UkrProSport.ru

День 38. Дмитро смирнов. Грижі, постановка ніг при присіданнях і

Men`s Health Дмитрий СмирновНещодавно зробив МРТ попереково-крижового відділу. У мене виявили дрібні грижі Шморля та протрузию. Дуже цікавить питання - як часто можна робити присідання й станову тягу? Хотілося б дізнатися про гімнастику і профілактику дегенеративних змін в хребті.

Мій колега - Ерік Крейсі, дуже розумний, хоч і молодий тренер, не так давно читав семінар, в якому давав статистику по травмах у спортсменів і звичайних людей. Так ось, більше половини обстежених мали Асімптоматічние травми плечових суглобів, розриви м`язів ротаторної манжетки плечі і купу протрузий і дрібних гриж в попереку. Тобто, проблеми у людей є, але вони їх не відчувають. Так що не треба особливо сильно переживати з приводу виявленого, особливо якщо це не заважає тренуватися. Щоб дані болячки не перетворилися в серйозні необхідно:

а) грамотно планувати навантаження (що, по суті, означає, вміти вчасно розвантажуватися)
б) зміцнювати м`язи кора
с) тримати під контролем гнучкість
д) по можливості, відновлювати ОДА - міофасціальним релізом, масажем, плаванням, ваннами і ін.




Плюс, в ідеалі, потрібно протестувати себе на наявність гібкостних і м`язових дисбалансів, які могли привести до подібного. Швидше за все, з м`язами таза все не дуже добре ...

Вони подібні лише грубо типологічно. По суті, це два абсолютно різних вправи!

Ширина стійки в присіданні (краща або оптимальна для конкретної людини) залежить від великої кількості факторів: антропометрії (в даному випадку співвідношення довжини кінцівок і корпусу), гнучкості суглобів верхніх і нижніх кінцівок, змінності еластичності відповідальних за збереження правильного положення тіла м`язів, співвідношення силових можливостей ряду м`язових груп і т.д. і т.п. На ширину стійки може впливати навіть ширина і вид хвата, не кажучи вже про домінуючий русі при підйомі ... На мій погляд, найкраще почати з відносно широкої стійки (вона більш безпечна, хоча і не дозволяє опускатися в глибокий сивий), поступово роблячи її вже і намагаючись сідати глибше, зберігаючи більш вертикальне положення спини (чим ширше стійка, тим більше буде нахил корпусу). В ідеалі, звичайно, хороший тренер підбере тобі ширину стійки за пару занять, але де ж такого взяти? ..

Зазвичай практично кожен новачок, незалежно від цілей, легко набирає 5 кг за перші 2-5 місяців. Далі легко досяжна норма - 5-7 кг на рік.

На відео 41-річний Сергій Бадюк показує невелике розминку комплекс! Мужики, вам сподобається ролик # 128578;

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » День 38. Дмитро смирнов. Грижі, постановка ніг при присіданнях і