Тиждень 04. Відповіді на питання. Instagramm-конкурс № 4
Зміст
- Чек-лист за підсумками 4 тижнів
- Відео: Заперечення Я подумав: що відповісти? ТОП-5 кращих технік. Готові відповіді. тренінг продажів
- Аудіокаст № 4
- Відео: Хочу все іржати. Частина 3 - Уральські Пельмені
- Instagramm - конкурс №4
- Відео: 21 випуск Руслан Халецький Відповіді на питання. ЧОМУ ХВОРІЮТЬ НА РАК атлетів / наваррського / амілопектину
- Відео: ПОРА ВАЛИТИ! + Ранковий влоги
Добігає кінця 4-й тиждень проекту «Сибірський Воркаут». За традицією пропоную підсумувати минулі тижні у вигляді невеликого чек-листа, який нагадає вам про те, які рекомендації вже були дані, і наскільки успішно вони впроваджені вами в своє повсякденне життя.
Чек-лист за підсумками 4 тижнів
- тренування - продовжуємо виконувати комплекс № 2 в П`ЯТИ колах. використовуємо або свою вагу, або обтяження
- рівні складності - регулюємо навантаження за допомогою ускладнення або спрощення вправ
- Відпочинок від тренувань - робимо 1 вихідний на тиждень. Причому вихідний найкраще робити так - 6 днів тренуємося, 1 вихідний, 6 днів тренуємося, 1 вихідний і т.д.
- добовий калораж - розрахувавши відправну точку свого добового калоража, харчуємося кожен день, не перевищуючи добову норму в кілокалорії
- кількість білків - враховуємо кількість білка в продуктах, поступово набираючи необхідну норму
- кількість жирів - враховуємо кількість жирів в продуктах, набираючи максимум, але і не менше, ніж рекомендовано
- кількість вуглеводів - враховуємо кількість вуглеводів в продуктах, робимо акцент на складних
- Рекомендації по харчуванню - економимо нашу енергію, творчо застосовуючи дані рекомендації
- активний рух - кожен день мінімум 30 хвилин приділяємо активної ходьбі або іншим видам кардіо-активності
- відновлення - до 23 години йдемо на бічну, не забуваючи про холодну ванну для ніг перед сном, фізкульмінуткі і інші способи, що збільшують швидкість нашого кровотоку, а також впроваджуємо в своє життя контрастний душ
- Відповіді на запитання - заглядаємо в п`ятничні пости, в яких я розбираю найактуальніші питання в АУДІОКАСТАХ і оголошую про новий instagramm-конкурсі (п`ятниця 1, п`ятниця 2, п`ятниця 3)
Відео: Заперечення Я подумав: що відповісти? ТОП-5 кращих технік. Готові відповіді. тренінг продажів
Аудіокаст № 4
Сьогодні записав четвертий аудіокаст, в якому відповів на наступні питання:
- Чи варто тримати прес напруженим під час силових вправ?
- Чи потрібно пити під час тренування?
- Скільки треба тренуватися, щоб отримати ідеальне тіло?
- За скільки часу реально відвикнути від солодкого?
- Як мотивувати близьких?
Відео: Хочу все іржати. Частина 3 - Уральські Пельмені
Аудіокаст № 4 - ЗАВАНТАЖИТИ
Instagramm - конкурс №4
Відео: 21 випуск Руслан Халецький Відповіді на питання. ЧОМУ ХВОРІЮТЬ НА РАК атлетів / наваррського / амілопектину
Альбом минулого конкурсу заповнився просто шикарними фотографіями! Подивіться на Присідання учасників «Сибірського воркаута». Я не дарма написав, що фотографуватися потрібно саме в нижньому положенні. У більшості з вас тіло побудовано в даній позиції ідеально.
Думаю, тепер багатьом зрозуміло, що правильно виконане вправу завжди красиво! До речі, якщо ви підете ще однієї рекомендації і будете знімати себе на відео, то ваша техніка буде поліпшуватися набагато швидше. Як показує практика, коли ми дивимося на себе з боку, чомусь доходить навіть швидше, ніж при роботі з тренером # 128578;
Відео: ПОРА ВАЛИТИ! + Ранковий влоги
Зараз ви читаєте тренінг в запису, але під час його проведення онлайн у нас був конкурс в інстаграмме, гду ми постили свої віджимання з хештегом # sibworkout4
Будь-який з вас може клікнути по зазначеним хештегом в інстаграмме і побачити інших учасників, які теж займаються «Сибірським воркаутом» в різних країнах. Не соромтеся, додайте один одного в друзі, так як в сьогоднішньому світі спілкування з однодумцями - це одна з найважливіших речей, а такі конкурси чудова можливість знайти нових друзів.
Фотографії учасників я виклав в спеціальному альбомі «Віджимання».