Режим дня і аюрведа
Безсумнівно, від режиму дня залежить практично все наше життя: кількість і якість виконаної роботи, самопочуття, якість відносин, якість освіти, рівень здоров`я і рівень доходу. І це далеко не повний перелік речей, що прямо залежать від режиму дня.
І я ще не раз повернуся до цієї теми.
У цій статті мені хотілося б привести поради щодо режиму дня з Аюрведи. Це традиційна система індійської ведичної медицини.
Що подобається в цих радах, так це розумність, мудрість, і деяка екзотичність. Багато з цих порад Ви, безумовно, вже чули. Але хто з нас не нехтує простими істинами? Багато з рад Аюрведи сповнені звичайного здорового глузду.
1. Розміреність
Кожній людині рекомендується вести дуже розмірений і врегульований спосіб життя. Під розміреністю розуміється налагодженість і ритмічність життя без різких змін і стресів, без поспіху і суєти, коли всьому відводиться свого часу.
Особливу увагу треба приділяти своїм позитивним звичкам, слід бути дуже стійким в них. Слід наполегливо їх культивувати. Так уже влаштована реальність, що шкідливі звички з`являються як би самі собою, а корисні доводиться напрацьовувати. І це природний прояв ЗАКОНУ ЗРОСТАННЯ ЕНТРОПІЇ.
Багатьом людям розміреність здається нудною та одноманітною. Проте, саме розміреність життя є ключовим фактором здоров`я.
2. Сон і неспання
Перш ніж дати рекомендації по режиму дня, дозвольте зробити невеликий відступ. Добу, згідно Аюрведе, розбиваються на шість періодів по чотири години щодня. У кожен період доби в людському тілі домінує своя доша (фундаментальна життєва сила).
У Аюрведе виділяють три доши: «вата», «питта», і «капха». Для повного здоров`я доши в тілі повинні перебувати в рівновазі. Тобто жодна з них не повинна переважати. Більш того, в своїй діяльності слід враховувати вплив тієї чи іншої доши. Тоді й робота буде йти легше.
Отже, починаючи з другої години ночі і до шостої ранку, панує «вата» доша, що приносить легкість, в тому числі легкість думки. Саме в ці години (між 2 і 6 годинами) найкраще вставати. Вважається, що в ці години найлегше виконувати будь-яку розумову роботу або займатися будь-якою духовною практикою.
Далі, з шести і до десятої ранку бере кермо влади «капха» доша. У цей час починає тягнути в сон, але спати в ці години не варто. Більшість людей встає саме в ці години. І багато хто скаржиться на те, що важко встають і недосипають. До речі кажучи, під час служби в армії, я помітив, що енергійний підйом в цей час (в районі 6-7 годин) і бадьора зарядка зберігають бадьорість на цілий день. Можливо, Ви знайдете корисним для себе проводити нескладні спортивні заняття саме в ці години.
Аюрведа не рекомендує біг людям з переважанням доши «вата».
Після десяти і до другої дня царює «питта» доша. В цей час в організмі найбільш сильні травні процеси. Саме цей час сприятливо для обіду.
Далі все повторюється. З 14 годин до 18 - сприятливий час для розумової діяльності під заступництвом «вата» доши.
З 18 годин до 22 годин на тілі вступає в силу «капха» доша, і саме в цей період необхідно лягти спати.
Після десятої вечора почне діяти «питта», і людина знову відчує свіжість. Багато людей вважають за краще їсти вночі, коли всі сплять, саме з цієї причини.
Автор цієї замітки і сам часом не проти перекусити після 22 годин, коли засидиться перед монітором :)
3. В якому становищі спати?
Аюрведа рекомендує спати головою на схід. Причому лежати слід саме на боці. Причому не має значення на якому. При цьому подушка повинна бути досить високою, щоб вона зручно лежала під головою і шиєю.
Вважається, що сон на спині або на животі не дозволяє відпочити в повній мірі.
Однак, моя практика денного 15-20 хвилинного сну показала, що на спині відпочинок найбільш глибокий. Особливо на жорсткій поверхні.
4. Підйом
Як ви вже знаєте з попередніх пунктів, вставати найкраще за кілька годин до сходу сонця, години в три-чотири, лягаючи годині о дев`ятій вечора. Встаючи в цей час, можна виконувати в 2-3 рази більший обсяг роботи, ніж зазвичай. На Сході вважається, що в цей час вся атмосфера насичується особливою енергією, що дозволяє людині налаштуватися на цілий день. На Русі, до речі кажучи, споконвіку вставали до сходу сонця.
5. Умивання
Аюрведа рекомендує вмиватися холодною водою. При умовно рекомендується промивати і очі. Для цього їх потрібно тримати відкритими і кілька разів акуратно побризкати на них водою. Особливо можна порекомендувати цю процедуру всім, у кого ослаблений зір, а також, якщо робота вимагає високої напруги очей (наприклад, за комп`ютером).
6. Ранковий склянку води
Незалежно від Вашої конституції, з ранку корисно випити склянку теплої кип`яченої води. Ця проста процедура допомагає добре очистити тіло, і, зокрема, активізує діяльність кишечника.
Крім цього, Аюрведа радить протягом дня випивати близько двох літрів чистої води.
7. Стілець
Важко переоцінити важливість цієї рекомендації: після того, як Ви випили воду, потрібно постаратися, щоб відбулася евакуація з кишечника. Кишечник більш ніж будь-який інший орган нашого тіла, працює на підставі рефлексів, тому людина сама може виробити в собі таку звичку. За ніч відходи організму накопичуються в кишечнику і в сечовому міхурі. І якщо вранці не позбутися від них, Ви весь день будете відчувати слабкість і сонливість. Тому потрібно постаратися виробити в собі цю хорошу звичку, а щоб виробити її, дуже допомагає склянка води вранці. Особливо це потрібно людям з переважанням доши «вата», тому що у них є схильність до закрепів.
8. Чищення зубів
Чищення зубів - справа важлива і особливе. На Сході рекомендують чистити зуби спеціальною одноразовою паличкою, кінчик якої перед цим ретельно розжовують, перетворюючи його в м`яку пензлик. Уже сам процес розжовування вельми корисний для зубів і ясен. Палички для чищення являють собою звичайно гілочки хвойних дерев: сосни, ялиці, смереки. Тому крім механічного відбувається і корисне хімічний вплив на тканини ясен і зубів. Потім отриманої пензликом ретельно чистять все поверхні зубів.
Але, якщо вже чистити зуби звичайною щіткою з використанням пасти, тоді слід враховувати, що смак зубної пасти повинен бути гірким, терпким або солоним, але ніяк не солодким.
9. Частка мови
Відразу після чистки зубів варто почистити поверхню язика, особливо ближче до кореня. Для цього підійде звичайна чайна ложка. Така процедура, проведена протягом не більше однієї хвилини, дуже бажана для людей, що мають поганий запах з рота.
Після чищення мови, слід помазати мову маслом. Найкраще для цієї мети підходить кунжутне або сезамову масло. Однак можна користуватися і іншими рослинними оліями.
10. Догляд за вухами
З віком багато людей відчувають притуплення слуху. Це може бути пов`язано з пересиханням слуховий мембрани.
Всім, хто хоче надовго зберегти хороший слух, вранці рекомендується закапувати у вуха пару крапель кунжутного або будь-якого іншого рослинного масла. Це допоможе уникнути глухоти, ослаблення слуху, дзвону у вухах і інших хвороб, пов`язаних зі слухом.
11. Фізичні вправи
Про користь фізичних вправ чули всі.
Якщо Ви проводите тренувальні заняття вранці, то вони не повинні бути занадто важкими.
Як уже згадувалося, людям з переважанням в тілі доши «вата» (схильним до худорбі і сухості) не рекомендується займатися бігом.
Не слід проводити спортивні заняття, якщо Ви голодні, дуже втомилися або відчуваєте сильну спрагу.
12. Душ
Слід приймати душ з комфортною температурою води. Вона не повинна бути ні занадто гарячої, ні дуже холодною.
Голову рекомендується мити прохолодною водою. Але ніяк не гарячою.
Вечірній душ найкраще приймати за дві години до сну.
13. Мило
Згідно Аюрведе, мило - дуже шкідлива річ. Особливо для людей, схильних до сухості (доша «вата»). Ось рецепт, який покликаний замінити звичайне мило.
Взяти одну чашку горохової муки, (або пшеничного), підлогу чашки рослинного масла, пів чайної ложки куркуми і додати трохи води. Потім потрібно зробити з цього пасту і митися нею. Вона допомагає зберегти шкіру пружною навіть в старості. Навіть в 60-70 років, якщо людина регулярно буде митися цим складом, то шкіра у нього буде як у дитини.
14. Догляд за ногами
Рекомендується мити ноги якомога частіше, принаймні 4-5 разів на день. Це дає людині бадьорість і позбавляє від втоми. Особливо рекомендується мити ноги перед сном (замість душа). І дуже корисно якщо вже не робити масаж ніг, то хоча б намазати їх маслом.
15. Коли не варто їсти
Аюрведа не рекомендує приймати їжу до сходу сонця і після заходу сонця. Однак пити воду можна.
Що ж! На перший погляд можна зітхнути і сказати: «Як все це складно ...» А можна і спробувати. Але, звичайно ж, з розумом і не все відразу.
Будьте здорові.
