UkrProSport.ru

День 37. Прес, положення стоп при присіданнях

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРУЖНІ сідниці + СТРУНКІ НОГИ! ТРЕНУВАННЯ! [Фітнес Подруга]

Що можна отримати за 3 місяціА я додав вправи на прес.

У початківців при виконанні вправ воркаута навантаження достатня, тому додаючи вправи на прес, Ви просто розосередити навантаження і будете менше звертати уваги на напругу м`язів кора і преса в основних вправах.




Деякі впевнені, що їм мало навантаження. Втягніть злегка живіт і тримайте його в легкому напрузі протягом усього вправи - і так в кожному з 5 вправ. Прийде час і можна буде додати на прес додаткові вправи і тоді він з радістю відгукнеться на навантаження.

Відео: Присідання пліє - Техніка. Накачати сідниці і ноги.

Але більшість людей не отримують нормальних результатів в тому числі і тому, що просто розмазують всю інтенсивність за багатьма вправам. І це замість того, щоб напружитися і отримати максимальну віддачу від одного.

Вважаю, що повністю паралельного положення стоп не треба домагатися, на 10-15 градусів розворот шкарпеток нормальний, у мене теж такий. Але ось проти 45 градусів я проти.

Відео: Вчимося розводити коліна в присідання

За останнє десятиліття на техніку виконання вправ звернули увагу не тільки спортсмени, а й різні фахівці, що займаються дослідженнями. Особливо це помітно в західному інтернеті - фізіологи, хіропрактікі, тренери-методисти, на зразок Чаду Уотербери, Алвина Косгроу і ін. Детально вивчається механіка рухів, будова суглобів, їх реакція на той чи інший рух. Дмитро Смирнов, який в ролику показував, як правильно присідати, як раз в Росії є рупором подібних ідей, що прийшли із Заходу. Природно, є ще фахівці, але про них мало, хто знає.

На 45 градусів стопи розгортати не треба. Незважаючи на те, що у всіх людей різні співвідношення - кісток, м`язів і т.д., така постановка стоп рано чи пізно призведе до ниючим колін. Візьмемо, наприклад, людини, у якого гнучкість тазостегнових суглобів хороша, статура щільне, ноги сильні, виворотність теж хороша. При присіданнях він тримає прогнути не тільки спину, але і грудний відділ, погляд, як у Леніна - вперед-вгору. Але навіть в такому сприятливому, з точки зору механіки руху, положенні, розгорнувши стопи під 45 градусів, рано чи пізно, присідання позначаться на колінах.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » День 37. Прес, положення стоп при присіданнях