Турбота про стопах. Частина 5. Корисне
Зміст
Закінчую серію статей про наші стопи заключній статтею про різні корисності, які рекомендую потихеньку впроваджувати у своє повсякденне життя. З попередніми статтями можна ознайомитися за посиланнями:
- Вступ
- Комплекс № 1 - вправи стоячи
- Комплекс № 2 - вправи сидячи
- Комплекс № 3 - вправи сидячи з піднятою ногою
Нагадаю, що вправи виконуйте по порядку, спочатку комплекс № 1, потім 2 і 3, без перерв. Саме вдалий час - це вечір, майже перед сном, так як стопи в результаті даних вправ розслабляються, зайва скупчилися кров йде, спадає втому і набряки зі стоп. Далі я списком перерахую деякі корисні процедури, які можна чергувати на свій розсуд.
додаткові вправи
Звичайно, в комплекси ви можете додати інші безсумнівно корисні вправи, наприклад:
- збирання по підлозі пальцями стоп різних дрібниць - маленьких камінчиків, олівців;
- можна збирати пальцями, розправлені на підлозі носовичок, а потім розправляти його назад і теж пальцями стоп - ви вже розумієте, що в даному вправу активно задіяні, як згиначі, так і Розгиначіпальців;
- можна робити більш просунуте вправу для розвитку моторики пальців ніг - затисніть олівець або ручку між пальцями і спробуйте щось писати або малювати на аркуші паперу, який лежить на підлозі;
- вправа для зовсім просунутих - дуже популярно в єдиноборствах - потрібно пальцями стопи акуратно включати і вимикати світло в квартирі. Це зараз у багатьох розетки внизу, а в СРСР все розетки були на рівні голови, тому радянські каратисти показували такі речі, що приїжджають японці дивувалися # 128578;
Незвичайна прокатка стоп
В одному з минулих комплексів я публікував вправу «Прокатування стоп з качалкою». Якщо вечорами у вас болять і опухають стопи, то для якнайшвидшого відновлення використовуйте рецепт, про який мені розповів мануальщик.
Налийте в одну скляну пляшку дуже гарячу воду, а в іншу - дуже холодну. Прокочують стопи спочатку по гарячій пляшці, потім по холодній.
Пляшки можна покласти в ящик, щоб вони не укочується і прямо в ящику прокатувати їх ногами.
Відео: Про найголовніше: Купання в ополонці, холодець, догляд за стопами ніг, норовірус
Масаж - топтання
Топтатися можна багато на чому, розповідаю найкрутіший метод # 128578; Набираєте соснових шишок в лісі, висипав у таз і вперед! Спочатку не вийде, буде боляче, тому робіть сидячи. Але поступово стопи звикнуть, і самі побачите ефект.
Вправи на самоопір
Є ще комплекс вправ на самоопір, який можна виконувати окремо і іноді навіть замість зазначених вище комплексів. Виконується в чисто силовому режимі, використовуючи моменти методики ПІ (постізометрична релаксація м`язів). Буквально за 2-3 місяці стопи стають дуже рухливими, сильними, гнучкими. Цей комплекс вже можна назвати більш просунутим, так як стопу потрібно відчувати більш впевнено. Але результат дійсно серйозний, так як в звичайному житті наші стопи в такий спосіб не задіюються.
Освоюйте поки перший етап, а як будете готові, більш детально можна буде розглянути вправи на самоопір. Вони складніше, ніж вправа з обтяженнями, так як зв`язок «мозок - м`яз» повинна бути більш концентрованою і напруженою для досягнення результату. Це взагалі унікальна гімнастика, яку можна робити в мінімальному просторі. Багато хто чув про неї, але проходили повз, а даремно, ще Олександр Засс (Самсон) її шанував. Почитайте про його досягнення!
Водні процедури, загартовування
Так як ці процедури дуже відомі, я тільки позначу про що йде мова з коротким коментарем:
- контрастна ванна для стоп - в одному тазу гаряча вода, в іншому холодна. Своєрідний варіант вправи «Прокатування стоп пляшками». Стоїте в тазу з гарячою водою, потім вступаєте в таз з холодною. Я робив іноді в відрах. Мені подобається, коли вода доходить до середини гомілки
- вправа «100 кроків по гірському струмку». У Шаолінь є традиція монахи роблять 100 кроків по обіді в крижаному гірському струмку. Я після обіду не робив, але вечорами дуже круто освіжає стопи, якщо набрати в ванну ЛЕДЯНОЙ води по щиколотку і перетаптиваясь на місці, зробити 100 кроків. На дно ванни можете покласти закруглені камені, які привезли з відпустки. Бодряк після процедури гарантовано! Починайте, звичайно, не з 100 кроків, а поменше.
- босохожденіе - коментарів не потребує. Обожнюю робити його взимку. Ніколи не витираю стопи, а відразу одягаю шкарпетки, взуття і грію стопи ходьбою, бігом або стрибками
Ось, в принципі, і все корисності, які я часто застосовую у своєму житті. Зрозуміло, що є ще ортопедичні устілки, спеціальна і зручне взуття. Я ось такі устілки почав використовувати вперше тільки недавно. Використовую спеціальні спортивні ортопедичні і в кросівках, в яких бігаю в лісі, і в кросівках, яких, займаюся в залі. Для повсякденного взуття - туфель і сандалій - використовую інший вид ортопедичних устілок, які призначені саме для повсякденної ходьби.
Але на цю тему багато матеріалів в інтернеті, до того ж краще звернутися до ортопеда на діагностику стоп (вона часто безкоштовна), потім вам підберуть і індивідуальні устілки і навіть взуття.
Відео: Лунтик і його друзі - 146 серія. турбота
Цілком можливо, що є ще якісь вправи або методи турботи про стопах, які я не вказав, але моя задача полягала в тому, щоб показати, чим користуюся я. Як я писав, у мене вроджене плоскостопість, тому я для себе цю тему опрацьовував так, щоб ефект був максимальним. Все, про що я розповів в цих 5 стопах, використовую регулярно (крім катання пляшок :)).
На це все! Дякую за увагу! З повагою, !
Налаштовуйтеся серйозніше і підходите до завдань з позиції «як краще їх зробити», а не «чому може не вийти». Такий підхід допоможе в будь-якій справі! Успіхів!
