День 57. Долаємо кордон першого підтягування
Зміст
Всім привіт! Нарешті настав перший день Х для учасників «100-денного воркаута». Кому буде присвячена сьогоднішня стаття? Всім, хто хоче підтягнутися хоча б один раз! Вперше у своєму житті!
Ваші сумніви в тому, що ви не можете підтягнутися, відкладіть до завтра, тому що ви ЗМОЖЕТЕ. Чому я так впевнений в своїх словах? Наживо я пройшов через це з кількома десятками людьми. Спрацювало в 100% випадків.
Сила друкованого слова, звичайно, не така сильна, як живу присутність поруч з вами 90-кілограмового мотиватора, але теж діє # 128578; Я опишу вам алгоритм, що потрібно зробити, але від вас прошу тільки одного - ПРОСТО ПОВІРИТИ, що це має спрацювати. Ніякого аналізу і прораховування можливості результату ... Аналізувати будете потім.
Коментарі про те, що це не спрацює - це слова звичайних людей. які не хочуть виділятися з сірої маси, тому що так спокійніше. Якщо ви стежите за учасниками нашого тренінгу і вже тим більше, якщо тренуєтеся, значить, настав час змін і у вашому житті!
ПОКИ ЩО ВИ НЕ Виконайте ВЕСЬ АЛГОРИТМ - ніяких припущень!
Хочете результатів - приготуйтеся до виходу з «зони комфорту»!
ЗРОБІТЬ - а потім міркуйте!
Сьогодні ви вперше підтягнеться! Це єдине, що ви повинні знати!
Алгоритм проходження кордону першого підтягування
- Підбираєте музичні треки, які мотивують персонально вас.
- Підбираєте таке ж відео.
- Домовляєтеся з близькими про підтримку.
- О першій годині Х, розминайтеся під музику і відео, які підібрали раніше, потім в присутності живої підтримки, робите свою першу підтягування.
Ось приблизно так виглядає цей алгоритм у вигляді простих завдань. А тепер я хочу розібрати його на прикладі 35-річного Адама, що проживає на Гаваях, який місяць тому зробив свій перший підтягування у вільному висі. Це був онлайн-експеримент, який завершився успіхом.
Отже ...
Адам проходив «100-денний воркаут», як і багато, підтягуючись зі стільця. До початку експерименту він робив 5 кіл по 5 підтягувань в кожному. Зв`язок з ним я підтримував через Скайп (режим відеоконференції). Незважаючи на те, що я дав йому дуже прості і нескладно здійснимі рекомендації, які навів вище, Адам пішов далі і удосконалив їх!
14 жовтня 2012 (неділя) він приступив до виконання місії!
- Заздалегідь були підібрані музичні треки та відео, від яких мотивація просто зашкалювала, «мурашки» по тілу і т.д. Додатково була поставлена задача шукати таку музику і відео, від яких не тільки мотивація зашкалює, але і відбувається викид адреналіну в кров.
- О 10 ранку він почав розминатися у своїй кімнаті. Вібрацію за моєю порадою він робив під мелодію, яка опублікована в кінці поста. Вона дуже заводна. Я сам під неї роблю коли 4, коли 8 хвилин.
- Потім 3 раунди по 3 хвилини кожен бою з тінню під пісні Володимира Висоцького, які він вибрав ( «Балада про дитинство», «Парус», «Серед оплившіх свічок і вечірніх молитов»)
- Особливий акцент робився на стан «тут і зараз», Звільнення голови від різного« сміття »- тупих сумнівів, помилкових надій, стомлюючого аналізу.
- О 10.15 ранку він спустився в свою вітальню, де стояв турнік і ... перебували 15 (!!!) його близьких друзів і родичів, яким заздалегідь із задоволенням погодилися його підтримати і зробити так, як він попросить.
- У вітальні на стіні висів величезний телевізор з роздільною здатністю FullHD, на якому програвався ролик з нарізкою найбільш вражаючих і мотивуючих сцен з серії фільмів про Роккі Бальбоа (повністю підтримую вибір!). Досить голосно була включена головна тема з фільму.
- Все 15 чоловік почали скандувати «Адам» і плескати в певному ритмі - 2 бавовни з середньою швидкістю, 3 бавовни зі швидкістю в 2 рази більшою! Ритм поступово прискорюється. Цю фазу ми заздалегідь відрепетирували. Я думаю, ви бачили іноді такі моменти в фільмах. Спробуйте так поплескати, поступово прискорюючи темп, зрозумієте самі. Тут дуже важливо рівно витримувати цей самий ритм і прискорювати його саме так, як потрібно. Коли я дивився це по скайпу, то мої «мурашки» реально «скаженіли», і як тільки я злився з ритмом цієї великої і дружної сім`ї, то відчував таке ж натхнення, як ніби перебував разом з ними на Гавайських островах.
- Додатково хочу сказати, що по всій вітальні були розставлені 12 (!!!) ноутбуків, які принесли друзі. На кожному було включено скайп, що дозволило в даній події додатково брати участь 12 людям !!! Більш того, 8 ноутбуків були підключені або до ТВ, або до великих моніторів, так що я вперше бачив свою голову розміром в пів-стіни # 128578;
- Коли ми довели ритм до свого максимуму (жаль не засік час, але, думаю, пройшло 60-90 секунд), то на самому його піку, Адам взявся за перекладину і підтягнувся 3 (!!!) рази.
- Завіса!
================================================== ==============
Отже, присвятіть собі годину, підберіть музику, відео, домовтеся з близькими або друзями. Не потрібно писати, що у вас чогось немає. Як мінімум перші 2 пункту легко здійсненні. ПРОСТО ЗРОБІТЬ! Для кого така підготовка не порівнянна з результатом, який буде в підсумку, проходимо повз.
Я впевнений, що «100-денний воркаут» зможе запалити в вас необхідну іскру, з якої ми роздуємо полум`я в січні 2013 року в новому 180-денному тренінгу. Якщо ж іскра так і не виникне ... Ну що ж, будете дивитися відео з нашої пляжної вечірки, яка орієнтовно запланована на липень-серпень 2013 року. Але про це пізніше.
Ну що, побігли? # 128578;
Ви думаєте - це все? Як би не так! Коли гості розійдуться, у вас почнеться найскладніше випробування!
- Сьогодні протягом дня чоловіки повинні зробити в сумі 70 підтягувань, а жінки - 50. Так-так, рівно в 2 рази більше, ніж ви робите зараз. Сьогодні ваші м`язи повинні випробувати шок.
- Підтягуватися можете скільки завгодно разів в одному підході! Робіть хоч 70 підходів по 1 разу. Час відпочинку між підтягуваннями - БУДЬ-ЯКИЙ. Але сьогодні ви повинні вкластися в цю цифру.
- Крім цього, після чергового підтягування, ви робите присідання з ідеальною технікою, але більше в 4 рази, ніж тільки що підтягнулися. Тобто, підтяглися 2 рази, присіли 8, підтяглися 5 разів, присіли - 20. Думка, думаю, зрозуміла.
Після того, як ваш захід на першу підтягування закінчиться, ви почнете «весело» проводити вихідний, постійно підтягуючи і присідаючи # 128578;
У зв`язку з цим в наших офіційних групах вконтакте і facebook оголошується день офіційного ниття # 128578;
І категорично забороняються будь-які глузування і знущання !!! Стежити буду я і модератори! Жорстко!
Коли перед людиною ставиться нелегке завдання, наприклад, як сьогодні, то починаючи її виконувати, в голову досить швидко почнуть просочуватися зрадницькі думки.
У мене так було, коли я в школі ходив у підвальну гойдалку в 6 ранку. «Чорт, все сплять, а я тут потею» і т.п. єресь. Тому можна все «зливати» в групи і навіть в коментарі тут на сайті.
Тільки давайте зробимо так - щоб не потонути в скаргах, дозволяється це робити після 10 підтягувань і 40 присідань. Прямо так і пишемо:
- 10-40. Мене так дістала моя робота. Нудно.
- 20-80. Яка огидна сьогодні погода.
- 30-120. Мене дістали пробки, скиглії, моральні виродки і т.д.
Текст пишіть будь-хто, можна про відчуття в тілі, в м`язах, про те, як руки зісковзують, кішка заважає # 128578; Можна навіть позитивне щось писати # 128578;
Якщо ви хочете підтримати учасника або учасницю, не соромтеся! Сьогодні ми разом будемо тренуватися і нам однаково буде важко! На цю тему хочу нагадати вам одну історію, яку описував раніше, тому, щоб не повторюватися, привожу посилання - «Рубіж першого підтягування».
З повагою, !
За підсумками коментарів # 128578;
Робити можна всім - неважливо який комплекс ви робили вчора!
Сьогодні робимо тільки підтягування і присідання.
Підтягування - будь-якими хватами, хоч на одній руці.
Присідання - без ваги.
Відео: BADLAND: DAY 1 - Night - "Final Frontier" Level 40 - ONE TRY
70 х 4 = 280. Так, 280 присідань.
Основний воркаут-комплекс не робимо.
