UkrProSport.ru

Використання хокейного тренажера

На сучасному етапі розвитку хокею атлетична підготовка спортсмена є основою розвитку і вдосконалення майстерності. Тільки ставши атлетом, хокеїст зможе в повній мірі виконати свою роль у грі. Шлях від новачка до майстра, як показала практика, може бути пройдений в стислі терміни, якщо навчання йде разом з розвитком фізичних якостей, які грають роль прискорювача.

Для досягнення постійного ефекту в тренувальній роботі і успіху в змаганнях вже недостатньо проводити атлетичну підготовку в якісь періоди (в основному в підготовчий період), виділяючи її в окремі заняття штангою, легкою атлетикою, акробатикою і т. П. Стає очевидним, що атлетична підготовка повинна органічно зайняти своє постійне місце в льодовій тренуванні, не тільки доповнюючи, а головним чином якісно покращуючи, посилюючи її.

В даний час на тренуваннях для виховання сили, швидкості, спритності наші хокеїсти застосовують обтяжені пояса, еспандери, інші обтяження, що, безсумнівно, дає позитивний ефект.

Поряд з силою хокеїстові потрібна і спритність. Сергій Свєтлов навіть в падінні встигає виконати кидок по воротах

Крім того, на кафедрі хокею ГЦОЛІФКа слухачами ВШТ з групи викладачів А. В. Тарасова та С. Є. Дерябіна була зроблена спроба створити тренажерне пристрій, що дозволяє поєднати за часом льодову і атлетичну підготовку. Основними завданнями були:
1. Органічно ввести заняття атлетизмом в тренування на льоду (з цією метою максимально зблизити місця занять, ліквідувавши втрату часу на перехід від одного виду заняття до іншого).
2. Проводити заняття атлетизмом в максимально наближених до хокею умовах (в хокейній формі, з хокейними рухами, прийомами). Домогтися відповідності структури рухів на тренажері і рухів хокеїста на льоду.
3. Забезпечити можливість швидкої зміни характеру заняття з метою спрямованого впливу на підготовку хокеїста в залежності від віку, стану, амплуа і т. П.
4. Домогтися більшого ефекту в тренувальному занятті з меншими витратами часу і сил.
5. Забезпечити проведення заняття на льоду і заняття «атлетизмом» мінімальною кількістю тренерів.

Відео: Тренування Хокей - Використання тренажера TRX в підготовці хокеїстів

Створювався тренажер на громадських засадах силами учнів групи ВШТ. Велику практичну допомогу нам надав
С. А. Суханов - любитель і ентузіаст хокею. В ході роботи були внесені ряд уточнень і доповнень в початковий проект конструкції. Зокрема, були змінені кут нахилу робочої площини і спосіб кріплення висувного упору еспандерів.

У готовому вигляді тренажер являє собою конструкцію похилій площині з настилом і декількома спеціальними пристосуваннями (рис. 1). Робоча площа ділиться на 3 частини. Середня частина настилу при необхідності знімається, і утворюється «яма» глибиною 45 см з кутом нахилу 15-20 °.


Мал. 1. Вид тренажера зі знятою частиною робочої площини настилу




У верхній і бічній частині тренажера є додаткові пристрої (стійки, кільця) для кріплення еспандерів, тросів, мішків з піском, матів і т. Д. Під настилом є висувний упор для закріплення еспандерів. Конструкція, виготовлена з металу методом зварювання, досить міцна. Настил споруджений з дощок і покритий товстою гумою.

Тренажер встановлюється поруч з хокейної майданчиком або на льоду хокейного поля (можливий варіант створення тренажера з легких міцних матеріалів і менших розмірів).

Основу змісту занять на тренажері складають стрибкові і імітаційні вправи зі снарядами, що виконуються індивідуально або в парах. При цьому використовуються: гантелі, еспандери, диски від штанги, набивні м`ячі, обтяжені пояса і т. П.

Відео: тренування в ЦХМ Ігоря Захаркін, з використанням тренажера FitLight

Вправи виконуються як в хокейній формі і на ковзанах (імітація бігу на ковзанах, силова боротьба), так і без них (стрибки в сторони, вперед, назад, в глибину, в висоту, через перешкоди, «Подлазов» і т. Д.) .




Спортсмен, який займається на тренажері, постійно знаходиться (кажучи про положення тіла) в хокейній посадці. Значною мірою саме таке положення тіла, а також ніг (кути згинання гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглобів) сприяє ефективності вправ.

Відео: Андрій Бурковський в ЦХМ. (Техніка катання з використанням ковзанярського тренажера.)

Перевагою тренажера є те, що на ньому можна, використовуючи стрибки в глибину, розвивати силу ніг (на основі ефекту від швидкого переходу з поступається роботи м`язів на преодолевающую), причому з меншими витратами часу і сил.

В ході занять на тренажері вдосконалюється спритність, виховується орієнтування (шляхом обмеження місця маневру, а також створення перешкод у вигляді ями, бар`єрів для стрибків і т. П.).

Організація занять на тренажері може бути різною: індивідуальної, командної, ланковий, по амплуа. Заняття можуть проводитися у формі кругового тренування на землі або техніко-тактичної підготовки на льоду. Слухачі ВШТ використовували тренажер як одну з точок точково-кругового тренування комплексного заняття команди. На тренажері були зайняті 5 осіб з 20, що займаються. Вони виконували вправи зі зміною місць, в круговому потоці, в контакті один з одним, передаючи снаряди. При цьому режим виконання вправ був наближений до ігрового, т. Е. Робота до 30-60 с, а відпочинок 2 хв або менше. Ця дозування навантаження і відпочинку може змінюватися в залежності від завдань.

Плануючи тренування з використанням тренажера, слід ретельно скласти конспект заняття з метою отримати максимальний ефект.

Тренажер можна застосовувати і для самостійної підготовки спортсмена.

Проведені на тренажері заняття показали, що поставлені цілі в значній мірі були досягнуті:
- вдалося поєднати в одному тренуванні заняття з атлетизму і по техніко-тактичної підготовки на льоду, встановивши тренажер поруч з хокейним полем і виключивши втрати часу на перехід з одного місця занять на інше і на переодеваніе-
- у тренера з`явилася можливість більш точного впливу на різні сторони підготовки хоккеіста-
- за рахунок оптимального нахилу робочих площин тренажера досягти відповідність структури рухів на тренажері рухам хокеїста і сталість імітації бігу на ковзанах.

Відео: Хокейний тренажер Змійка Dribbling Professional

Результати проведеної роботи дають підставу зробити висновок про необхідність створення і використання тренажерних пристроїв, що дозволяють урізноманітнити тренування.

Поради по методиці застосування тренажера «гірка» (рис. 2, 3).

хокейний тренажер гірка
Мал. 2. Тренажер «гірка»:
1 - трос, 2 - мішки з піском, 3 - мат гімнастичний, 4 - похила площина, 5 - знімна частина похилій площині, 6 - похила площина, 7 - еспандер для ключки, 8 - еспандер поясний, 9 - висувною упор для еспандера, 10 - кільце для кріплення еспандера, 11 - металева рама-конструкція

Мал. 3. Кругова тренування по «станціям»
I - тренажер «гірка». Стрибки, імітаційні вправи. II - ведення, передачі, різні вправи з вагами, кидки. III - завершальні кидки по воротах. IV - вдосконалення атлетизму на льоду, вправи з вагами на льоду. V - вдосконалення єдиноборства і організація контратаки. VI - гра на двоє воріт поперек поля. VII - контратака і завершення атаки воріт (3X2)

I. Вправи, що виконуються в хокейній формі:
а) для вдосконалення маневру хокеїстів. Спортсмен імітує рухи хокеїста, переміщаючись по настилах тренажера в різних напрямках. Поступово слід додавати в маневр стрибки на одній нозі, обертання тіла по осі, стрибки в сторони-вгору, вибухові прискорення, елементи танца-
б) для вдосконалення ведення і кидків шайби. Спортсмен в ході маневрування на тренажері виконує імітацію ведення і кидків шайби. Ключка може залишатися вільною або бути закріпленої одним або двома еспандерами. У вправи вводяться елементи складних по виконанню аритмічних, несподіваних для суперника обманних рухів-
в) для вдосконалення прийомів силової боротьби. Спортсмен в ході маневру і одночасної імітації ведення і відбору шайби ключкою досягає верхньої частини настилу тренажера і виконує імітацію прийомів силової боротьби з суперником (удари плечем, задньою частиною стегна, груди, притискання до борту), використовуючи для цього мішки з піском і мати.
II. Вправи, що виконуються без хокейної форми:
а) переміщення в глибокому приседе в різних напрямках, які чергуються з кувиркамі-
б) різноманітні стрибки на одній і двох ногах з просуванням по тренажеру знизу вгору і вниз з імітацією рухів хоккеіста-
в) стрибки поштовхом однієї або двома ногами з однієї частини настилу в «яму» з негайним вистрибуванням на іншу частину настилу і одночасним просуванням по тренажеру від низу до верху.
III. Ускладнені завдання:
а) вправи з поясним еспандером, з партнером на руках, на плечах
б) в ході маневру і стрибків додаються обертання тіла по осі на 90, 180, 360 ° -
в) жонглювання різними предметами: ключкою, Медбол, каменем, «млинцем» штангі-
г) ведення футбольного, баскетбольного або тенісного мяча-
д) у вправах ланками (по 2-4 чол.) виконуються різні види передач один одному снарядів і предметів з імітацією обманних рухів, силової боротьби, вибухового старту, орієнтування на майданчику і т. п. Оптимальна кількість займаються - 4 6 чол. ЧСС досягає при цьому 180-200 уд / хв.

Вправи на занятті, організованому за методом кругової тренування, виконуються в режимі 4-5 повторень в серії і 2-3 серій в одному занятті.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Використання хокейного тренажера