100Dw3. День 065. Гнучкість - це сила
Всім привіт! Сьогодні новий пост Оксани Новожилова (MissWhy.me). Оксана, передаю кермо управління # 128578;
====================================
Вітаю всіх учасників 100 денного воркаута! Сьогодні поговоримо про гнучкість!
Спостерігаючи за кішками, можна дуже багато чому навчитися. По-перше, кішки дуже часто потягуються - особливо, коли вони прокидаються, широко позіхають і сильно вигинають спину. Можливо, це допомагає їм залишатися такими гнучкими навіть в старості. Потенційно, ми теж можемо зробити своє тіло гнучким і пружним, повним життя, і підтримувати в ньому цей стан все життя. Людям здається цілком «нормальним», що з віком тіло стає все більш закріпаченим, проте немає ніяких доказів того, що в старості ми неминуче повинні втрачати гнучкість.
Жорсткість і хронічна нервово втома виникають через накопичення стримуваних емоцій у формі напруження м`язів, а також з причини страхів, пошкоджень, спайок суглобів, утворення шрамів тканин і інших наслідків механічних травм і емоційних порушень. Мало хто здатний повністю уникнути подібних факторів, тому згодом наше тіло все більше стискається, скорочується і стає жорстким. У старих людей з`являється ще більше часу для накопичення пригнічених емоцій.
Навіщо потрібно розтягуватися?
Розтягування дає мозку можливість розслабитися і відновлює ритм вашого тіла, тому воно повинно стати частиною вашого повсякденного життя. Регулярне розтягування приносить багато користі:
- зменшує м`язову напруженість і змушує тіло розслабитися;
- розвиває координацію, дозволяє рухатися вільніше і легше;
- розширює діапазон доступних русі;
- допомагає запобігти таким травми, як розтягування м`язів (сильна, гнучка, розігріта м`яз краще витримує напругу, ніж сильна, жорстка і не розтягнута);
- готує вас до фізичної активності і полегшує заняття, пов`язані з великими навантаженнями, такими як біг, лижі, теніс, плавання і їзда на велосипеді;
- це своєрідний спосіб попередити м`язи про майбутнє випробування;
- допомагає підтримувати гнучкість вашого тіла і перешкоджає зменшенню рухливості в суглобах;
- вчить вас відчувати своє тіло: розтягуючи різні частини тіла, ви концентруєте на них свою увагу і встановлюєте з ними уявний контакт, таким чином поступово пізнаючи себе;
- допомагає послабити уявний контроль за тілом, яке починає рухатися «саме по собі», а не по команді вашого Я або підкоряючись змагальному інстинкту;
- Так, і це ж приємно!
Отже, коли ж краще розтягуватися?
Розтягуванням можна займатися в будь-який зручний для вас час: на роботі, в машині, гуляючи по вулиці, під тінистим деревом після пішої прогулянки або на пляжі. Розтягуйтеся до і після фізичного навантаження, але, крім того, не нехтуйте першою-ліпшою нагодою, що з`являється протягом дня. Наводжу кілька зручних моментів для мене, наприклад:
- вранці перед початком робочого дня;
- на роботі для розслаблення нервової системи;
- просидівши або простоявши довгий час без руху;
- коли затікає тіло;
- час від часу протягом дня, наприклад перед телевізором, слухаючи музику, читаючи або сидячи і розмовляючи.
Необхідно постійно пам`ятати основний принцип розтягування: гнучкість, як і сила, приходить з практикою. Багато людей, які відчувають себе негнучкими, уникають розтягування, тому що неприємні відчуття при розтягуваннях нагадують їм про обмеженої рухливості їх життя. Однак, м`які, але регулярні розтягування - всього лише кілька хвилин вправ щодня - здатні значно розширити можливості нашого тіла і знизити його напруженість і неприємні відчуття.
розтягування тіла
- Виберіть частину тіла, яка потребує більшої гнучкості.
- Дотримуйтесь рівновагу між задоволенням і болем. Якщо ви розтягнеться занадто сильно, біль створить додаткову напругу, і тіло почне чинити опір вправам. Доходите до тих меж, які дозволяють вам залишатися відносно розслабленими.
- Якщо тіло хоче зберегти часткове напруга, дозвольте йому це і відпустіть його - нехай тіло розслабляється з власної волі.
- У розтягнутому положенні зробіть три повільних глибоких вдиху і видиху. Вдихаючи, відчуйте, як розтягнення злегка посилюється- видихаючи, постарайтеся трохи розслабити натяг. Правильне дихання під час розтягування дуже важливо - затримка дихання під час виконання вправ посилює напругу.
Гнучкого вам дня! Оксана # 128578;
