Динаміка обсягу і інтенсивності навантаження у важкій атлетиці.
Основою для приросту спортивних досягнень є постійний розвиток функціональних і силових можливостей організму атлета, яке фактично досягається за рахунок безперервного і систематичного підйому навантаження в процесі цілорічної сезонної і багаторічної тренування. Якими ж повинні бути обсяг і інтенсивність тренувального навантаження в важкої атлетики? Який їх рівень потрібно вважати сьогодні оптимальним?
У важкій атлетиці все вправи і їх результативність прив`язується до максимального результату в поштовху та ривку. Вірніше сказати - 85% від максимального. Хоча можна вести відлік і від кращого результату в кожній вправі: наприклад, тренувальні ваги в ривку з полуподседом - від кращого показника в ривку з полуподседом і т. Д.
Перший спосіб більш доцільний, бо (а це головне) вага, який виражається у відсотках від межі в ривку і поштовху, дає можливість зіставити тренувальні умови (інтенсивність навантаження) спортсменів диференційованих вагових категорій і кваліфікації. Цього не можна зробити, якщо відлік ведеться від кожного з вправ. Як варіант, наприклад, при результаті в ривку 100 кг у одних спортсменів досягнення у ривку з полуподседом може дорівнювати 80, а у інших - 85 кг. І якщо їм спланувати, здавалося б, рівну інтенсивність в цій вправі (наприклад, 80% від межі в ривку з полуподседом), то інтенсивність навантаження не стає однаковою, бо перші повинні піднімати 64 кг, а другі - 68 кг.
При другому способі відліку треба регулярно визначати гранична вага від дуже великої кількості вправ, що важко зробити в ході тренувань. Крім того, в деяких вправах взагалі неможливо визначити максимальний результат, а в окремих робити це недоцільно.
При вираженні інтенсивності в процентах тренувальні ваги штанги необхідно групувати по обтяженням з інтервалом 10%. При цьому, наприклад, в 1-ї групи можна включити всі обтяження менше 10%, до 2-ї -від 10 до 19,9%, в 3-ю - від 20 до 29,9%, в 7-ю - від 60 до 69,9%, в 8-ю - від 70 до 79,9%, в 9-ю - від 80 до 89,9%, в 10-ю - від 90 до 99,9%, в 11-ю - від 100 до 109,9%, в 12-ю -від 110 до 119,9%, в 14-ю - від 130 до 139,9%. За допомогою такого угрупування обтяжень дуже зручно планувати навантаження.
Що ж, тепер Ви знаєте, як оцінюється динаміка обсягу та інтенсивності навантаження у важкій атлетиці. Ну, і на закінчення трохи додаткової цікавої інформації: у відомому інтернет-магазині allstarshop.ru Ви зможете придбати відмінну спортивну одяг і взуття на будь-який смак і колір. Тут одягаються, як молоді атлети, ледь переступили поріг тренажерного залу, так і маститі профі Олімпійського рівня! Приєднуйтесь і Ви! Не пошкодуєте!
