UkrProSport.ru

Тиждень 12. Плоский живіт. Частина 6

дівчина фітнес

Сьогодні закінчую тему заходів для плоского живота. Якщо в 6 постах ви не знайшли якихось прийомів і методів, то швидше за все вони малоефективні, неефективні або відверто шкідливі. Іноді думаю, яке щастя, що у багатьох жінок не вистачає терпіння довго крутити обруч - моторошне вправу))

Наступний пункт нашої місії, спрямованої на багатостраждальний живіт - це загальна рухова активність в житті. Я прекрасно розумію ваші зітхання, але складно залишатися з добре тренованим тілом, якщо вранці прокидаєшся, в сонному вигляді снідаєш, потім їдеш на роботу, на роботі сидиш 8 годин, чекаєш вечора, щоб повечеряти, а потім полежати на дивані і подивитися ТБ, потім переповзають на ліжко і спиш годин 8, потім встаєш вранці і їдеш на машині на роботу, на якій сидиш 8 годин і т.д. по колу.

Фітнес в 21 столітті

Звичайно, ми намагаємося щось робити. Ранкову зарядку, поки можна навіть у вигляді самомасажу (робимо?), Силові тренування, фізкульмінуткі різні (50 + 10) і т.д. А тепер давайте впроваджувати рух і протягом вашого дня.

Я не веду мову поки про походи у відпустці. До речі, активний відпустку дійсно завжди краще робити активним, на те це і відпустку - одна справа 2 тижні лежати на пляжі і думати ні про що, ...

... і інша справа, за ці 2 тижні випробувати стільки відчуттів, що приїхати додому схудлим, незважаючи на рясне харчування, і радісним! Та ще з безліччю спогадів, які будуть зігрівати вас всю зиму. Та й в 80 років буде, що згадати # 128578;

Але знову повертаємося до нашого звичайного життя, що можемо зробити на додаток до вже раніше сказаним моментів?

1. О, так - це ліфти! Постарайтеся забути про них. Мені раніше подобалося змагатися, хто кого обжене - ліфт мене або я його. Але в моїй юності під`їзди були чистішим # 128578; Коротше, це лірика, але, якщо є можливість, я завжди ходжу пішки. Раніше викликав щире здивування у колег, мовляв, навіщо ?! Коротше, хочете розвиватися, міняйте оточення, яке тягне вас вниз ...

2. Авто! М-да, коли я був худеньким студентом і штовхався в автобусі ... Ні, машину я ніколи не проміняю знову на автобуси або маршрутки, навіть заради благих цілей # 128578; Але оптимізувати свої подорожі на авто дуже бажано.

Ось зараз передноворічний ажіотаж, і я дивлюся, як деякі сім`ї крутяться по центру міста, намагаючись знайти місце, то у одного магазину, то в іншого # 128578;




Центр міста весь в пробках. Реально зручно залишити машину в одному місці і пройтися по потрібних місцях пішки. Кілометра 3-4 так легко можна набрати.

3. ходьба. Якщо у вас робочий день в офісі відбувається тільки за компом (був у мене такий період цілий рік, мало не помер !!!), то використовуйте в обід будь-яку можливість, щоб бути схожим. Якщо по роботі куди треба сходити, віднести - беріться за такі доручення.

4. Бій з тінню. Також не варто забувати один з найцікавіших способів, який може здорово захопити, коли здобуваєш деякий досвід в його використанні - це бій з тінню. Він може давати досить серйозне навантаження нашим зв`язкам, м`язам, кісткам, попутно розвиваючи багато якостей - силу, гнучкість, силову витривалість, координацію. Якщо є можливість, то обов`язково його використовуйте. У секції, звичайно, ви швидше навчитеся, але починати можна і з книжок. Дівчата, а ви - танцюйте # 128578;

Звертаюся до чоловіків! Я вважаю, що вміння наносити удар повинен розвинути в собі кожен чоловік. Не обов`язково ставати професійним боксером, але ви повинні вміти БИТИ, а не штовхати. Неважливо скільки вам років, 40 або 50, навчитися можна в будь-якому віці.

Завжди знайдуться чоловіки, які будуть сильніше вас, але це не привід не тренуватися. Чорт, неправильно сказав, це НАВПАКИ ПРИВІД ТРЕНУВАТИСЯ. Можна тренувати удар самостійно, але краще записатися в секцію. Кілька місяців тренувань допоможуть вам поставити удар, але що таке ці місяці, якщо вони дадуть вам впевненість в житті!

Я серйозно. Ви бачили як дивляться бої мікс-файту глядачі. Ті, хто не вміє битися, кричать, кричать, улюлюкають, отримують кайф від того, коли один боєць б`є іншого. Ті, хто знає, що таке реальний бій, поводиться зовсім по іншому. Якщо цікава тема єдиноборств в реальному житті, дайте знати, я занесу її до плану на 2015 рік, є дещо цікаве!




5. вихідні - ну тут вже вам самим вирішувати. Можна провести їх взагалі без руху, а можна навпаки на вихідні залишити найважчі, активні і енерговитратні тренування, так як часу вільного багато і можна нікуди не поспішати. Принаймні один з двох вихідних днів краще проводити дуже активно.

6. Подумайте, які є способи урізноманітнити вашу рухову активність? Думаю, кожен зможе придумати подібні заняття, враховуючи умови свого життя.

Хочеться трохи застерегти тих, хто спробував включити всі методи зміцнення ПМЖ в одне тренування Звичайно ж, цього робити не варто. Вибирайте із запропонованих методів ті, які вам підходять найбільше, пробуйте, експериментуйте!

Тому не варто «винаходити велосипедів», шукати якісь круті і новомодні способи зробити живіт плоским, використовуйте те, що вже є. У цій частині розповіді, думаю, буде доречно поговорити про так званих «кубиках». Постараюся тезисно. Це не вплине на ефективність, а тільки акцентує вашу увагу на важливих моментах!

Кубики, кубики на пресі ...

Отже, як ви все вже знаєте - локального жироспалювання не існує, тому скільки не «качай» прес, позбутися жиру в області талії таким способом не вийде. Як то кажуть, якби можна було прибирати жир вправами в конкретному місці, то все повні люди, які постійно їдять або часто жують жуйку, мали б струнке і мускулисте особа, так як лицьові м`язи у них трудяться по повній програмі # 128578;

Відео: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

Але на щастя, природа передбачила такий варіант, інакше світ наповнився б виродками з різними знежиреними частинами тіла!

Однак, коли все більше людей стали дізнаватися про те, що локального жироспалювання не існує, потроху почала даватися взнаки інша крайність - деякі взагалі перестали тренувати м`язи живота. Знову невеличкий відступ - більшість людей, хто давно займається силовим тренінгом (не менше року), преса не качають, і він у них чіткий, з «кубиками», як годиться. Але давайте не будемо забувати про те, що прес у них працює на кожному тренуванні, коли вони виконують різні присідання, тяги та інші подібні вправи, які впливають відразу на велику кількість м`язів. Одні петлі TRX чого варті - м`язи кора просто вибухають.

На фото, відома багатьом, Олена Бобкова - фітнес-тренер з Австралії, яка взагалі не робить вправи на прес, але зате регулярно виконує присідання, одноногі тяги, сідничні містки тощо

Я вважаю, що якщо ваші тренування складаються з хороших базових вправ, то на прес вам поки досить робити тільки планки і підйоми ніг. Всьому свій час. Вже скоро ви будете озброєні досить великим арсеналом вправ, але, сподіваюся, не почнете його використовувати відразу в повному обсязі.

Відео: Вправи для плоского живота - Як зробити плоский живіт за 6 тижнів

дівчина штовхає фітнес

Отже, завдання на сьогодні - продумайте, які методи зміцнення ПМЖ вам підходять і як впровадити їх у ваші тренування. Уточню, «вакуум» - єдина вправа, яке можна робити щодня і навіть кілька разів в день! І як завжди побажаю вам - не просто читайте, а робіть !!!

Історії та відгуки

Знаєте, чому розділ, де я публікую звіти учасників воркаута я назвав саме «ІСТОРІЇ», А не« відгуки ». А ви просто почитайте їх! Це яскраві, емоційні, написані від душі розповіді, які показують не тільки трансформацію тіла, але і розповідають про внутрішні переживання, про зміну ставлення до деяких життєвим речам.

Відео: Прибрати живіт за 5 днів

Мені, звичайно, як і іншим авторам інтернет-проектів, не чуже прагнення показати, що думають учасники про моїх тренінгах, курсах, конференціях, вебінарах, відкритих або закритих, тому на сайті є окремий розділ «ВІДГУКИ», Де їх можна залишити просто в коментарях.

Ваші історії

Друзі, надсилайте ваші історії. Розповідайте про себе, про свої тренування, про своїх змінах, внутрішніх і зовнішніх, про зміну звичок. Ви навіть не уявляєте, скільки коментарів є на сайті про те, як надихають ці історії інших людей.

Так що тут говорити, просто почитайте коментарі до цих історій # 128578; Думаю, якщо ви скажете пару слів підтримки та оцініть зусилля автора історії (не мої, а саме автора історії :)), то йому буде дуже приємно. Ми чомусь рідко говоримо людям про те, які вони молодці, що домоглися таких успіхів # 128578;

З повагою, ! До зустрічі!

P.S. Наступний тиждень відкриється «ривка» !!! Будемо розширювати межі ваших можливостей # 128578;

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тиждень 12. Плоский живіт. Частина 6