Тиждень 02. Регулярний кровотік - найкращий лікар
Тему відновлення ми почали з одного з найбільш ефективних способів підзарядки не тільки тіла, а й центральної нервової системи - це захоплення хоч однієї години до півночі для повноцінного сну. Сьогодні я хочу розповісти вам про другий спосіб, ефективність якого реально зашкалює.
Регулярний кровотік
Цей спосіб можна вважати найефективнішим з усіх наявних. Самим !!! Але, є один мінус, що б він працював, потрібно прикладати зусилля ЩОДЕННО. Проте, створюючи регулярний кровотік в своєму тілі, ви не тільки будете збільшувати частку енергії в своєму тілі. Найважливіший бонус регулярного кровотоку - профілактика і оздоровлення організму.
Ще Авіценна говорив: «Наша кров - найкращий лікар!» У 80-хх роках минулого в нашій країні було мало ліків, дивовижних тренажерів, великих фітнес-клубів ... Прекрасне був час! # 128578; У журналі «Фізкультура і Спорт» друкувалися дуже цікаві статті, як професорів (Амосов, Нікітін, Голованов), так і звичайних людей, які розповідали про свій досвід оздоровлення завдяки пробіжок, силовим вправам, розтяжці, єдиноборств, походам і т.д.
Як ви знаєте, організм досить складна система. Якщо в ньому щось захворює, то, як правило, на це йде час. Точно також потрібен час і на одужання. Проте, використовуючи принцип «Своя кров, яка рухається швидко - найкращий лікар», можна успішно впливати на багато внутрішні процеси в нашому організмі.
ходьба
Шукайте можливість ходити протягом дня. Більшість рад ви знаєте, ми говорили про них в статті про ходьбу - забудьте про ліфти, виходьте раніше з автобуса, щоб пройти кілька зупинок, залишайте машину за пару кварталів до роботи і т.д.
Розрізняють повільну ходьбу (не більше 70 кроків за хвилину, до 3 км на годину), помірну (70 - 90 кроків за хвилину, до 4 км на годину) і швидку (понад 90 кроків за хвилину, 5-6 км на годину). Природно, що нас повинна цікавити саме швидка ходьба. Взагалі мінімальна норма ходьби швидким кроком, яка буде вносити свою лепту в наповнення вашого організму енергією, це мінімум 5-6 км в день.
Один мій друг, після того, як перейшов з оперской роботи на «сидячу посаду», підтримував рівень своє енергії, розділивши руховий раціон за добу на 3 частини - вранці півгодини силових вправ круговим методом (так-так, як в «Сибірському воркаута»: )), в обідню перерву 30 хвилин ходьби швидким кроком, а потім ще залишалося 30 хвилин, щоб спокійно пообідати і ввечері перед сном 15-20 хвилин розтяжки.
Більше часу на заняття він виділити не міг, але і цього вистачало, щоб батькові двох дітей у віці 37 років на сидячій роботі, залишатися в більш-менш пристойній формі. Зате у вихідні були посилені тренування по 1-2 години кожна.
босохожденіе
Використовуйте при першій-ліпшій можливості. Якщо є дача - відмінно, ходіть босоніж по землі. Використовуйте пробіжку по лісі, щоб хоч трохи, але походити босими ногами по лісовими стежками і густій траві.
Стопи - це фундамент, на якому тримається все наше тіло, і потрібно, як можна частіше, діставати їх з тісного взуття і давати свободу. Плюс не забувайте про біологічно активні точки, які розташовані на підошвах і чинять сильніший вплив на організм, ніж подібні точки на руках.
Якщо ви живете в тих місцях, де іноді трапляється зима, то не бути схожим босоніж по снігу - це буде великим упущенням. Коли я не можу вибратися на землю, то ходжу босоніж по снігу на балконі, який у мене встелений дошками. Але на природі і землі, звичайно, відчуття зовсім інші.
Кілька місяців тому я виклав на сайті свій досвід роботи зі стопами. Цей невеликий курс я назвав, не мудруючи лукаво, «Турбота про стопах». Рекомендую не тільки до прочитання, а й до вдумливого впровадження в своє життя. Там всього 5 статей, з фото і відео.
Особливо рекомендую до впровадження в вашу повсякденне життя вправи «100 кроків по гірському струмку». Прочитайте про нього в 5-ї частини і робіть щодня вечорами. Через кілька днів помітите результат в припливі бадьорості, ноги стануть втомлюватися менше, та й взагалі ця вправа гарна сприяє відновленню нашого організму.
Фізкульмінуткі
Також дуже хороший ефект роблять фізкульмінуткі - щогодини виділяємо собі 5-7 хвилин на будь-яку рухову активність - потягування, вправи на самоопір, які змушують прокинутися вашу м`язову систему. Чоловіки можуть зробити бій з тінню, жінки виконати кілька танцювальних па.
Змусите себе ганяти регулярно кров, активізувати м`язи - побачите, що за 8 годинний робочий день вдається зробити ефективними майже 6-7 годин, а не 1-2, як раніше. Поклавши руку на серце, зізнайтеся, що зараз більшу частину часу, проведеного в офісі, можна визнати неефективною.
Зрозуміло, що тут виникають інші питання - з розряду, якщо я зроблю роботу, то мені дадуть ще, але тут краще міркувати з позиції людини, який для себе вже вирішив, що краще - бути чи здаватися!
Якщо працюєте за комп`ютером, то дуже рекомендую поставити будь-яку програму, яка допоможе робити перерви в роботі. Я використовую EyeLeo. Незважаючи на те, що вона рекомендує давати відпочинок для очей, роблячи в ці перерви вправи, цілком можна її використовувати і для фізкультхвилинок для тіла.
Силові тренування
Друзі, оду силових тренувань я співав, співаю і буду співати завжди. Зі сторінок цього блогу або ще звідкись. Дуже рекомендую для позакласного читання кілька статей про плюсах силового тренінгу. Особливо зверніть увагу на оздоровчі бонуси, які дають вправи з обтяженнями.
Не люблю категоричні і безапеляційність заяви, але вважаю, що в віці 60, 70 і більше років для того, щоб виглядати гідно і відчувати пристойно, є тільки одна панацея - СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ. Кому цікава ця тема, погуглити - Ернестіна Шепард!
Завтра буду розбирати важливі питання, будьте на зв`язку!
