Розгинання ніг в тренажері
У цій вправі, в ізольованому режимі, активно працюють всі чотири головки квадрицепса. Зазвичай розгинання ніг ставляться в початок і кінець «ножний» тренування. На початку, з легким вагою, вони прекрасно підходять для розминки і розігрівання м`язів стегна. А в кінці тренування дозволяють «доопрацювати» вже втомлені квадріцепси і закачати в них порцію свіжої крові, що в подальшому допомагає м`язам відновиться швидше.
техніка виконання
Поради
1) Рух має здійснюватися тільки в колінному суглобі. Не тягніть стегнами в різні боки, намагаючись допомогти собі здолати вагу. Тут не це головне. Вага може бути хоч і 5 кг, але при правильному виконанні результат буде краще ніж від 50!
2) У вправі є певний ризик травмувати коліна. Тому до їх розташуванню потрібно поставитися вкрай серйозно. Так, коліна повинні бути чітко на краю лави, при чому не лежати на ній, а звисати. Також слід згинати ноги під кутом не більше 90 градусів, тобто не треба заводити їх аж під саме сидіння. Це хоч і збільшить амплітуду, але ефекту більшого не дасть, тільки ризик травми збільшить.
3) У кінцевій точці руху ваші ноги повинні бути розігнутими на 100 відсотків і бути ідеально прямими. Це одне з головних правил техніки разгибаний в тренажері. Нехтуючи їм, ви недогружать свої квадріцепси і істотно знижуєте ефект. Часто буває, що повністю випрямити ноги складно через зайвої напруги в біцепси стегон. Щоб цього не було, відрегулюйте спинку тренажера і максимально відкиньте корпус назад.
