Чи врятують нас тільки цикли!
стрес від тренінгу звичний результат, який отримує наш організм внаслідок тренувань. Стрес від тренінгу складається з трьох стадій, перевір, чи проходив ти їх.
перша стадія являє собою період втоми, так як фізичне навантаження забирає всі сили, особливо з незвички. І після тренінгу ви відчуваєте позамежну втому, майже розбитість.
На другій стадії організм адаптується, відбувається звикання до навантаження, і м`язи просто долають бар`єр. Так м`язи просто збільшуються в обсязі, і організм стає витривалішими.
Виснаження організму - неминуча третя стадія стресу в процесі тренінгу. Коли ви виконуєте одноманітний тренінг, м`язи просто звикають до навантаження, зростання їх зупиняється, і падають показники сили. Одноманітний тренінг - головна причина застою м`язів і ефекту «плато».
Науковий прорив:
На цьому грунті зросла і зміцнилася система циклів в тренінгу: працюємо на силу, потім на масу, і тільки після переходимо до пампингу. Робимо відпочинок - і знову силові комплекси. Слабка ланка циклів - час роботи в кожному циклі. І все виконують ці цикли за своїм розумінням: у кого-то період триває від трьох до шести тижнів, хтось вирішив робити цикли по десять днів.
Вчені залишилися на ідеї циклічності, нове, що вони відкрили це послідовність періодів. Так, була приведена схема набору м`язової маси і сили, розрахована на 10 місяців. Запропонували щомісяця знижувати кількість повторень за підхід. Так, за перші пів року, ви повинні знизити з 12-15 повторень за підхід, до 4-6 повторень. Після, щотижня необхідно міняти кількість повторів, по черзі зменшуючи на одному тижні і збільшуючи на інший тижні тренінгу.
Наука і спорт повинні працювати спільно!
