Тиждень 06. Підведення підсумків першої частини сибірського воркаута
Друзі, вітаю всіх учасників із закінченням першої частини «Сибірського воркаута». Минуло рівно 6 тижнів з 12! Коротко підведемо підсумки, а заодно перевіримо себе, які корисності ми вже впровадили в своє життя.
живлення
Ми вивчили базові основи, від яких варто відштовхуватися в будь-яких випадках (набрати, скинути або підтримати свою вагу). Як ви вже зрозуміли, метод обліку КБЖУ є найточнішим на сьогоднішній момент. Ті, хто займається своїм тілом професійно, використовують саме його, а не якісь дієти. Тому, якщо ви хочете домогтися візуальних змін тіла і поліпшити стан свого здоров`я, то зверніть увагу на:
тренування
У нашому арсеналі вже 6 комплексів вправ, як зі своєю вагою, так і з обтяженнями. Давайте поглянемо, що ми дізналися за ці 6 тижнів.
- Комплекси зі своєю вагою - РАЗ, ДВА, ТРИ
- Комплекси з обтяженнями - РАЗ, ДВА, ТРИ
- Рівні складності в вправах
- Нові розбори гирьових вправ - свінги, підйом на груди, жим
відновлення
Наведено прості, але тим не менш дуже ефективні способи відновлення свого організму. Часто навіть виконання першого прийому - лягати спати до півночі - здорово допомагає відновленню нашого організму. Але спокуси сучасного світу часто постають у нас на шляху # 128578; Вибір залишається за вами.
Четвертий раз проводжу воркаут і кожен раз на самому початку є учасники, які кудись поспішають. Але в цей раз я просто в захваті від вашого усвідомленого підходу до тренувань. Так, був хлопчина, який і кіл робив в 2 рази більше, і в харчуванні експерименти проводив, з викликом пропускав добрі поради бувалих учасників, що, мовляв, пригальмуй коней ... Пропав кудись. Ну це нормально # 128578;
Докладіть зусиль, щоб освоїти рекомендації по відновленню, тоді менш відомі способи, які будуть впливати на ваше тіло і життя більш кардинально, ляжуть на благодатний грунт. Але впровадження таких способів проводити ми вже будемо з тими, хто дійсно усвідомлює їхню важливість і захоче витягнути себе на новий рівень енергії і тренованості.
- Відбій до 23 годин
- активна ходьба
- Регулярний посилений кровотік
- Контрастний душ
- Енергія в харчуванні
- розслаблююча гнучкість
Аудіокасти
По п`ятницях я викладаю аудіокасти, в яких ділюся з вами своїм поглядом на деякі моменти, що стосуються тренувань, харчування, мотивації та ін. Саме ділюся свої поглядом, а не даю рекомендації про те, як потрібно поступати, щоб не позбавляти вас свободи вибору.
Я згадую про книгах Віктора Франкла і про інші важливі речі, м`яко гну свою лінію, що не варто все життя будувати навколо дієт, накачаних поп і курячої грудки. Бути в формі і відчувати себе сильним, гнучким, витривалим - це відмінне почуття, але ставити способи для досягнення всього цього на перше місце у своєму житті, досить нудне заняття. Гаразд, це лірика # 128578;
У сьогоднішньому аудіокасте мова про чай, кава і спортивні снаряди!
Аудіокаст № 6 - ЗАВАНТАЖИТИ
Конкурси по п`ятницях
Отже, минуло 5 конкурсів (п`ятниця 1, п`ятниця 2, п`ятниця 3, П`ятниця 4, п`ятниця 5). Всі фотографії на момент публікації цього поста я виклав в альбоми соц.сети PINTEREST. Ті, хто брав участь в конкурсах отримують від мене електронну версію «Щоденника тренувань 2.0».
Щоденник дозволяє фіксувати ваші тренування, причому автоматично вираховує внесені вами показники - повторення, підходи, вага та ін. Також в нього на окремих сторінках можна внести результати тестування функціональних показників, здоров`я та обсягів тіла і періодично перевіряти свій прогрес.
До зустрічі! З повагою, !
