Сибірський зож. Подкаст 002

Чоловік на березі озера сидить на березі
Якщо ви отримуєте по буднях історії «Сибірського ЗСЖ» на пошту, то пам`ятайте, що у вчорашньому листі я торкнувся теми профілактики застійних явищ в області таза. Якщо ви ще не читаєте наш з вами «роман у листах», то можете приєднатися, залишивши адресу або в формі після поста, або праворуч на сайті під формою пошуку.

Зміст

У випуску № 002:
Про раціональне положення хребта
Прослухати онлайн або скачати:
Підписка на нові подкасти:

Так ось, тему-то я торкнувся, заодно запитав у кінці листа, що самі думаєте з цього приводу. На даний момент прийшло кілька сотень листів і на частину ваших питань, я відповідаю в новому випуску подкасту «Сибірський ЗСЖbdquo-.

За останні 25 років корисних ldquo-дрібниць »по ЗСЖ, які я використовую, накопичилося понад дві сотні. Я називаю їх «дрібницями» тому, що вони займають небагато часу, що дозволяє їх комфортно вбудовувати в будь-який спосіб життя, навіть самий завантажений. А ось віддачу від них дрібної вже не назвеш # 128578;

Нещодавно десь прочитав жарт про те, що таке саморозвиток. Саморозвиток - це коли хлопець з Беверлі-Хіллз вчить хлопця з Магадана виходити із зони комфорту # 128578;

Насправді зробити свій спосіб життя більш здоровим, не так складно, як вам здається. Це вже говорить хлопець не з Беверлі-Хіллз, а з Сибіру. Якщо вже у нас в Сибіру такі «дрібниці» легко реалізуються, то в інших країнах і регіонах, думаю, теж вийде.

І спасибі за підтримку! Почитавши ваші листи, виникло ще сильніше бажання продовжувати переписку. Не знаю, як довго буду це робити, але раз бажання є, треба його обов`язково реалізовувати # 128578;

У випуску № 002:

Він обіцяв собі пустити кулю в лоб!
Ходьба кожен день
Не можеш - присідати!
Щоранку - присідання, «Вершник»Або«стільчик»

дівчина показує як присідати

«Стільчик» насправді прекрасне. У в нижній позиції ви фіксуєте положення, як під час звичайних присідань, тільки не розгортаючи ноги в тазостегнових суглобах так широко, як у вправі «Вершник». Втім по посиланнях вище про техніку всіх 3 вправ можна прочитати більш докладно.

Про раціональне положення хребта

У подкасті я розповідаю про прийом, який ще в ризькій школі часто використовував учитель фізкультури. Він вчив нас - другокласників - тримати рівним хребет під час присідань. Прослухайте подкаст, а потім спробуйте прикласти палицю, як показано на малюнку.

Присідання з палицею - контроль рівного стану хребта
Потрібно стосуватися палицею області потилиці, області між лопаток і хрестцем. Тепер, стежачи, щоб зазначені області не відривалися від палиці, починайте присідати в такому положенні. До речі, так само можна коригувати й станову тягу, виконувану на двох або одній нозі.

Якщо хочете детальніше дізнатися про цей прийом, то пошукайте в матеріалах з пілатесу принцип про нейтральне положення хребта.
Саме в пілатес він розкритий дуже докладно і дуже добре, що багато фітнес-тренери беруть на замітку даний прийом.