5 Помилок, які заважають набору маси
Зміст
Відео: 5 причин, які заважають набору м`язову масу
Ви тренуєтеся в залі. Багато тренуєтеся. А результату немає і м`язи не ростуть так, як вам хочеться. Хочете знати, в чому помилка? Ми розповімо і наведемо типові недоліки, які заважають набрати м`язову масу.
Відразу обмовимося, що все суто індивідуально і у кожної конкретної людини можуть бути свої особливості і причини повільного росту м`язів. Але все ж. Більшість допускає типові помилки і недоліки, приступаючи до тренувань з метою набору маси.
В одній вазі
Звичайний рада: хочете наростити м`язи, збільшуйте тренувальні ваги. Але сказати простіше, ніж зробити. Додали новий вага, а не те, що зробити повтори, підняти не можете?
Секрет в тому, щоб виконувати лише поодинокі повтори з околопредельним вагою. Тренуйтеся циклами. Декілька разів на рік влаштовуйте собі місяць тільки силових базових вправ. І виконуйте 2-3 сету з 1-6 повторів. І не більше.
Занадто багато
Не старайтеся і не переборщіть з вагою під час тренувань.
Надмірність не має нічого спільного з прогресом і зростанням м`язів.
Так ви надривається лише нервову систему і доводьте себе до виснаження.
Відео: Продукти для набору м`язової маси
краще методично і послідовно дотримуйтесь техніці і виконуйте повтори, нехай і з меншою вагою.
А відпочинок?
Часто причиною повільного росту м`язів стає порушення балансу навантажень і відпочинку.
2-3 тренування в тиждень - це найоптимальніший варіант.
Причина в тому, що відновлення організму запрограмовано генетикою і прискорити його неможливо. В іншому випадку буде накопичуватися втома і ви зайдете в глухий кут.
Якщо нервозність, агресивність і конфліктність укупі з порушенням сну - ваші симптоми, то відпочиньте. Ви перетренувалися.
просто страшно
Часто новачки залу вважають, складні вправи такі, як присідання зі штангою або станова тяга, їм не по зубам. І починають з більш простих вправ, а це невірно. Саами кращі тренування «на масу» - це ж віджимання з додатковими обтяженням, жими лежачи, сидячи, стоячи, та сама станова тяга.
Відео: Чи заважають кардіо тренування набору м`язової маси. Як набрати м`язи без жиру
До того ж на початковому етапі не звикли до навантажень м`язи найактивніше відгукуються на такі вправи. І о диво ... ростуть дуже добре! Так що геть страх перед вправами і дерзайте!
Чи не халтурте!
У залі в суто чоловічий копанні однодумців гріх не поспілкуватися. Але не варто: поспілкуйтеся в іншому місці.
У залі - тільки зосереджена робота над своїм тілом.
За дослідженнями вчених, якщо ви психологічно налаштовані і сконцентровані на занятті, то м`язова сила підвищується на 10 а то і 12%.
Про харчування
З повітря м`язам, на жаль, не взятися. Якщо не живити і не підгодовувати свій організм, то і зростання маси чекати не варто, як би ви не потіли в залі.
Харчування має бути повноцінним і збалансованим. Проаналізуйте свій раціон і подумайте, чого в ньому не вистачає і варто включити.
Ознайомтеся з літературою про харчування при тренуваннях, якщо це необхідно. Не забувайте і про вітаміни: Додаткова допомога в справі нарощування м`язів завжди стане в нагоді.
Як бачимо, тут все просто. Хочете м`язи - працюйте над їх побудовою. І у вас все вийде.
