Меню для зростання сильних м`язів
Меню для зростання сильних м`язів повинно цікавити всіх, хто бажають зробити свою фігуру підтягнутою і гарною. Важливо розуміти, що неможливо досягти цієї мети тільки обмежуючи себе в харчуванні.
Зміст
Для формування м`язової маси і зростання м`язової тканини необхідно регулярно проводити фізичні тренування.
Мало лише скинути зайвий жир. Решта «шкіряні мішки» жирових відкладень потрібно заповнити м`язами.
Відео: Правильне харчування для м`язів і не тільки. Меню Бороданя
Це стане можливим завдяки вправам. З іншого боку, тільки заняття спортом не дадуть потрібного результату без правильного здорового харчування і спланованого щоденного раціону.
Меню для зростання сильних м`язів в дні тренувань
Як відомо найкращим часом для тренувального процесу є предобеденное або післяобідній час (через 2-3 години).
У цей проміжок часу запаси енергії в організмі повністю відновлені. Тренування рекомендується проводити не рідше трьох разів на тиждень, краще через день. Силові тренування чергуються з аеробними.
- харчування вранці. Для повноцінного харчування з ранку, щоб добре наситити енергією м`язову масу і зробити її готової до навантажень будуть потрібні повільні вуглеводи. Хорошим варіантом будуть гречана, перлова, геркулесовая каша. Для смаку можна додати ложечку меду. Через пару годин можна перекусити фруктами.
- харчування днем. На обід підійдуть білкові страви, такі як м`ясо, риба, сир з овочами. Не вживайте їжу як мінімум за одну годину до приходу в спортивний зал. Воду можна пити без обмежень. Після тренування важливо відразу відновити м`язи, прийомом наприклад протеїнового коктейлю (протягом 20 хвилин після останньої вправи).
Ефективним засобом для цього буде чистий білок, без додавання вуглеводів. Це може бути як спортивний протеїн, так і молочна сироватка, або просто стакан знежиреного молока з 1 чайною ложкою порошку какао.
- харчування ввечері. Через годину після силового тренування можна поїсти одне білкове блюдо. Однак час його прийому не повинно бути після 18.00. білкове харчування дозволить відновити м`язову тканину і запустити процеси по її нарощування. Після 18.00 можна включити в раціон тушковані овочі, салати, овочевий суп.
На ніч можна з`їсти два яєчні білки (білковий омлет). Ваш другий вечерю допоможе насичувати організм потрібними амінокислотами і позбавить від почуття голоду.
