Тиждень 12. Плоский живіт. Частина 4
Сьогодні вас чекають 3 додаткових рекомендації, які внесуть свій внесок у скарбничку плоского живота. Думаю, всі розуміють, що комплексний підхід завжди набагато ефективніше, ніж якесь одне засіб (попередні частини - РАЗ, ДВА, ТРИ). Поїхали!
рекомендація 1
Самомасаж ... до речі, масаж теж чудово діє, але не думаю, що багато хто з нас мають особистого масажиста. Масаж теж може впливати на тонус ПМЖ. Крім цього у нього присутні і величезні оздоровчі ефекти, що впливають на органи черевної порожнини, але це вже додатковий бонус.
Знайдіть будь-яку книгу по самомасажу, особливо живота. Вивчіть, як правильно необхідно масажувати живіт (за годинниковою стрілкою і т.д.) і упровадите в життя. Вранці можна масажувати живіт більш серйозно. А коли ви включите самомасаж живота в фізкульмінуткі (пам`ятаєте правило «50 + 10»?), То просто масажуйте живіт круговими рухами. Вам доведеться його напружувати, що буде додатковим тренуванням для прямого м`яза живота прямо протягом робочого дня!
Я використовую самомасаж живота вранці перед зарядкою, коли роблю 5-7 хвилинний самомасаж всього тіла. Ще використовую його в розминці перед силовим тренуванням (особливо, якщо гирі використовую) і ... масажуйте своїх улюблених # 128578; Тема окрема, важлива, приємна, корисна і здорово зміцнює відносини!
рекомендація 2
Завжди під час виконання практично ВСІХ силових вправ тримайте прес напруженим. На важких вправах, типу присідань, тримайте просто напруженим і злегка втягнутим. А на більш легких вправах, типу планки, додатково вольовим зусиллям втягуйте пресс !!! Для чого це треба, ви зрозумієте, коли прочитаєте наступну рекомендацію.
Доповнення - я вже якось писав, але ще раз розповім про раду свого військового мануальщика. Він говорив мені, що кожен раз, коли щось піднімаєш з підлоги, навіть простий олівець, роби це так, як ніби піднімаєш 50-кілограмовий мішок картоплі. Тобто - присів з прямою спиною і напруженим пресом, підняв олівець, встав.
Я знаю повно випадків, коли у людей «прострілює» поперек, коли вони просто нахилялися над раковиною. Може це і виглядає смішно, але навіть, коли я чищу зуби, то злегка згинаю колінні суглоби і нахиляюся над раковиною з прямою спиною, щоб прополоскати рот.
Мужики, зараз звертаюся до вас, так як не чув, щоб така проблема траплялася у жінок. Як то кажуть, і сміх, і сльози, але після 40 років дуже поширена ситуація, коли «прострілює» поперек під час занять любов`ю. Жінкам чомусь це завжди смішно, а от чоловікам # 128578; Коротше, немає тут інших рекомендацій, крім регулярної і правильно організованою рухової активності і зміцнення м`язів кора! Так що, піднімаємо свій зад з дивана і вперед # 128578;
рекомендація 3
Не використовуйте тренувальні пояса в своєму тренінгу. Люди, які використовують такі пояси, стверджують, що вони захищають хребет від травм. Я вважаю, що використання таких поясів навпаки призведе до травми.
Що робить ПМЖ? Коли вона в тонусі, то внутрішньочеревний тиск збільшується, і ви можете підняти більш важку вагу. Що робить тренувальний пояс? Те ж саме - він повністю дублює функцію ПМЖ, яка в момент підняття важкої ваги залишається розслабленої, тобто не тренується.
Результат відомий - м`яз розтягується, так як практично не чинить опір природному розтягуванню, живіт випинається.
Це як використання милиць. Постійно пересуваючись на милицях, м`язи ніг слабшають і без додаткової допомоги впоратися з навантаженням не можуть. Саме тому людей, після переломів, коли пройде реабілітаційний період, лікарі намагаються швидше ставити на ноги, змушуючи поступово відмовлятися від милиць. Підкреслю - грамотні і людинолюбні лікарі!
Звичайно, потрібен пояс, якщо ви будете тягти великі ваги або присідати з ними. Але мова йде про ваги, вдвічі перевищують ваш власний.
З досвіду можу сказати, що якщо робити вдома присідання з двома 24-кг гирями (тобто всього 48 кг), це приблизно аналогічно вазі на штанзі в півтора рази більше. А для таких ваг пояс не потрібен.
З повагою, !
