UkrProSport.ru

А чи потрібен сніданок?

«EATING BREAKFAST HAS LONG TERM HEALTH BENEFITS. IT CAN REDUCE OBESITY, HIGH BLOOD PRESSURE, HEART DISEASE AND DIABETES ».

NATIONAL HEALTH SERVICE (UK)

«Сніданок приносить постійну користь здоров`ю. Він знижує ризик ожиріння, високого тиску, серцевих захворювань і діабету ».

ДЕРЖАВНА СЛУЖБА ОХОРОНИ ЗДОРОВ`Я (АНГЛІЯ)




Часто повноцінний сніданок стає для нас цілою проблемою: то не вистачає часу, щоб приготувати їжу і нормально поїсти, то немає апетиту з ранку ... Давайте розберемося, чому сніданок так важливий для нашого організму?

Варто почати з того, що сніданок це найважливіший прийом їжі. Головна перевага сніданку полягає в тому, що він заряджає вас енергією на весь день, насичуючи організм вітамінами та поживними речовинами. Дослідження показали, що більша частина вітамінів і мінералів, краще засвоюється організмом в першій половині дня, ніж у другій. Плюс до всього смачний і корисний сніданок подарує вам чудовий настрій і підвищить вашу стресостійкість.

Крім цього, сніданок - істотна частина раціону людей, які стежать за своєю фігурою. Адже наситивши організм корисними речовинами з ранку, ви будете менше хотіти їсти протягом усього дня, та й під час сніданку можна побалувати себе який-небудь вкусняшки без подальшого докори сумління, так як, напевно, зайві ккал згорять до настання ночі (звичайно, якщо ви не з`їли подвійний гамбургер з колою або смажену картоплю зі смачним стегенцем і майонезним салатом ...)

Однак багато хто стикається з проблемой- відсутність апетиту або часу вранці. Ось кілька порад з цього приводу:

  • Їжте менше перед сном, тоді вранці вам захочеться їсти сильніше, ніж зазвичай, та й процес пробудження стане легше.
  • Щоб розбудити апетит (якщо вам вже зовсім не хочеться їсти вранці), почніть сніданок з шматочка якогось фрукта або нежирного йогурту (радить англійська дієтолог https://twitter.com/hornbal).
  • Якщо у вас не вистачає часу, заготовлюйте сніданок з вечора або прокидайтеся раніше на 15 хв (15 пропущених хвилин сну не підуть на шкоду здоров`ю, а ось пропущений сніданок ....)

Що потрібно знати про повноцінний сніданок?

1) Снідати слід не пізніше ніж після 1.5 годин після пробудження.

2) Сніданок повинен включати в себе вуглеводи, переважно складні (злаки: геркулес, гречка і тд, хліб без вмісту борошна вищого гатунку, фрукти, овочі і тд.), Білки (молочні продукти, грудка і тд), жири (рослинна олія, горіхи, риба і тд). Пропорції залежать від ваших цілей (худнете, набираєте масу або просто підтримуєте себе у формі).

3) Сніданок повинен займати приблизно 30% від добового споживання ккал.

4) Краще уникати «готових сніданків», куплених в магазині, набагато корисніше готувати їх самостійно.

Таким чином, виходить, що сніданок це основа нашого раціону. Тому не нехтуйте першим прийомом їжі і пам`ятайте, що і тут потрібно знати міру! Не зловживайте важкою їжею навіть на сніданок, не засмічуйте ваш організм, інакше ніякої користі і доброго ранку не вийде -)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » А чи потрібен сніданок?