UkrProSport.ru

Пробіжки круглий рік в будь-яку погоду!

Пробіжки взимку | корисний біг підтюпцем | шкідливий біг підтюпцем _ Probezhki zimoj | polezen li beg truscoj | vreden li beg truscoj

Бігати можна скрізь, проте багато хто воліє ліс або парк. Якщо їх немає поблизу, траса прокладається по бульвару, стадіону, двору, узбіччі шосе (по лівій стороні назустріч руху транспорту), в крайньому випадку, по вулицях, тільки по тротуарах. Займатися за методом ходьби-пробіжки і безперервному бігу підтюпцем можна на кругової або човникової трасі. Вона повинна бути розмічена на відрізки 8x50, 4x100, 4x200, 4x300, 4x400, 4x500, 4x1000 і 4x1500 м. Виміряти трасу можна за допомогою шагомера або просто великими кроками. Для більш точного визначення оптимальної швидкості, тривалості навантаження і ЧСС потрібно використовувати секундомір.

Взуття та одяг бігуна.

поверхня трас, особливо для початківців, жінок і дітей, не повинна бути надмірно твердою. Бо в іншому випадку слід збільшити амортизаційні якості взуття, особливо подпяточний частини. Найкраще бігати в кросівках, але можна і в кедах (напівкеди), підошву яких утолщают устілкою з поролону, покритого тонким фетром, або з інших матеріалів (повсть, вовна, шкіра, микропористая гума). Устілки, як і шкарпетки, повинні завжди бути чистими. У теплу погоду надягайте тонкі вовняні шкарпетки, а в холодну - товсті. Взимку до підошов приклейте повстяну устілку. За м`якій траві і піску краще бігати босоніж.

Одяг бігуна в теплу пору року - майка і труси або звичайний бавовняний тренувальний костюм. У прохолодну погоду надягають нижню білизну, відмінно вбирає піт, светр, кофту або вовняний костюм: під штани - рейтузи або кальсони. Щоб захиститися від вітру, дощу або снігу можна поверх светра надіти штормовку з капюшоном. Не забудьте шапку і рукавички.

Чи варто робити пробіжки взимку?

У наших широтах взимку можна займатися фізкультурою при температурі повітря не нижче - 15-20 °. Однак багато любителів бігу підтюпцем, особливо в Сибіру і на Уралі, не припиняють тренування (хоча зменшують їх тривалість) і при більш низьких температурах, особливо в безвітряну погоду.

Зимовий одяг бігуна - це легка, але тепла (стьобана, хутряна) безрукавка поверх костюма і заорюють знизу штани. Жінкам, виходячи на пробіжки взимку, слід додатково утеплювати область тазу.

Методика зимового бігу не має суттєвих особливостей. Але розминку проводять в приміщенні. «Розігріти» бігунові застуда не загрожує. При різкому зниженні температури слід спочатку бігти повільніше, ніж зазвичай, дихати неглибоко. Новачкам корисний хитрий прийом: «правило двох заходів». Вийти для 5-10-хвилинної прогулянки, повернутися в приміщення, обігрітися і повернутися на вулицю для бігу підтюпцем. Розминку в цьому випадку проводять між двома виходами на повітря (верхній одяг в кімнаті зняти).

Відео: Бігаємо вранці!




Пробіжки взимку | корисний біг підтюпцем | шкідливий біг підтюпцем _ Probezhki zimoj | polezen li beg truscoj | vreden li beg truscoj

Регулярні заняття бігом в осінній і зимовий час виробляють стійкість до низьких температур.

В кінці тренування корисні ходьба і легкі дихальні гімнастичні вправи, а вдома після занять - обтирання теплою водою або теплий душ з наступною зміною білизни. Щодня перед сном мийте ноги з милом, стежте, щоб не було потертостей і мозолів, кожен раз надягайте теплі шкарпетки.

Поява болю в м`язах ніг вимагає зниження навантаження. Приймайте 15-20-хвилинну гарячу ванну для ніг, робіть самомасаж.

Чи корисний біг підтюпцем малим дітям?




Поряд з рекомендаціями для дорослих в літературі наводяться програми занять бігом для дітей і школярів. Фахівці з Німеччини настійно рекомендують виконувати їх програму тренуючись кожен день (в крайньому випадку - через день).

Відео: Нічний біг | Сопка мішені.

Дітей необхідно налаштовувати на значну тривалість бігу. У цьому випадку вони будуть рухатися повільно, що і потрібно для правильного регулювання загального навантаження.

Швидкість і тривалість бігу діти повинні вибирати самостійно, по самопочуттю. Якщо їм легко, отже, швидкість - адекватна можливостям організму і є можливість продовжити заняття до того моменту, поки не зникне ця «легкість». Потім слід походити.

Регулярно, 1-2 рази на 7 днів, безпосередньо після бігу у дітей треба підраховувати ЧСС. Якщо вона дорівнює 25-28 уд / 10 с, швидкість і тривалість були обрані правильно. При більш високій ЧСС потрібно бігти повільніше або менше часу: при більш низькій, навпаки, збільшити навантаження. Повторний підрахунок проводиться через три хвилини після бігу. При 18-20 уд / с тривалість і швидкість відповідають можливостям організму дитини. Якщо батькам здається, що навантаження дуже висока (за зовнішнім виглядом, результату), слід перевірити пульс ще раз - через хвилину після бігу. ЧСС, рівна 26 і менше ударів в 10 с, свідчить про нормальному навантаженні.

Діти 7-10 років через 1-2 місяці занять без особливих зусиль долають 4-5 км, а 12-13-річні - 6-8. У цьому віці лідерами є дівчатка. Тільки після 13 років хлопчики починають перевершувати їх у «біговій витривалості». Цю обставину слід обов`язково враховувати, так як самолюбство змушує їх змагатися з однолітками і веде до систематичних перевантажень.

Тренуватися слід 4 ~ 6 разів на тиждень із середньою загальною тривалістю занять до 1 год (біг, ходьба, загальнорозвиваючих гімнастика, фітнес).

Отже, відповівши на питання: чи корисний біг підтюпцем, виникає ще одне закономірне питання: а чи є у нього якісь протипоказання? Може бути, іноді є моменти, коли краще відмовитися від пробіжок?

Чи шкідливий біг підтюпцем?

Отже, чи може цей спорт бути в принципі шкідливий? Якщо Ви сповнені сил і відмінно себе почуваєте і нічим в даний момент не хворі, то біг, як і практично будь-який спорт, Вам без сумніву корисний. А в разі, якщо Ви застудилися, відчуваєте нездужання або, не дай Бог, захворіли, або відчуваєте, що ось-ось захворієте - звичайно, краще відмовитися від пробіжки. Бо в такі моменти активний спорт Вам на користь точно не піде. А, можливо, буде ще й шкідливий!

Навіть в навчальних закладах до бігу допускаються тільки абсолютно здорові діти. При навіть невеликому нездужанні (легка застуда, незначне розлад шлунка, мігрені і головний біль) слід утриматися пару днів до з`ясування ступеня і характеру захворювання. Після одужання отримаєте дозвіл лікаря продовжити тренування. У звичайних випадках перехворіли діти допускаються до занять бігом:

  • після легких харчових отруєнь - через 2 тижні (з моменту виписки лікарем на навчання в школу);
  • після грипу, простудних захворювань - через 2-3 тижні (все залежить від перебігу хвороби, температури);
  • після ангіни - через 3-5 тижнів.

після одужання, але перед тим, як приступити до тренувань, дітям слід щодня виконувати гімнастику або фітнес-вправи, поступово збільшуючи навантаження. Перші 2-3 тижні після допуску до занять бігом, діти долають меншу дистанцію в більш повільному, ніж зазвичай, темпі, а потім швидко входять в звичайний ритм тренувань.

Займатися фізичними вправами потрібно свідомо. Для цього необхідно, перш за все, познайомитися з методами розвитку основних фізичних якостей - витривалості, сили, спритності.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Пробіжки круглий рік в будь-яку погоду!