5 Правил красивих стегон
Зміст
- Правило №1. Ваше харчування
- Відео: тренування Табата: прибираємо вуха на стегнах / ДЕНЬ 5 / Тренування Табата: прібіраємо галіфе
- Правило №2. Вода в організмі
- Правило №3. робіть розтяжку
- Правило №4: Доглядайте за шкірою
- Відео: КРАСА за 10 хвилин (стегна) / 10 minute solution
- Правило №5. чергуйте навантаження
Так розпорядилася природа, що стегна і сідниці - це традиційна жіноча «проблемна зона». Саме тут в першу чергу осідають зайві кілограми і целюліт. І йдуть всі ці наслідки нашого способу життя з небажанням. Але хороша новина в тому, що все-таки йдуть! З ними можна успішно боротися. Про те, як це зробити розповімо сьогодні.
Проблеми з фігурою в районі стегон і сідниць можуть бути різними. Найпоширеніші з них:
- Зайві відкладення на стегнах, занадто великі стегна і сідниці
- Обвислі і в`ялі стегна і сідниці
- Занадто тонкі й слабкі сідниці
- Занадто худі стегна
Однак ідеальні стегна і сідниці - мета цілком досяжна. Правда, як і будь-який добру справу, вона вимагає зусиль. Вам доведеться переглянути свої звички.
Правило №1. Ваше харчування
Відео: тренування Табата: прибираємо вуха на стегнах / ДЕНЬ 5 / Тренування Табата: прібіраємо галіфе
Спеціальної дієти для стегон і сідниць як такої в природі не існує, правда, деякі продукти можуть стати вашими надійними союзниками в боротьбі за красиві форми. Це їжа, багата калієм, нормалізує сольовий баланс в організмі, яка запобігає появі набряків і целюліту. Запам`ятайте колірну підказку: найбільше калію міститься саме в жовтих і оранжевих овочах і фруктах, а також бобових.
Вам варто звернути увагу і на режим дня: перейдіть на збалансоване дробове харчування. У перервах між основними прийомами їжі сміливо включайте в свій раціон банани, морква, курагу, солодкий перець, сочевицю.
Правило №2. Вода в організмі
Якщо ваша мета - красиві стегна, важливо пити достатню кількість чистої води. Зневоднений організм затримує воду, що призводить до набряків і появі целюліту. Від нестачі вологи шкіра стає менш еластичною і схильною до розтяжок. Доведеться відмовитися і від солодких газованих напоїв - цукор в них відкладається у вигляді жиру на тих же стегнах.
Протягом дня пийте чисту воду маленькими ковтками. Дієтологи призводять таку формулу для розрахунку добової потреби: 30-35 мл води на 1 кг вашої ваги.
Правило №3. робіть розтяжку
Вона насичує м`язи киснем, активує обмінні процеси в організмі і стимулює роботу внутрішніх органів. Розтяжка надає тілу пружність і витончені вигини, а також допоможе зменшити м`язову масу в обсязі. Починайте свій день з розтяжки - це ж не тільки корисно і приголомшливо приємно!
Правило №4: Доглядайте за шкірою
Відео: КРАСА за 10 хвилин (стегна) / 10 Minute Solution
Не забувайте регулярно зволожувати свою шкіру - не тільки на обличчі, але і на стегнах. Адже шкіра - це наш найбільший орган, який потрібно підтримувати в тонусі. Раз на тиждень робіть антицелюлітні обгортання і скраби, щоб підтримувати пружність шкіри.
Правило №5. чергуйте навантаження
Коли організм адаптується до навантажень, стрілка вагів завмирає на місці. Щоб уникнути цього, експерти радять міняти тривалість занять і чергувати типи тренувань кожні 6-8 тижнів. Збільшуйте на 2-3 хвилини час тренування з кожним тижнем і кожні дві беріть гантелі трохи важче, ніж раніше. Через півтора-два місяці занять змінюйте розклад: наприклад, поміняйте «місцями» силові вправи і аеробне активність.