П`ять фактів про курс гантельная гімнастика 2.0
факт 1
Зміст
- факт 1
- Курс гантельной гімнастики містить вісім (!) Готових випробуваних реально працюючих програм вправ, розрахованих на цілий рік
- Як виглядають програми в курсі?
- факт 2
- Кожна програма гантельной гімнастики - це не просто «набір вправ», як це зазвичай прийнято вважати. Перш за все - це методики, накладені на вправи.
- Але даруйте! Яка ж це програма ??? !!!
- Справжня програма повинна містити:
- факт 3
- факт 4
- Відео: 5 фактів про ЧОЛОВІКІВ
- факт 5
- Відео: 5 фактів про КОТІВ
- Відео: 20 Божевільний фактів про ЯПОНІЇ
Курс гантельной гімнастики містить вісім (!) Готових випробуваних реально працюючих програм вправ, розрахованих на цілий рік
Програми для початківців є ідеальним засобом почати регулярні заняття. Вони включають в себе не тільки силові вправи з гантелями, а й кардиотренинг і вправи на гнучкість.
Якщо виконувати програми послідовно, вийде ідеальна схема періодизації навантаження, що дозволяє отримати максимум результату з мінімальним ризиком перетреніроваться і травмуватися.
В якості експерименту різні програми з курсу давалися навіть досвідченим атлетам, які відчувають застій в результатах. Програми, що виконуються виключно з гантелями, давали просто чудові результати! Різниця в використанні програм досвідченими і початківцями складається у використовуваному вазі гантелей.
При використанні силових програм з курсу гантельной гімнастики рекорд в жимі лежачи з гантелями в середньому зростав на 75-10 кілограмів кожен місяць! Це було пов`язано не тільки з методикою жиму, а й зі спеціальним способом напрацювання техніки і швидкості вправи.
Використання массонаборних програм давало приріст у вазі від 1 до 5 кг в місяць.
Жиросжигающие програми знижували вагу на 2-4 кг щомісяця. А один з атлетів знизив вагу на 7 кг в перший же місяць тренувань по жиросжигающей програмі! При цьому стан м`язів значно поліпшувалося, зберігався тонус, прекрасне самопочуття.
Як виглядають програми в курсі?
Це текст з повним переліком вправ, докладним описом і фото кожної вправи, докладним описом методики використання програми, докладними інструкціями що і як робити, щоб результати росли. Плюс до кожного комплексу йде окрема папка з відеороликами, на яких вправи демонструються особисто мною, щоб Ви на власні очі побачили, як ці вправи виконуються правильно.
Кожен комплекс має окремий щоденник тренувань - спеціальна роздруковувати на принтері таблиця з усіма потрібними графами, в які залишається лише записувати скільки разів Ви підняли снаряд в кожній вправі.
факт 2
Кожна програма гантельной гімнастики - це не просто «набір вправ», як це зазвичай прийнято вважати. Перш за все - це методики, накладені на вправи.
Коли Вам пропонують придбати платну програму або складають її на замовлення, зазвичай мова йде про набір вправ, що виконуються в такому-то кількості повторень і в такому-то кількості підходів.
наприклад:
Жим лежачи 3х8
Жим на похилій лаві 3х8
Розведення гантелей лежачи 3х8
Але даруйте! Яка ж це програма ??? !!!
Для чого конкретно вона потрібна? Скільки секунд йде на підйом і опускання снаряда? Скільки відпочивати між підходами? Як дихати? Як розім`ятися? Як саме збільшувати навантаження від тренування до тренування? Чому саме в цій послідовності виконуються вправи?
Від відповіді на ці питання залежить, чого саме доб`ється людина, її використовує, і доб`ється взагалі.
Справжня програма повинна містити:
Набір вправ, що відповідає конкретної мети (набір м`язової маси, збільшення сили, схуднення і рельєф м`язів ...)
Правила, за якими ці вправи об`єднані в послідовність (що і за чим йде, і чому саме так)
Формулу підходів і повторень, що відповідає поставленої мети (для сили потрібні разові повторення, для маси - середня кількість повторень, для рельєфу - висока). Від формули залежить такий важливий параметр, як час під навантаженням (TUT).
Способи збільшення навантаження (як саме збільшувати навантаження від тренування до тренування, що саме збільшувати - число підходів, повторень, вага, скорочувати час між підходами, збільшувати швидкість рухів, об`єднувати з іншими вправами ...)
Докладне пояснення методик, які накладаються на набір вправ (дуже багато методики не помітні недосвідченим оком, і навіть якщо Ви будете відверто дивитися на тренується атлета, Ви можете нічого і не помітити, це треба просто знати)
Щоб зробити вищевказаний набір вправ, наприклад, жироспалюючим (поліпшує рельєф) можна перетворити його в такий спосіб (і це тільки один з найпростіших варіантів використання різних методик):
Жим лежачи 3х15-25
Присідання з гантелями 3х12-25
(Виконується комбінованим підходом, тобто одне за іншим без паузи. Зміна площині навантаження має потужний жиросжигающие ефект.)Жим на похилій лаві 3х15-20
Тяга гантелей в нахилі 3х15-20
(Виконується суперсерія, тобто одне за іншим. Суперсеріі прекрасно «сушать» тіло.)
Розумієте? Не настільки важливо які вправи Ви будете робити, наскільки важливим є, як саме вони робляться і як взаємодіють з іншими вправами.
факт 3
Курс містить великий розділ по стретчінгу
Жодна розсудлива тренер сьогодні не стане ігнорувати правильну розтяжку м`язів. Вона є такою ж важливою частиною фітнесу, як кардіо і силові тренування.
Розділ про стретчинге дає повну інформацію про правильну розтяжці м`язів, техніці безпеки, ефективних методиках безпечної розтяжки м`язів.
А запропонований готовий комплекс розтяжок з докладним описом, фото і відео вправ дозволить не «паритися» щодо того, які вправи виконувати і де їх взагалі брати.
факт 4
Курс містить розділ з харчування
Без елементарних знань про харчування в тренуваннях нікуди!
Відео: 5 фактів про ЧОЛОВІКІВ
Чіткий лаконічний розділ, вивчивши який Ви будете точно знати, скільки калорій на добу Вам потрібно щоб худнути, залишатися з тим же вагою, набирати вагу (в залежності від того, чого Ви хочете).
Чітка інструкція по регулюванню свого харчування, підгонці під калорійність потрібної кількості білків, жирів і вуглеводів.
Розкішний огляд сучасного спортивного харчування з рекомендацією конкретних виробників і продуктів для набору м`язової маси, зниження ваги, поліпшення здоров`я і захисту суглобів.
Реально працюючий план прийому спортивного харчування для набору м`язової маси (2 схеми) і для зниження ваги (1 схема).
Крім цього розділ доповнений розкішною добіркою рецептів протеїнових коктейлів, які можна приготувати з підручних засобів.
Добірка "Салати для фітнесу" із зазначенням калорій і вмісту поживних речовин допоможе зробити раціон смачним, багатим і поживним.
факт 5
Існує два чудових додатки до курсу
На даний момент вони стали платними.
DumKet
Оригінальний гібрид гантельной гімнастики і гирьового спорту.
Дивно ефективна і гармонійна методика тренування всього тіла. Рухи максимально природні, максимум задіяних м`язів.
Такі тренування реально збільшують Ваші фізичні можливості в рази.
Відео: 5 фактів про КОТІВ
DumKet дуже вдало вписується в загальну схему занять по гантельной гімнастики і може бути її невід`ємною частиною.
Цей мінітренінг містить цілих 23 оригінальних вправи з докладною інструкцією і відео. Продається виключно з курсом по гантельной гімнастики.
CardiCore
чудовий гібрид кардиотренинга і вправ на розвиток м`язів кора .
Поєднуючи такі тренування з будь-якими іншими, Ви дуже швидко досягаєте двох важливих речей: чудового рельєфу м`язів і міцного плоского накачаного преса. А також між справою отримуєте сильну здорову спину, прекрасну поставу, чудово розвинені легені, розкішну гнучкість.
Мінітренінг включає в себе кілька ефективних видів кардиотренинга, 30 вправ на розвиток м`язів кора, комплекс вправ на гнучкість з використанням балістичних розтяжок, які я вважаю одними з кращих в фітнесі.
Гантельная гімнастика 2.0
Вправи з гантелями
Відео: 20 Божевільний фактів про ЯПОНІЇ
Комплекс гантельной гімнастики для жінок
Три нестандартних вправи з гантелями, про які Ви, швидше за все, не знаєте
