський, якийсь там супер-натуральний. Що можу відзначити? # 128578; Смак трохи відрізняється від звичайного кетчупу, я б сказав навіть в більш кращу сторону. Мені сподобалося, в нову посилку замовив новий мексиканський часниково-гострий кетчуп. Додам трохи Мексики в Сибірську дійсність # 128578;
- Протеїнової-горіхова мука - а ось це теж тема смачна і корисна. Взяв на пробу, так як там підвищений вміст білка, але ще ця мука саме по собі виявилася привабливою - смачний запах, консистенція цікава. Пироги виходять класними # 128578;
Мої виклики самому собі
Проводжу їх 3-4 рази в рік, особливо, коли планується посилена мозкова робота # 128578; З одного боку без фанатизму, з іншого боку, підвищую в 2-3 рази звичайні фонові силові і кардіо навантаження, що допомагає більш успішно справлятися з «мозковими штурмами».
Гряде черговий виклик.
Як квитки отримаю, напишу докладніше і про поїздку, і про деталі, і про ЗСЖ-клубі «FBR», який в новому році вийде на новий рівень. Ті, хто в клубі вже бере участь, самі все побачите (перевірте тільки термін дії вашого ключа :)).
Ті, хто в клуб ще тільки збирається, устигайте в числі перших. Старички про це знають і користуються на кожному тренінгу # 128578;
А поки хочу процитувати Марка Твена:
Якщо ви помітили, що ви на стороні більшості - це вірна ознака того, що пора змінюватися.
Кожен раз, коли мене запитують: «Навіщо тобі всі ці виклики, експерименти, якесь саморозвиток?», То завжди згадую слова Володимира Висоцького:
«Так краще, ніж від горілки і від простуд».
Про нові постах і тренінгах можна дізнаватися тут:
E-mail | Telegram | Instagram | Facebook | Вконтакте |
Вдалих тренувань!
З повагою, !