5 Звичайних продуктів, які допоможуть вам добре спати

На жаль, в наш час більшість людей розучилося нормально висипатися. Причин тому безліч: всілякі стреси і переживання, занадто активний або навпаки пасивний спосіб життя, неправильне харчування. Щоб було легше засинати і сон став міцнішим, спробуйте вечеряти спеціальними продуктамі- "снодійними".

1. Банан. Напевно, не залишилося людей, які не знають, що банани покращують настрій. Але при цьому вони здатні також врятувати від безсоння. У бананах багато таких "заспокійливих" мінералів, як калій і магній. Також банани є джерелом триптофану, з якого організм виробляє гормони "спокою": серотонін і мелатонін. Банан, збитий в блендері з молоком, є відмінним вечерею для тих, хто страждає безсонням.

2. Вишня. Як не дивно, але все стакан соку з плодів вишні, випитий перед сном, значно збільшить кількість мелатоніну в головному мозку і забезпечить спокійний нічний сон. Крім того, відомо, що вишня допомагає позбутися від головних болів не гірше анальгіну.

3. Молочні продукти. Не дарма в нашій країні дітям завжди прищеплювали звичку перед сном випити стакан молока або кефіру. Справа в тому, що кальцій, якими багаті молочні продукти, допомагає відновити нервові волокна і зменшити негативні наслідки стресу. Також молочні продукти багаті заспокійливим триптофан.

4. Білкові продукти. Спортсмени знають, що вечеря повинна бути білковим. Виявляється, білкові продукти (яйця, нежирне м`ясо, сир), з`їдені на вечерю, не тільки збагатять організм необхідними для його відновлення амінокислотами, а й допоможуть зробити сон спокійнішим. При вживанні на вечерю вуглеводної їжі, організму потрібна додаткова рідина, що спровокує нічну спрагу і пробудження з метою її втамування. Також вуглеводи дадуть зайву енергію, яка абсолютно ні до чого в години сну.

5. Вівсянка з медом. Незважаючи на те, що це блюдо вуглеводне, воно складається з складних вуглеводів, які поступово засвоюються і мають заспокійливий ефект. Крім того, вівсяна каша наситить організм вітамінами групи В, які є "вітамінами для нервової системи", а також безліччю мікроелементів: магній, кальцій, калій, фосфор, кремній. Такими ж властивостями володіє і мед.

10 звичок людей, які обожнюють фітнес

Люди, які регулярно займаються спортом, ведуть особливий спосіб життя. У них свої переваги, принципи і пріоритети. Якими ж звичками мають спортсмени?

1. Висипатися. Люди, які мають звичку регулярно займатися спортом, розуміють, наскільки важливо правильне відновлення організму після фізичних навантажень. Вони знають ціну здоровому сну і вважають за краще його нічним розвагам.

2. Дотримуватися режиму дня. У спортсменів особливий режим дня. Вони намагаються вчасно харчуватися, правильно тренуватися і відпочивати.

3. Правильно харчуватися. Люди, які обожнюють фітнес, стежать за своїм харчуванням, розуміючи, що воно є одним з ключових факторів, що впливають на здоров`я, самопочуття і зовнішній вигляд.

4. Пити багато чистої води. Вода, як відомо. допомагає позбутися організму від токсинів і продуктів обміну речовин, які виділяються під час фізичних навантажень, а також правильно відновитися після них.

5. Є багато фруктів і овочів. Вони містять у собі багато корисних речовин, мінералів і вітамінів, які особливо необхідні людям, які займаються спортом.

6. Вести активний спосіб життя. Зазвичай люди, які закохані в спорт, намагаються багато рухатися. Їх активність не обмежується спортзалом. Вони рідко користуються ліфтом, багато ходять пішки, намагаються активно відпочивати.

7. Відмова від речовин, які шкодять здоров`ю. Люди, які давно займаються фітнесом, розуміють, якої шкоди здоров`ю завдають різні хімічні речовини. Зазвичай спортсмени відмовляються від сигарет, алкоголю та інших речовин, що змінюють свідомість.

8. Проводити багато часу на свіжому повітрі. Люди, що займаються спортом, знають про користь кисню для організму. Тому вони намагаються проводити більше часу на свіжому повітрі, багато гуляти.

9. Надавати перевагу активному відпочинку пасивному. Любителі фітнесу значно менше часу проводять перед екраном телевізора, ніж ті, хто не займається спортом. У їхньому лексиконі не зустрічається вираз "вбити час".

10. Домагатися поставлених цілей. Спорт розвиває в людині волю до перемоги, організованість і дисциплінованість. Якщо людина регулярно займається фітнесом, то він знаходить ці якості.

5 причин, чому ви переїдайте

Переїдання - звичка, яку має більшість людей. Саме воно є головною причиною зайвих кілограмів і відповідно поганого настрою. Багато людей, кожен раз сідаючи за стіл, обіцяють собі в цей раз "стриматися". Але, на жаль, в більшості випадків слова не знаходять підтвердження у справі. Отже, які ж причини переїдання і як з ним боротися?

1. Їжа в поспіху. При швидкому поїданні порції шлунок не встигає адекватно оцінити кількість з`їденої їжі. Якщо Ви спробуєте з`їсти одну і ту ж порцію швидко, а на наступний раз розтягнете задоволення як мінімум на 15-20 хвилин, то виявите, що в другому випадку насичення прийде швидше.

2. Їжа від нудьги. Більшість людей намагаються урізноманітнити своє життя найлегшим способом - "чимось смачненьким". Замість того, щоб їсти при відчутті голоду, люди жують щось весь день, що призводить до переїдання. Постарайтеся зайняти себе чимось. Можливо, це буде якесь хобі, яке займе руки, а, може, і нові враження - спілкування, знайомства, подорожі. Намагайтеся не сидіти прикутим до телевізора, спостерігаючи за чиєюсь вигаданої життям, а проживати свою власну.

3. Їжа за інерцією. Напевно ви помічали за собою, що основний прийом їжі закінчено і ви вже не голодні, але, пройшовши повз вазочки з цукерками, обов`язково "зачепите" з собою парочку, потім на очі попадеться яблучко, через деякий час в поле зору попадеться раніше не помічена булочка . З таким варіантом переїдання може допомогти рефлекс. Якщо ви регулярно чистите зуби після сніданку і перед сном, то, швидше за все, у вас виробилася асоціація "чищу зуби - перестаю є". Для того, щоб зупинити невгамовний апетит, просто почистіть зуби. Швидше за все, дана асоціація спрацює, і організм заспокоїться.

4. Недосипання. Якщо ви не виспалися, організм починає шукати додаткові джерела для того, щоб отримати енергію Також спрацьовує сигнал "стрес", адже недосип-стресовий стан. Ці фактори призводять до автоматичного постійного жування для того, щоб поліпшити своє самопочуття. Постарайтеся більше відпочивати, а при недосип - тримати апетит під особливим контролем.

5. Незбалансоване харчування. Це може бути дефіцит білків або ж вуглеводів. Якщо ви весь день харчуєтеся тільки вуглеводною їжею, нехай навіть здорової (наприклад, кашами, фруктами і овочами), то організму не вистачає білка, і він спонукає вас з`їсти ще щось в надії отримати такий необхідний білок. В цьому випадку, якщо ви не стежите за порціями, то неодмінно з`їсте зайве. Також відбувається і при дефіциті вуглеводів. Наприклад, ви весь день їсте тільки білки, а організму хочеться каші або фруктів. Тоді він знову ж спровокує вас знову відкрити холодильник.

Поділитися в соц мережах: