UkrProSport.ru

Маленькі гантелі для великих результатів

Існує безліч відмовок, які наводяться в якості «аргументів» проти занять фітнесом. Найпопулярнійшої відмазка - це вимагає значних витрат. Найдивовижніше, що дурість такого твердження не завжди очевидна. Саме тому ми вирішили на простому прикладі продемонструвати те, як за допомогою пари маленьких гантелей можна скласти повноцінну і універсальну тренувальну програму.

Відео: Як накачати швидко біцепси з гантелями 30 кг! Техніка виконання згинання рук стоячи для великих рук.

Безумовно, займатися фітнесом можна і зовсім без будь-яких спортивних снарядів - було б бажання і трошки часу. Але такий маленький дрібниця, як пара гантелей, здатний досить серйозно розширити можливості спортсмена будь-якого рівня підготовки. Тим більше, що багатьом чавунні гантелі вагою від 1 до 5 кг дісталися у спадок з радянського минулого. Якщо ж ні, то їх можна буквально за безцінь придбати на будь-якому міському ринку. У разі, якщо ви готові витратитися трохи більше - загляньте в «найближчий» інтернет-магазин. Там ви виявите ергономічні снаряди з сучасним дизайном за цілком прийнятними цінами. Наприклад, прості гантелі 2 кг коштуватимуть в районі всього лише 5 $ за штуку! А адже сучасні гантелі мають ряд переваг перед радянськими, серед яких прогумований або пластиковий корпус, нержавіючі хромовані ручки з рифленим неслизьким покриттям і т.д. Але, знову ж таки, все нижчевикладені вправи прекрасно можна виконувати і з парою звичайних чавунних гантелей, «народжених» в СРСР.




Легкі гантелі відмінно підходять для предтренировочного «прогріву» вашого тіла. Вони дозволяють виконати практично весь комплекс вправ розминок, не змінюючи звичної амплітуди рухів, але при цьому створюючи додаткове навантаження на м`язи, суглоби і зв`язки, зміцнюючи їх і готуючи до повноцінної роботи з обтяженнями. У розминку комплекс можуть входити як всілякі махові і обертальні рухи, так і згинання розгинання рук і т.д. Чого тільки варті присідання, під час яких ви робите серію різноспрямованих випрямлень рук, утримують пару гантелей. Наприклад, на «раз» ви присідаєте з одночасним виставленням прямих рук вперед, на «два» - присідаєте з розведенням рук в сторони, на «три» - то ж з руками вгору, на «чотири» - назад і т.д. Залежно від тривалості такого тренінгу, ваги гантелей і рівня вашої підготовки, ви або добре разомнётесь і розігрієтеся, або проведете інтенсивну аеробне тренування. На перший погляд, пара кілограмових гантелей створює мізерну додаткове навантаження. На практиці ж частота серцевих скорочень злітає до цільових показників буквально миттєво і тримається нагорі до останнього руху. Спробуйте самі і відразу переконаєтеся, що такі присідання під силу далеко не кожному. Спростити подібну тренування можна, виконуючи замість приседов випади з гантелями поперемінно то на одну, то на іншу ногу, супроводжуючи кожен випад розведенням рук. Також ви можете замість випадів здійснювати поперемінні підняття ніг на лавочку прийнятною для вас висоти. Ось так смішний на перший погляд вага дозволить вашим аеробних тренувань стати більш інтенсивними, а тому більш ефективними і при цьому менш тривалими.




Виконуючи згинання тулуба на прес лежачи на підлозі або лаві, візьміть одну або дві гантелі в руки, які тримайте за головою, і навантаження на абдомінальні м`язи помітно зросте. Якщо перемістити утримувані гантелі в область грудей - виконувати вправу стане трохи легше.

Відео: Безкоштовна програма вправи з гантелями будинку.

Пара невеликих гантелей прекрасно працює також і під час бігу. Навіть пару-трійку кілограмів, «раптово» виникли звідки не візьмись, ваш організм сприйме як стресову ситуацію, тому буде з цією справою боротися. Як? Саме так, як вам і потрібно - скидати зайву вагу за рахунок жирових відкладень, а також розвивати м`язову витривалість і зміцнювати серцево-судинну систему.

Нарешті, пару гантелей завжди можна покласти в рюкзак і відправитися на найближчу спортмайданчик. Виконавши «традиційні» вправи з цим прекрасним спортивним снарядом, ви зможете використовувати рюкзак з гантелями як навантажувач для підтягувань або віджимань на брусах. Загалом, проявляйте фантазію і не бійтеся експериментувати!

Відео: Мужик, бери великі гантелі або йди варити борщ на кухню! Катя гойдається Юрієм Спасокукоцький

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Маленькі гантелі для великих результатів