Фізична підготовка гірськолижника

Фізичну підготовку зазвичай поділяють на загальну і спеціальну. Однак в сучасному спорті все більшу питому вагу набувають вправи, схожі за формою і ідентичні по навантаженнях з основним видом. Крім того, будь-який спеціальну вправу підвищує загальний рівень фізичного розвитку, а абсолютна більшість загальнорозвиваючих вправ ллє воду на млин спеціальної підготовки. Тому не будемо надто розділяти ОФП і СФП. Поговоримо краще про обсяги фізичної підготовки.

Відео: вправи на координацію

Ось що з цього приводу пише провідний тренер наших важкоатлетів професор А. Воробйов: «Фетишизація обсягу тренувального навантаження абсолютно не виправдана. Адже не тільки кожен вид спорту має свої особливості в обсязі спеціальної роботи, але і кожен спортсмен має різні здібності у виконанні тієї чи іншої роботи, а ці особливості непостійні, вони змінюються в залежності від стану атлета, від його віку, а також від інших зовнішніх і внутрішніх причин. Однак це не означає, що висококваліфікованому атлету необхідно тренуватися з малим навантаженням. Ні, навантаження, які приносять сьогодні успіх, дуже великі, але строго індивідуальні і непостійні ».

З огляду на, що найсильнішим гірськолижникам доводиться брати участь в тривалих, многотурових змаганнях весь зимовий сезон, питань досягнення і збереження спортивної форми, а також стабілізації високих результатів повинна приділятися особлива увага. Тут-то і набуває надзвичайно важливого значення «індивідуалізація і мінливість» в дозованих навантаженнях і засобах, а та4йке застосування прогресивних принципів побудови тренувань: варіантності, односпрямованість, скачкообразности і ін. Ці принципи ламають усталений роками уявлення про суворої періодизації цілорічного тренування, про її чіткому розподілі на підготовчий і основний періоди. Практика провідних видів спорту показує, що теорія періодизації є гальмом зростання спортивних результатів-що схема хвилеподібного побудови обсягу і інтенсивності навантажень більш успішно замінюється варіантної схемой- що обсяг і інтенсивність тренувальної роботи досягають максимумів не в різні терміни, а одночасно і є односпрямованим.

Все це давно стало очевидним в тих видах, де 12 місяців в році умови залишаються незмінними і де графік змагань має два або більше ущільнених етапу (наприклад, зимовий - в закритих приміщеннях і літній - на відкритих стадіонах у легкоатлетів). Незмінні кліматичні умови у важкоатлетів, гімнастів, боксерів, борців і багатьох інших спортсменів.

Інша у гірськолижників. Зимовий сезон - основний змагальний період, за тривалістю дорівнює 4 місяців. Іншу, більшу, частину року спортсмени повинні готуватися до нього. Тому, поки будемо як і раніше називати літньо-осінню тренування навчально-тренувальної роботою в підготовчому періоді. Інша справа форма і методи цієї роботи. Вони повинні запозичувати все найкраще, вироблене в інших видах спорту і цілеспрямовано впроваджувати у себе.

Особливо гнучким повинно бути планування спеціальної підготовки на снігу - диференціація навантажень і тим занять повинна носити тут строго індивідуальний характер. Так, якщо для дітей та юнацтва літні тренування на снігу можуть носити об`ємний характер з певною навчальною метою, то для майстрів, які пройшли напружений, насичений змаганнями сезон, вихід на сніг в червні - липні повинен виглядати як «настройка інструменту». Правда, не завадить організація одного, двох літніх, невідповідальних змагань - для перевірки «тональності» цього інструменту.

Взагалі, при підготовці майстра-гірськолижника ставиться завдання не стільки фізичного розвитку, скільки безперервного поліпшення всіх необхідних гірськолижникові якостей. Як високий їх рівень, кажуть матчі фаворитів гірськолижного спорту і 10 зірок світового спорту, що проводилися в 70-і роки на Заході з метою реклами в один з літніх місяців по 10 видам спорту. І всюди переможцем був Стенмарк. Чи це не свідчення всебічного розвитку гірськолижників-асів!

Але повернемося до ОФП і СФП. Співвідношення загальнорозвиваючих і спеціальних вправ по-різному в різні періоди. Тому для зручності побудови занять тривалий літньо-осінній період підрозділяється на два етапи: етап переважно ОФП і етап СФП. Правда, поділ це буває часом умовним, тому що чим вища кваліфікація спортсмена, тим більшу питому вагу набуває спеціальна підготовка. Крім того, значна частка літнього часу приділяється заняттям на лижах на сніжниках високогір`я або Заполяр`я.

Для ОФП використовуються різні загально-розвиваючі вправи і види спорту, які застосовуються для пропорційного розвитку всіх м`язових груп і фізичних якостей, засвоєння різноманітних рухових навичок і розширення координаційних можливостей, для зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.

Займаючись різними видами спорту, необхідно поступово підвищувати навантаження, щоб не створювати у спортсменів передчасного стомлення нервової системи, яка має колосальну напругу в змагальний період. Тренування не повинні бути занадто важкими, вони повинні викликати інтерес і залишати приємне почуття моральної та фізичної задоволеності. ОФП - це свого роду етап накопичення сил, зміцнення нервової системи, набуття бажання приступити до спеціальної підготовки і змагальних стартів.