Інтерв`ю з дмитрием ш. Частина 2
Відео: Борис Березовський. "В гостях у Дмитра Гордона". 3/3 (2007)
Зміст
Продовжуємо інтерв`ю з московським тренером перфоманс-напрямки Дмитром Ш.
Початок можна подивитися тут - Частина 1
Д .: Так! Гнучкість це взагалі цікава тема! І я вважаю дуже актуальна в сучасному суспільстві!
Головний ворог здорової спини, звичайно ж, сидіння - перед телевізором, комп`ютером, за кермом, за шкільною партою або офісним столом ... Воно й створює дисбаланс в твоєму опорно-руховому апараті: м`язи стегна коротшають в одному місці і перерастягиваются в іншому. Як наслідок - хребет змінює конфігурацію і починає відчувати хронічні перевантаження. Розтягнуті квадріцепси, і тугі біцепси стегна створюють ідеальне підґрунтя для лордозів. А в тренажерному залі, до всього іншого любителі жиму лежачи стягують грудні і інші м`язи приводять плече всередину, що створює грунт для кифозов.
Як правило у сучасної людини одні м`язи слабкі - розтягнуті їх потрібно «закачати», а антагоністи в тонусі і по сему туги, їх потрібно розтягувати для балансу. Виняток біцепс стегна і сідниці, вони і дуже тугі і слабкі, на них подвійне увагу - і качати і тягнути, з подвоєним ентузіазмом. У культуристів величезний перекіс в обертанні всередину - бо там навантаження на груди, спину і ін. М`язи, що обертають всередину.
М`язи це свого роду гумки. І будь-яка фізична навантаження їх вкорочує! Так ось, навантажуючи (читай, скорочуючи) одну з груп м`язів, що виконують певну функцію, наприклад, рухатися плечовий пояс вперед - великі і малі грудні, є небезпека з часом змістити плечовий суглоб зі здорового положення і навіть порушити поставу грудного відділу хребта, викликавши гіпертрофований кіфоз.
Відео: 1_Інтервью 2 ч._Танюшка Курчин і Дмитро Хара_П.Ш._Путешествіе_29.10.2013
Недостатня гнучкість біцепсів стегон - це ризик травми попереку під час випрямлення тазостегнового суглоба з прямими ногами - це може привести до додаткового компенсаторного згинання хребта в поперековому відділі у порівнянні зі звичайним. Якщо поперек не звикла до такого руху або навантаженні, то може статися її травма.
Недостатня гнучкість згиначів кульшового суглоба - підвищений ризик травми попереку під час згинання та розгинання тазостегнового суглоба, поперек може розігнутися занадто сильно, якщо тазостегновий суглоб не буде повністю випрямлені. Під час згинання тазостегнового суглоба клубово-черевні м`язи можуть занадто сильно розігнути поперек під час роботи м`язів-згиначів кульшового суглоба.
Я не інструктор по стретчінгу, так що саме методисти такого профілю розкриють докладніше тему, але саме в сфері силового фітнесу, за авторитетів по гнучкості я визнаю все того ж Смирнова, і нині дуже популярного в США, вихідця з Росії, інструктора Павла Цацулін (який в штатах розвинув до, практично шаленої популярності, фітнес з російськими гирями. Їх там тепер випускають з «кроком» в 1,5-3 кг, і коштують вони не малих грошей!)
Смирнов у своїй книзі «Фітнес для розумних» в розділі, присвяченому гнучкості, пише: «М`язи - це живі гумки, тягнуть ваші кістки до місць свого прикріплення. Якщо в врівноваженою системі з декількох кісток одна з рівноважних м`язів буде сильніше / коротша за іншу, система втратить початкову збалансованість, а такі зміни обов`язково негативно позначаться на здоров`ї. Доведено, що, наприклад, погана гнучкість плечових суглобів (а саме здатність максимально згинати плечі) впливає на виникнення надмірного кифоза в грудному відділі хребта або, простіше кажучи, старечого горба. Працюйте над гнучкістю в проблемних для вас місцях, і ви завжди будете граціозні, молоді, красиві і, головне, здорові! »
Відео: Олег Ляшко. "В гостях у Дмитра Гордона". 2/2 (2014 року)
І він абсолютно правий! У тій же главі йде опис користі від стретча - допомагає при болях у попереку, знімає стрес, поліпшує ОФП!
Проводити розтяжку оптимально кожен день. Стретчинг це взагалі такий вид «Навантаження» який любить високу частоту! Я б не рекомендував розтягуватися до, під час і після силового навантаження! Будь-який інший час це цілком хороша ідея! Я особисто, як правило раджу робити розтяжку перед сном - вона відмінно розслаблює, знімає напругу, а значить і покращує якість сну. Тобто це оптимальної час для розтяжки як частини ЗСЖ, якщо ж розтяжка саме мета - то гарний час це розтяжка з ранку - розтягуватися з ранку складно, м`язи «дерев`яні», але вельми ефективно!
І коли ви приступаєте з ранку або навпаки ввечері до комплексу розтяжки -Пам`ятайте, вправи стретчинга ведуть до «омолодження» організму, благотворно впливають на велику кількість систем нашого тіла!
Відео: Савік Шустер. "В гостях у Дмитра Гордона". 2/3 (2015)
Перш за все я б порадив приділяти увагу на розтяжку біцепсів стегон, що приводять стегна, що приводять плече всередину м`язів - особливо грудних.
Якщо згадати про йогу - то, всупереч думці багатьох моїх колег, я вважаю її досить виваженою системою розтяжки! Інша розмова, що йога - Тічер тлумачних зараз мало, і просто для дуже багатьох йога в тому вигляді яку її дають сучасні «вчителя» просто не підходить через низку обмежень. Мені особисто до душі останні напрацювання знаменитого українського йогіна Андрія Сідерського. Він врахував свої колишні помилки в практиці, і створив хорошу систему придатну європейцеві.
До речі, мені дуже подобається, що він називає це правильно «Гімнастика йогинов», а не «йога», все таки йога це система світорозуміння. У класичній йозі, до того як дійде до Асан, спершу дотримуються базові принципи Ями та Ніями (наприклад 1. Ахімса - утримання від нанесення шкоди будь-якій живій суті- Сатья - правдивість в словах і мислях- Астея - відсутність прагнення до володіння чужім- Апаріграха - відхилення дарів і інших незаслужених матеріальних благ).
Саме це може відлякати людей з іншим віросповіданням від йоги, помилково вони можуть вважати, що асани нероздільні з етичними нормами йоги. Тому я пропоную, слідом за паном Сідерським використовувати термін саме «Гімнастика йогинов», а не «йога», бо асани можуть застосовується всіма, незалежно поділяють вони етичні норми йоги, або як відомий боєць, спецназівець і телеведучий Сергій Бадюк, який є православним , але при цьому цілком здраво включає в свої бойові тренування йогу, опускаючи «езотеричний контекст».
Я зараз практикую тілесно орієнтовану терапію. Її засновником був блискучий вчений Вільгельм Райх - учень великого Зигмунда Фрейда. Так ось - він блискуче довів, що більшість наших психологічних травм, комплексів, фобій відображаються на тілі у вигляді блоків, затискачів, спазмів, і впливають як на нашу психічну діяльність так і безпосередньо на здоров`я тіла. Він, як і його учні і послідовники створювали різні методики роботи з тілом. Так ось, йога це хоч і давній, але цілком працюючий комплекс по роботі з тілом, по розблокуванню блоків, навіть якщо дивитися з позиції тілесної терапії.
Але йога це не тільки розтяжка! Я не дарма написав в коментарях, тобою процитованих «Пішов на йогу і зрозумів, що НІ ЧОРТА не володію тілом! Що звичайне тіло сучасної людини, перерозтягнутому там, де не потрібно і спазмованих в інших місцях ». Тобто, заблоковані одні частини тіла, у сучасної людини, неминуче призводять до перерастяжению і ослаблення інших частин. Як приклад - заблокований таз, тугі і нерухомі його м`язи ведуть до того, що згин йде у людини вже в непотрібному місці - в поперековому відділі! В результаті, то місце, яке повинно бути гнучким - тазові м`язи, у нас спазмовані, і вони ж ведуть до перерастяжкі іншій частині тіла - попереку, яка повинна бути, навпаки, стабільної! І ослаблені у сучасного жителя мегаполісу, як правило, саме таки одні з найважливіших для здоров`я груп м`язів - м`язи кора!
А йога, має безліч поз, як наприклад, вдало взята на «озброєння» в західні напрямки фітнесу -поза планки, які зміцнюють саме м`язи кора!
А значить можна «вбити двох зайців» - розтягувати затиснуті і зміцнювати ослаблені м`язи! Пам`ятайте - молодість вашого організму це набагато гнучкість ваших суглобів!
Інтерв`ю з Дмитром Ш. Частина 3
