Тиждень 03. Відповіді на питання. Instagramm-конкурс № 3
Зміст
Відео: ПИТАННЯ-ВІДПОВІДЬ # 5 ІСПИТИ В АВСТРІЇ, ДОМАШНІ СПРАВИ, про блогінг
Успішно завершується 3-й тиждень проекту «Сибірський Воркаут». За традицією пропоную підсумувати минулі тижні у вигляді невеликого чек-листа, який нагадає вам про те, які рекомендації вже були дані, і наскільки успішно вони впроваджені вами в своє повсякденне життя.
Чек-лист за підсумками 3 тижнів
- тренування - продовжуємо виконувати комплекс № 2 в ЧОТИРЬОХ колах. використовуємо або свою вагу, або обтяження
- рівні складності - регулюємо навантаження за допомогою ускладнення або спрощення вправ
- Відпочинок від тренувань - робимо 1 вихідний на тиждень. Причому вихідний найкраще робити так - 6 днів тренуємося, 1 вихідний, 6 днів тренуємося, 1 вихідний і т.д.
- добовий калораж - розрахувавши відправну точку свого добового калоража, харчуємося кожен день, не перевищуючи добову норму в кілокалорії
- кількість білків - враховуємо кількість білка в продуктах, поступово набираючи необхідну норму
- кількість жирів - враховуємо кількість жирів в продуктах, набираючи максимум, але і не менше, ніж рекомендовано
- активний рух - кожен день намагаємося мінімум 30 хвилин приділяти активної ходьбі або іншим видам кардіо-активності
- відновлення - до 23 години йдемо на бічну, не забуваючи про холодну ванну для ніг перед сном, фізкульмінуткі і інші способи, що збільшують швидкість нашого кровотоку, а також впроваджуємо в своє життя контрастний душ
- Відповіді на запитання - заглядаємо в п`ятничні пости, в яких я розбираю найактуальніші питання (п`ятниця 1, п`ятниця 2)
Аудіокаст № 3
Сьогодні записав третій аудіокаст, де поміркував над наступними темами:
- Наші цілі і інструменти для їх досягнення
- Чому 90% любителів фітнесу не досягають своїх цілей
- Найголовніший секрет успіху в фітнесі
Аудіокаст № 3 - ЗАВАНТАЖИТИ
Instagramm - конкурс №3
Зараз ви читаєте тренінг в запису, але під час його проведення онлайн у нас був конкурс в інстаграмме, гду ми постили свої присідання з хештегом # sibworkout3
Будь-який з вас може клікнути по зазначеним хештегом в інстаграмме і побачити інших учасників, які теж займаються «Сибірським воркаутом» в різних країнах. Не соромтеся, додайте один одного в друзі, так як в сьогоднішньому світі спілкування з однодумцями - це одна з найважливіших речей, а такі конкурси чудова можливість знайти нових друзів.
Відео: Таємний агент - Молоко - Випуск 2 від 27.02.2017
Фотографії учасників я виклав в спеціальному альбомі «Присідання».
