20 Запитання олені бобкової, фітнес-тренеру з австралії. Частина 1
Всім привіт! Сьогодні в гостях на моєму Острові Руса # 128578; вже майже аборигенка сонячної Австралії # 128578; - фітнес-тренер з Сіднея - Олена Бобкова (meet2fit.livejournal.com)
Питання 1. Лена, привіт! Мало хто знає, що перед кар`єрою фітнес-тренера в Австралії у тебе була досить успішна кар`єра в сфері юриспруденції в Росії. Скажи мені як юрист юристу, як воно взагалі так вийшло? # 128578;
Привіт, Руслан! Я народилася в місті Енисейске, потім жила років п`ять в Ленінграді, де навчався мій тато в Академії цивільної авіації, потім ми повернулися, і я вчилася в Лесосибирска в школі. Можете подивитися на карті - де це :))
Я ніколи не була повною, мене завжди любили в школі - я була загальним улюбленцем і зіркою, і у мене немає комплексів, пов`язаних із зовнішністю або з недооцінкою в дитячий час. Я завжди була дуже спортивної та віддала 7 років життя карате, просто тому, що в нашому місті не було секції танців.
До 14 років я пристрасно мріяла бути льотчиком-випробувачем, щоб мене коли-небудь взяли в космонавти # 128578; Я знала про літаки, напевно, все, що можна було знати в цьому віці # 128578; Але «таких не беруть в космонавти», після того, як я відправила документи для вступників до льотні училища, мені сказали, що дівчаток не беруть, та ще й з таким зором (-7.5 з 13 років)
Тоді я захотіла стати юристом, як мама. І цілеспрямовано стала готуватися до вступу на юрфак, не дивлячись на жорстокий конкурс і на те, що всі говорили, що ще на кримінальну зі спонсорством прокуратури або МВС у мене є шанс, але пройти через конкурс самій і без хабарів неможливо (до речі, в Красноярську, що таке хабарі, тоді не знали, так що, я вважаю, що це зіграло важливу роль в становленні моєї кар`єри юриста, в порівнянні з таким же досвідом Москви, наприклад). Я пройшла конкурс, тому що готувалася до вступу 3 роки дуже цілеспрямовано.
У 1998 році я познайомилася в Красноярську з майбутнім чоловіком, точніше він познайомився зі мною # 128578; І 2000 року ми вирішили переїхати в Москву, оскільки працювати на 3 роботах в Красноярську було важко, а перспектив особливих для зростання не було.
Переїзд до Москви був важчим, ніж переїзд з Москви до Австралії, можу сказати чесно. Тому що, як не дивно, австралійці більш лояльні до приїжджих, які взагалі не знають англійську, ніж московські юристи до «понаїхали» без «місцевого досвіду роботи» і кірочок МГИМО і МГУ. В кінцевому рахунку мені скаржитися нема чого, тому що і я і Леха відразу ж влаштувалися на дуже круті роботи, так як у мене вже було на той момент 5 років безцінної практики успішних судових справ в арбітражному суді і без жодних хабарів бгг)) Саме тому « безцінний »досвід - чисто юридична практика.
У 2004 році у мене народився хлопчик, немає не так - Хлопчик :)) Дивлячись на нього, я розумію, як складно бачити свою ментальну відображення і спілкуватися зі своїм аватаром :)) Це майбутній юрист безперечно # 128578;
Питання 2. Олена, ти завжди була спортивною, як і сама підтверджуєш, але наскільки я пам`ятаю, ти в своєму жж викладала серію фотографій із серії «До - Після". Такі фото завжди є чудовою мотивацією для багатьох людей, тому що надихають їх на роботу зі зміни себе. Розкажи, будь ласка, спочатку, як ти прийшла до стану, зображеному на фото «До»!
Про це я зазвичай вважаю за краще не розповідати, але слава Анжеліни Джолі, яка вибрала бути відвертою перед усіма жінками світу, не дає мені спокою :)))
У мене були три вагітності, дві з яких були невдалими, як це прийнято говорити: в 2001 році і в 2009 році - на наступний рік після переїзду в Москву і перед переїздом до Австралії. Обидва рази це було досить трагічне закінчення з внутрішньоутробної загибеллю плоду, на восьмому місяці. І з повноцінними пологами і боротьбою з лактацією і з гормональними порушеннями після.
У 2009 році все було більш важким, оскільки, і я півроку майже зі змінним успіхом лежала на збереженні в пологових будинках і мене «лікували» ударними дозами гормональних препаратів. Як припустили лікарі в Австралії, лікування була неадекватною.
Пологи у мене були вже в Австралії, і саме тут я побула тиждень в реанімації, вийшовши з неї в 103 кг вагою і з абсолютно вбитими суглобами, зламаною гормональною системою і без можливості пройти без задишки і без відпочинку 5-10 метрів. Так, худнути після гормонального збою і після гормонального лікування - пекельно важко. Контролювати харчування ще важче.
Але що мене відрізняло від звичайної середньостатистичної повної жінки - це те, що я НЕ звикла до такого тілу і навіть подумки не допускала ймовірності того, що залишуся такою. Можна ще додати те, що я знала, що таке орати в спортивному залі, тому що я завжди це робила. АЛЕ - я знаю, як важко дається процес схуднення. Чи не той процес, коли «треба не їсти тиждень», а потім за неї від`їдатися, а той, що треба тримати себе в найжорстокіших рамках до здорового досягнення результату.
Питання 3. Так, серйозне випробування, схиляю голову. Лена, ти сильна жінка, до того ж в даний час являєшся професійним фітнес-тренером (про це трохи пізніше), тому і питання буду задавати тобі відповідні.
Наскільки я зрозумів, на той момент, коли ти вирішила повертатися в спортивну форму, твої знання про фітнесі були на рівні просунутого любителя. І ось тепер з висоти отриманих знань і свого досвіду, що ти можеш сказати про етап повернення своєї форми? Допускала помилки і якщо так, то які?
Так, з точки зору професійного тренера зараз, я розумію, СКІЛЬКИ помилок я робила тоді. І навіть, коли я ходила в спортивний зал в Москві п`ять днів з семи в тиждень, я робила все не так, як треба було. Тобто з 100% моїх зусиль, були ефективними, може бути 5-10%, але це через те, що я прагнула утримувати себе в рамках, які мені подобаються і мені потрібні - я отримувала потрібне навіть за рахунок цієї повної неефективності і неписьменності в тренуваннях.
З ваги в 103 кг до попереднього вазі в 58 кг я прийшла за півроку. Таким же неефективним і тупим шляхом :)) Треба сказати, що плата за це старанність не дуже приємна - я досить впевнено вбила свої колінні суглоби ще в Москві, і тепер мені треба миритися з цим і враховувати - так, я не можу бігати більше 20 -25 км - це мій ліміт, навіть при дуже хорошій тренованості, зате я можу присідати з 1,5 своєї ваги. І це більш ефективний і безпечний шлях. Ні, чарівної таблетки не буває!
Тим більше у мене був ще один досвід в схудненні: коли ми познайомилися з Льошею, моїм чоловіком, він важив 117 кг і не міг зав`язати шнурки через те, що у нього був величезний живіт. На фотографії до - він вже 93 кг, на фотографії після 78, і зрозуміло, що це зовсім інші кілограми і співвідношення жиру і м`язів. Йому довелося повністю змінити свої харчові звички і це не тимчасовий захід - це зміни способу життя.
Питання 4. Лена, не можу не вхопитися за твою фразу, що «Льоші ДОВЕЛОСЯ змінюватися»? # 128578; Розкажи секрет, Олексію сама прийшла в голову думка змінитися, або ця думка акуратно була піднесена тобою на блюдечку? # 128578; Як жінкам все-таки направити своїх улюблених чоловіків в сторону здорового способу життя, фізичного і духовного самовдосконалення?
Я не знаю як відповісти на це питання, давай подумаємо разом над причинно-наслідковим зв`язком :))
Мене дивує інше: я часто бачу в Австралії такі пари: спортивний підтягнутий фітнес-маніяк і дівчина зовсім розпливчастих і неспортивних форм. Так ось - ЯК люди харчуються разом? Як вони ходять по магазинах? Що у них в холодильнику? У будь-якому випадку, коли ти живеш з людиною ваші смакові пристрасті, наприклад, в їжі і в тому, як проводити відпустку підлаштовуються один під одного, хоча б трохи. Але коли вони абсолютно різні, то я не розумію, як вони це роблять ...
Наприклад, бачачи такого хлопця, з його впевненими 14% жиру в організмі і дуже крутий для натурала м`язовою масою, я розумію, що він витратив на це не три і не чотири роки і напевно знає калорійність кожного грама продукту в своєму холодильнику. Але тоді у них повинні бути роздільні полки в цьому самому холодильнику і готувати вони повинні окремо :))
А як бути з дітьми? Я, наприклад, завжди вважаю, скільки у мене дитина з`їла протеїну в день, клітковини. І мені абсолютно не все одно, чим і як він харчується.
У випадку з Льошею я просто думаю, що поступово він змінив свої смакові пристрасті в сторону більш здорових (бо більше нічого не було в холодильнику) # 128578; Жартую, звичайно, насправді, це було складніше, ніж виглядає, перш за все тому, що він вміє дуже добре і шалено смачно готувати. А «шалено смачно» це означає зовсім не корисно і з`їсти хочеться стооооолько! Він до сих пір тому не допускається до процесу приготування їжі # 128578; Тільки стейків і тільки з кенгуру. Тому що вони з найприголомшливішим КБЖУ і смаком схожі на оленину, і тільки він вміє їх класно приготувати # 128578;
Питання 5. Слухай, респект Олексію! Передавай йому фізкульт-привіт # 128578;
Ну що ж, пропоную спробувати тебе більш витончено # 128578; Лена, розкажи про те, як і де ти почала вивчати фітнес і все, що з ним пов`язано - професійно? Які навички та спеціальності освоїла?
Я почала вчитися в Австралійському інституті фітнесу, де спочатку навчалася на III сертифікат. Потім на IV, а потім здала іспит на 2 рівень майстер тренера.
Система освіти і роботи тут така:
III сертифікат приблизно півроку фул-тайм (очного навчання) дає право вести групові заняття або працювати в спортклубі в складі команди, тобто вести кимось написані тренування для клієнтів, чергувати в спортивному залі.
IV сертифікат ще півроку навчання дає право працювати вже самостійно, як в спортклубі, так і на себе. Складати тренування і вести їх.
Коли ти закінчив навчальний заклад і отримав сертифікат (сертифікати) ти ще не можеш працювати, оскільки твою освіту повинна підтвердити професійна асоціація.
Для того, щоб вона підтвердила твоє право працювати, ти повинен оплатити страхування цивільної відповідальності за шкоду, яка ти можеш заподіяти клієнтам під час роботи, зазвичай, оплачується на рік, закінчити курси першої допомоги (сертифікат діє тільки 3 роки) і курс надання серцево легеневої реанімації (сертифікат діє тільки 1 рік), тобто кожні три роки потрібно закінчувати знову курс один і щороку інший, здавати іспити і оновлювати сертифікати, подати всі ці документи разом із сертифікатами в професійну Ассо іацію, оплатити членство на рік або два (тут повинен бути важке зітхання :), тому що занадто багато цього «оплатити» виходить :))
І чекати схвалення. Коли все схвалено і тобі висланий черговий сертифікат і номер - це означає, що ти можеш працювати.
Але і це ще не все! На рік тобі дається 20 балів на додаткове навчання, які ти обов`язково повинен закрити, інакше втрачаєш продовження членства і права на роботу в якості тренера. Перший рік діє звільнення, оскільки ти тільки відучився і знання ще свіжі, але з наступного щороку ти повинен проходити додаткове навчання не менше, ніж на 20 балів. Що це означає?
У всіх додаткових курсів, корисність і професіоналізм яких повинен бути підтверджений в Асоціації, є своя цінність в балах. Найчастіше це від 5 до 15 балів. 15 Балів - це дуже серйозні курси на 2-3 тижні з іспитами. З досить високою вартістю від 700 до 1000 доларів. Так Так! За всі курси треба платити зі своєї кишені.
Є можливість набрати 5 балів в безкоштовному он-лайн навчанні на сайті асоціації, але там кожен курс (довгий, нудний і непростий) дає всього 1 (один !!!) бал і щоб пройти 5 цих курсів, треба пройти, як мінімум, 7 -8, тому що деякі ще й не здаси добре ... і в підсумку на це можна витратити дуже багато часу (приблизно, близько місяця самостійної інтенсивного навчання - я пробувала) і всього лише п`ять балів.
Це додатково навчання, як би, підтверджує, що ти на піку інформації і твої знання не застаріли.
В цьому році я закрила свої бали, пройшовши навчання тренування для внутрішніх м`язів кора - 5 балів і advanced (просунутий?) Курс реабілітаційного тренінгу - 15 балів.
На фото реєстрація від асоціації, яка видається при дотриманні всіх цих умов на рік. Ще є пластиковий брелок, там мій членський номер і рік, це означає, що я маю право працювати в цьому році як персональний тренер # 128578;
Крім цього, я провчилася на сертифікованого масажного терапевта і після отримала диплом як мануальний терапевт. І для цих двох спеціалізацій діє така ж система - з балами, страховкою, членством в асоціації та підвищенням кваліфікації # 128578;
Тепер ти розумієш, чому я постійно вчуся :))
Питання 6. Я і раніше підозрював, що у вас там все серйозно, але зараз, скажу чесно, здивований таким серйозним підходом і ставленням до фітнесу! Давай тепер поговоримо про нас - простих любителів # 128578;
А як до фітнесу, та й взагалі до ЗСЖ відносяться прості жителі Австралії? Я маю на увазі тих, хто не ставить перед собою мети участі в різних змаганнях, а працює на простий офісній роботі, але тим не менше хоче залишатися в гарній формі?
Тут до фітнесу ставляться з великим пієтетом, і коли ти говориш, що працюєш фітнес -Тренер, то захоплення приблизно такі, як якщо в Росії сказати, що ти депутат державної думи або тобі належить нафтова вишка, тобто люди вважають, що ти маєш таємно знання довголіття і гарної форми # 128578;
А, взагалі, тут, звичайно, все фітнес-маніяки. Уявіть собі, на вулиці 9 градусів (у нас зараз зима), ллє дощ третій день, вранці темно, сиро і холодно. Ти прокидаєшся в 5 ранку від тупоту ніг під вікном. Люди побігли на масову ранкову пробіжку. В шортах. У майках. О п`ятій ранку.
У будь-якому тренажерному залі є годинник пік, як в московському метро - незважаючи на те, що залів дуже багато і ще більше людей займається на вулиці, більшість людей вибирають тренажерні зали саме по параметру, "щоб було менше людей" в обід або після роботи, щоб не стояти чергу до стійки для присідань.
Я була в реальному шоці, коли після року проживання тут вирішила почати ходити в тренажерний зал до відкриття, щоб не так багато людей було і щоб не чекати в черзі до тренажера.
Зал відкривався о 5:30 ранку. Коли я прийшла о 5:35 я встала в кінці длііііііной черзі, і пройшла в зал тільки через п`ять хвилин. Потім я стала приходити о 5:15 і в цей час люди вже товпляться біля дверей! Треба сказати, що тепер я вже не дивуюся тому, що групові заняття на 5, 6 і 7 ранку майже всюди переповнені.
Не можу сказати, що багато людей займається грамотно в тренажерному залі або на вулиці - роблять всякі дурниці і помилки. АЛЕ роблять їх інтенсивно і регулярно, що безсумнівно дає якийсь результат # 128578;
Питання 7. А я-то думав, у вас там вранці все займаються, тому що спека днем # 128578; До речі, актуальне питання - тренування в спеку! Зараз не тільки в Австралії жарко, але і у нас в Сибіру, наприклад, теж близько 30 градусів. Лена, що підказує твій досвід, які практичні рекомендації ти можеш дати людям, особливо тим, хто тільки почав свої тренування і поки не має великого досвіду, як непритомніти грамотно і акуратно? # 128578;
У нас зараз зима, тому я б дуже хотіла таку спеку ... в яку складно займатися # 128578; Але коли була спека - хотілося швидше зиму. І так завжди # 128578;
А якщо серйозно, перш за все, уникати дегідратації - наш організм має прекрасно працюючу систему охолодження. Але працює вона на воді. Тому води повинно бути дуже багато. ДУЖЕ. Під час тренування в спеку треба пити постійно і не допускати перегрівання організму, яке може статися тільки через нестачу рідини. Краще пити невеликими порціями, але часто.
Якщо ви п`єте каву, колу, чай або у вас ... кхм ... вибачте, важке похмілля - пийте води в два рази більше, ніж у звичайній ситуації в спеку і при фізичних навантаженнях.
Питання 8. Олена, я знаю, що у тебе просто фантастично щільний робочий графік! Розкажи, як ти вписуєш в робочий тиждень саму роботу, тренування, спілкування з родиною, створення аудіокастов і відеокасти, проведення вебінарів, проведення фотосесій, відповіді на каверзні питання в інтерв`ю, що я там ще забув? # 128578;
Я довгий час захоплювалася темою тайм-менеджменту і навіть читала лекції з цієї теми. Але у мене самої з цим важко. Мабуть, просто тому, що я намагаюся надто багато встигнути за один день # 128578;
Секрет моєї активності в тому, що я з ентузіазмом погоджуюся на всі, що мені пропонують. Сама активно призначаю терміни виконання, підписуюся під них, вношу всі це в свій календар з опцією нагадування за годину і за тиждень. Як правильно сказала якось одна моя знайома: "Здалеку, за півроку, все це виглядає зовсім не страшно, але коли приходить час ... Просто доводиться витримувати графік" # 128578;
Найскладніше - це відеокасти і вебінари. Доводиться дуже багато обробляти інформації для підготовки кожного з них. Малювати ілюстрації, шукати потрібні картинки на стоках, робити схеми. Переробляти :))
Наприклад, коли я почала робити вебінар про коліна (він вийде в форматі відеокасти в середині липня), то зробила спочатку дві його частини - з анатомії і про те, як і що працює, від чого можна травмуватися, і як взагалі травми виходять. І друга про те, що робити, щоб травм не було - про правильну біомеханіку рухів, і як підтримати коліна. Але оскільки я веду постійну практику в масажі і в тренуваннях, мені один за іншим попалися кілька випадків, коли люди не знали, що зробити в першу чергу після того, як відчули біль, і не знали, коли саме треба звертатися до лікаря, коли « коліно ниє ». І всі ці неправильні дії спричинили дуже серйозні і витратні по грошах і здоров`ю проблеми, яких можна було уникнути.
Тому довелося зробити ще і приквел! :))
Він про те чому хрустять коліна - коли це небезпечно і коли немає. Чи варто щось робити при цьому і про першу допомогу при травмах колін, як максимально мінімізувати шкідливі наслідки від травми, коли звертатися до лікаря при хронічних проблемах і що треба сказати лікареві, щоб він правильно поставив діагноз.
Він вилився в серйозну годинну першу частину, а після неї йде ще й друга, і третя # 128578;
Ой, щось я відволіклася. Так ось, коли я готую відеокасти або вебінари - я працюю ЗАВЖДИ. Тобто, мало того, що я думаю про те, як що зробити весь час, так і ще, якщо видається 10-15 хвилин, у мене вже є на черзі пара інформаційних статей про результати клінічних досліджень, наприклад, які потрібно прочитати. Або текст, який треба переробити. Тому виходить, що навіть, коли у мене є вільний вечір або обідню годину або в канікули, я сиджу і чекаю, коли дитина пограє з друзями на майданчику - я працюю. Дістаю комп`ютер або листочки з текстами і роблю чергову частину плану.
За моєю технологією планування у мене завжди є «горох» або дрібні справи, які розділені на різні категорії: частина з них я можу робити тільки вдома, частина - можу робити тільки тоді, коли є час, не менш, інша категорія - можу приділяти хоч по 10 хвилин, поки не дороблю все, що запланувала, інші можу зробити тільки в бібліотеці і тільки в певній бібліотеці ...
Питання 9. Хм, звучить серйозно, мені здається, що без системи таку кількість справ точно не потягнути. У чому твій дзенський секрет? # 128578;
Секрет мого планування в тому, що ... пам`ятаєте ту притчу, яка стала вже баяном, напевно? Так ось вона працює краще за все:
Вибачте за таку довгу метафору, але у мене приблизно все також з плануванням - камені - це справи, навколо яких все будується. Я не можу їх переносити і роблю це тільки в дуже екстреної ситуації. Зазвичай я знаю, які у мене "камені" будуть за 3-6 місяців - чим заздалегідь вони розписані, тим краще. "Горошок" я розписую між цими справами на початку кожного тижня. А "пісок" роблю тоді, коли видається "випадкове" час - в черзі, в очікуванні дитини зі школи, вранці, розбираючи пошту, якщо є хвилина, в вагоні метро ...
Єдина відмінність від цієї притчі - у мене справи діляться не на важливі і не важливі, а то, що я можу перенести і зробити, де завгодно (горох або пісок), або те, що я перенести не можу і повинна робити тільки в певний час і в певному місці (камені).
Відео: Оцінки в Австралії, як оцінюються шкільні роботи, як оцінюється навчання
До камінню у мене відноситься, найчастіше, школа дитини, тому що я повністю залежу від її розкладу. Наприклад, статті або відповіді клієнтам - це "пісок" не тому, що це не важливе, а тому що я можу написати це, де завгодно - 2 хвилини там, 2 хвилини тут. Використовуючи тільки свою голову і аркуш паперу.
Наприклад, підготовка до вебінарів або відео-аудіо-подкастів - це вже "горох", я можу робити їх підготовку в будь-який час, але не в будь-якому місці, тому що іноді для них потрібні ілюстрації, іноді інформаційні матеріали, іноді мікрофон і тиха кімната , щоб все записати. А значить, я повинна розпланувати час так, щоб все це збігалося. Але так як тут я можу "вписати" цей час між "каменів", запланованих за півроку, вже простіше.
З таким розпорядком можна встигнути багато. Дуже багато. Майже всі в цьому світі стає досяжним і реальним # 128578;
Питання 10. Олена, класна сучасна трактування притчі # 128578;
Піймавши твоє філософський настрій, і згадавши, що життя іноді дуже мінлива і підносить нам незвичайні сюрпризи, раптово від теми планування пропоную перейти на твою кухню # 128578; Розкажи, як часто ти проводиш на ній свого часу і які види готування віддаєш перевагу?
Я люблю готувати, як правило, планую, приготування їжі та страви на всю сім`ю на тиждень, що дозволяє правильно харчуватися, економити калорії і гроші # 128578; Не люблю готувати десерти. Тому що вони виходять шалено смачні, їх багато і поки все їх не з`їси ... Коротше, це нелюдське випробування. Тому мій вибір - або готувати щось одне в очікуванні гостей, тому що все буде з`їдено, або просто сходити в найближчу булочну або кондитерську і купити все, що хочеш в дуже маленькій разової порції # 128578;
Коли я купую продукти, я купую ... протеїни і калорії. Тобто в кожному продукті я ціную співвідношення смаку-білка і калорійності. Чи треба говорити, що морепродукти і тофу виграють завжди # 128578; Найчастіше, я намагаюся купувати такі продукти, які могли б зберігатися тиждень, містити багато протеїну і швидкі в приготуванні # 128578; Це - ідеал)
Питання 11. Ок, на сьогодні ми закінчимо першу частину нашого інтерв`ю, щоб дати перепочинок читачам, але тільки не тобі # 128578; Лена, так як ми дорвалися до самого смачного, нам потрібні подробиці # 128578; Терміново сфотографируй нам свій холодильник зсередини! Розкажи, як плануєш закупівлю продуктів, і що в основному купуєш! І, будь ласка, нічого не приховуй, ми жадаємо подробиць # 128578;
продовження слід...
