Дев`ять правил грег плітт для отримання тіла моделі з обкладинки
Грег Пліт розповідає як досягти красивої фігури. Хочете тіло моделі-з-обкладинки? Тоді ви не повинні порушувати ці дев`ять правил. Адже в житті іноді буває, що порушення правил може принести користь. Але тільки не в тренажерному залі. Якщо ви хочете добитися стрункого, сильного, модельного тіла, ці правила краще дотримуватися.
Зміст
Стримуйте гордість
У тренажерному залі гордість - ваш найлютіший ворог. І якщо ви, прийшовши туди, її не сповнить, то можете забути про прогрес в цей день або взагалі. Гордість дозволяє здійснитися найгіршого - вона дозволяє іншим впливати на процес вашої тренування.
Гордість може змусити вас справляти враження: ви берете вага більший, ніж такий, з яким можете впоратися, втрачаєте правильну позу і часто травмуєтеся.
Гордість змушує вас піднімати великі ваги щоб щось комусь довести. Отримана в результаті травма позбавляє вас занять на місяць або навіть більше.
Якнайшвидший шлях до розвитку і росту м`язів завжди пролягає через ідеальну форму, яка зазвичай має на увазі меншу вагу. Зростання відбувається не через піднятого ваги. Він відбувається через роботу м`язів.
«Рівень поваги»
Ми починаємо займатися з обмеженнями і якимись певними параметрами сили і форми, заснованими на нашому поточному рівні фізичної підготовки. Щоб поліпшити ці параметри, ми повинні змушувати наше тіло виходити за рамки обмежень. Коли ми лягаємо щоб вичавити, наприклад, вісім разів, коли могли 10 або 12, ми несправедливо поступаємо зі своїм потенціалом.
Швидкість вдосконалення тіла залежить від настрою в тренажерному залі. Можливо, тренажерний зал - єдине чесне об`єктивне місце, де прогрес або його відсутність безпосередньо залежать від наших зусиль. Свідомість визначає успіх і швидкість його досягнення.
Якщо ми зупиняємося після восьми разів, коли могли зробити 10 або 12, ми втрачаємо момент і не тренуємося на "рівні поваги".
Займатися на "рівні поваги" означає робити це по максимуму, без жалю. Коли ви виходите з тренажерного залу, ви повинні пишатися досконалої роботою і своїм прогресом.
Йти з підвищеним самоповагою і повагою всіх хто за вами спостерігав. Постійні заняття на "рівні поваги" здійснять ваші мрії.
Красиве тіло - сукупність поту, крові і сліз. Ці рідини відображають перемогу у випробуванні сили волі, цілеспрямованості і бажання.
Невдача - ваш друг-вона є найкращою оцінкою рівня, на якому ви були і на якому ви зараз. Коли у вас не вийшло, ви повинні радіти, тому що ви тільки що подолали власну межу і зробили крок вперед. Невдача веде до зростання!
Цінуйте кожен день
У більшості людей не виходить змінитися і продовжувати тренуватися, тому що в їх свідомості відсутня кінцева мета.
Коли ми сідаємо за кермо, ми плануємо приїхати в якесь певне місце. І в той же час навіть старанні люди часто забувають тренуватися з кінцевою метою.
Без мети ми рухаємося в невідоме. Такі тренування ведуть до відсутності мотивації і бездіяльності. Люди без мети будуть відкладати сьогоднішнє тренування на завтра, тому що вони не цінують кожен день.
Мета може задавати терміни: якщо у вас змагання / відпустку / весілля через 90 днів, то сьогодні - одна з дев`яноста можливостей, кожна з яких важлива для успіху ваших задумів.
Якщо у вас немає мети, то один день не має цінності, і похід в тренажерний зал може бути легко замінений на вечірку, кіно або кафе.
Якщо ж до дня, заради якого ви тренуєтеся, дев`яносто днів, кожен день особливо важливий.
Рівняння ідеального тіла
Аеробні вправи + Анаеробні вправи + Правильне харчування + Відпочинок = Ідеальне тіло
Ідеальне тіло - сума чотирьох рівноправних частин. Якщо ви знехтує кожній із частин рівняння, ваша форма ніколи не досягне досконалості. Викиньте частина рівняння і ви ніколи не прийдете до мети.
Чи не займаючись аеробними вправами, ви жертвуєте своїм здоров`ям і можливістю змусити кисень і кров доливати до ваших м`язів. Якщо ви не будете напружувати м`язи анаеробними вправами, то вони не будуть рости.
Якщо ви не будете підтримувати м`язи правильним харчуванням, вони не будуть рости! Якщо ви не відпочиваєте, ваше тіло не відновлюється і м`язи так само не ростуть.
Пульс і спалювання жиру
Ваш серцевий ритм впливає на те, що ваше тіло використовує для отримання енергії на підтримку активності. Якщо у вас занадто високий ритм занадто довгий час, то замість жиру ваше тіло може почати спалювати м`язи.
Коли серцевий ритм тримається на низькому рівні, ваше тіло здатне розщеплювати жир досить швидко для того, щоб підтримувати енергією вашу фізичну активність.
Пульс, при якому замість жиру починають спалюватися м`язи, залежить від аеробного форми конкретної людини, але в цілому вважається, що цей пульс - 65% вашого максимального.
Якщо ви хочете спалити жир, то знизьте пульс до 65% від максимуму або нижче і займайтеся в такому темпі від 45-ти хвилин до години, тричі на тиждень. І незабаром ви будете винагороджені своїм відображенням у дзеркалі.
поділ навантаження
Я розподіляю навантаження по днях протягом п`ятиденного періоду: одна група м`язів в день, все тіло за п`ять днів.
Розподіляю так: груди, спина, плечі, руки, ноги. І 10-15 хвилин качаю прес наприкінці кожного тренування.
Існують три головні області пресса- я фокусируюсь на одній з них кожен день. Наприклад, якщо це нижня область живота, я роблю 10-15 хвилин різноманітних підйомів ніг, і так далі.
Я виконую один підхід з 30-ти - 50-ти повторень однієї вправи і відразу ж переходжу до іншого, і продовжую чергувати вправи після кожного підходу протягом 10-ти - 15-ти хвилин.
Мій п`ятиденний графік не відповідає днях тижня. Після п`ятого дня я переходжу до початку циклу без вихідного. З огляду на, що кожна група м`язів відпочиває чотири дні, вихідний мені не потрібен.
Через роботу, занять і способу життя, який веде людина, нам не завжди вдається тренуватися без перерв взагалі. У такі дні у мене і виходить вихідний. Однак двох вихідних поспіль я собі не дозволяю.
час тренувань
Я приходжу в тренажерний зал о пів на шосту ранку кожен день, тому що знаю, що в цей час я вільний.
Щось заважає мені дотримуватися такого графіка вкрай рідко. Спочатку моє тіло було сонним, проте тепер воно буквально жадає ранкового тренування.
Після того, як я почав ходити на роботу після тренувань, я став відчувати себе швидше, жвавіше і кмітливий, ніж мої колеги. Я міг мало не нарізати навколо них кола до того, як вони розуміли що відбувається. Такий графік мені підходить, хоча насправді я б вважав за краще важкі навантаження ввечері.
Однак, так як увечері позайматися мені вдається далеко не завжди, я схиляюся до постійного ранкового розкладом.
постійні зміни
Я міняю хід тренування кожен раз. І не думайте що це важке завдання. Міняти хід занять просто. Нехай ваше тіло буде в невіданні, не дозволяйте йому підлаштується під одноманітність тренувань.
Якщо ваше тіло починає вгадувати ваш маршрут, то воно знайде більш ефективний шлях через нього. Адаптація - чудова здатність людського тіла, однак вона заважає досягненню нашої мети - стати сильніше.
Ваше тіло вдосконалюється, коли йому доводиться адаптуватися до нових труднощів. Ваше тіло ставати сильнішими, щоб справлятися з цими труднощами.
Міняти хід тренування можна легко: змінюючи її частині місцями, або займаючись з гантелями замість штанг, або штангами і гантелями замість тренажерів.
Міняйте вага і час відпочинку. Робіть те ж, але то з великою вагою 6-8 разів за підхід, то з меншим 18-20 разів. Це робить тренування більш захоплюючими і цікавими, а так само стимулює ваш прогрес.
кардіо
Зазвичай я влаштовую три кардіо-тренування в тиждень, а іноді навіть п`ять. Мій улюблений вид - плавання. Воно зміцнює м`язи і допомагає надати їм вигляду. Зазвичай я займаюся кардіо пізно ввечері перед сном, щоб переконатися, що вся їжа в шлунку згоріла.
Якщо ви нарощуєте масу, ви все одно можете робити кардіо ввечері, просто переконайтеся що перед сном ви приймете високобілкову їжу або вип`єте протеїновий коктейль.
Я збираю всі свої турботи, стреси і проблеми в своїй голові. І потім, в кінці дня, під час бігу по вулицях неподалік від будинку, я їх вирішую. Я планую завдання на наступний день-продумую що б я хотів щоб сталося.
Відео: Sport
Мені здається, що коли у мене з`являється проблема, обдумування її під час кардіо дозволяє прийти до вирішення швидше, ніж під час сидіння в кріслі. Тренування зміцнюють і ваш розум.
«Відкрито» на зображенні в недільний вечір - місце для всього, що я пропустив за тиждень, або все, чого потрібна особлива увага. Я роблю прес кожне тренування крім тієї, що на спину.
Ікри можна тренувати, як і прес, майже кожен день. Якщо вашим литках потрібна додаткова тренування, зміцнюйте їх в усі дні окрім того, де ви качаєте ноги.
Відео: Тренування без програми. М`язи без тренувань
Програма тренування від Грега:
Ранок:
Понеділок: Груди / Прес
Вівторок: Спина / Ікри
Середовище: Плечі // Прес
Четвер: Ноги / Прес
П`ятниця: Ноги / Прес
Субота: Груди / Прес
Неділя: Спина / Ікри
вечір:
Понеділок: Басейн (45 хвилин)
Вівторок: Нічого
Середовище: Біг 8 км
Четвер: Басейн (45 хвилин)
П`ятниця: Нічого
Субота: Прогулянка (2,5 ч)
Неділя: Відкрито
