Калланетика для початківців. 5 порад.
Відео: 5 порад початківцям | Прогнози на спорт
Зміст
Цьому комплексу приписують чарівні властивості омолодження організму. Він заснований на статичних рухах. А якщо точніше, на позах з йоги - асанах, які змушують метаболізм людини прискорюватися. Мова йде про калланетике. Детальніше про систему вправ ми розповімо в цій статті.
Калланетика - це комплекс гімнастичних і аеробних вправ. Він був розроблений в Америці.
Засновниця калланетики - лікар Каллан Пінкні - розробила систему вправ (пізніше названу в її честь), щоб позбутися від недоліків своєї фігури (в тому числі, вона займалася танцями і стрибками у воду).
Відео: Калланетік для початківців (2005)
Система складається з статичних рухів, які скорочують і розтягують м`язи.
В його основі лежать асани з йоги.
переваги
Одночасне включення в роботу величезної кількості м`язів імітує базові рухи. При цьому організмом витрачається велика кількість калорій, що сприяє схудненню.
Ще один плюс калланетики: виправляється постава і попереджається остеохондроз. 2-3 місяці регулярних тренувань - і більшість людей відзначають поліпшення самопочуття і постави.
Ще однією перевагою є відсутність спеціального обладнання.
Це дозволяє займатися калланетикой як будинки, так і в тренажорному залі.
Відео: Калланетік для ідеальної фігури
До того ж, комплекс вправ може похвалитися низькою травмоопасностью, адже відсутність різких рухів не шкодить вашим суглобам. Відомий факт, що
травми часто відбуваються саме через неправильну навантаження на суглоби.
Згідно з рекомендаціями автора методики, для початкового рівня жінкам буде досить 3 тренування в тиждень.
Протипоказання
На жаль, є і протипоказання. Тому прочитайте їх уважно.
Жінкам не варто надмірно захоплюватися калланетикой - це може завдати шкоди їхньому організму. Передбачається, що ви вже маєте достатній досвід в тій чи іншій спортивній діяльності.
Ви як мінімум повинні паралельно займатися фітнесом або будь-який інший фізичною активністю.
Інакше навантаження на не надто підготовлений організм може бути непосильним.
Також комплекс не рекомендується людям із захворюваннями серцево-судинної системи і бронхіальний астмою. Методика може завдати шкоди здоров`ю, якщо у вас серйозні проблеми з хребтом і опорно-руховим апаратом.
допомагає худнути
Велика кількість одночасно задіяних м`язів сильно прискорює обмін речовин, що веде до прискорення спалювання жиру.
Активне дихання дозволяє насичувати організм киснем, це в свою чергу і дозволяє жировим клітинам окислюватися і згоряти.
Реальний результат спостерігається після 4-5 тижнів регулярних інтенсивних занять.
ефективність
Відзначимо стереотип, згідно з яким заняття калланетикой набагато ефективніше аеробіки. Наукових доказів цієї заяви немає. Незважаючи на це, комплекс з 29 вправ володіє необхідною для схуднення ефективністю.
Основний метод досить простий - відмова від різких рухів. Тільки спокійне дихання, статичні пози і рівномірне навантаження на різні групи м`язів.
Кожна вправа - це поза, яку ви будете зберігати протягом певного проміжку часу. Необхідно урізноманітнити вправи: в одному тренуванні беріть від 7 до 11-12 поз, але вони повинні мати відчутні відмінності
обережність
Однак, будьте уважні: неправильне використання калланетики або надмірне захоплення їй може привести до згубних наслідків. Саме тому, якщо ви хочете займатися за даною методикою, постарайтеся знайти потрібний зал, центр або секцію.
На початковому етапі тривалість тренування становить приблизно 50-60 хвилин. Нарощуйте інтенсивність поступово, так само як і тривалість навантажень.
додавайте приблизно 5% навантажень щотижня. Не робіть вправи на межі своїх можливостей. Після збільшення кількості тренувань на тиждень, їх тривалість потрібно буде скоротити вдвічі.
В цілому, з упевненістю можна сказати: за допомогою калланетики ви схуднете. Однак не варто забувати про інші складові, таких як дієта і здоровий сон.
Ось кілька прикладів вправ для початківців:
Вправа 1
Сядьте в жорстке крісло. Підніміться, спираючись на підлокітники. Спину при цьому тримайте прямо, підборіддя підніміть. Вправа допомагає зняти напругу з сідничних м`язів.
Вправа 2
Початкове положення - стоячи, ноги розставлені на 35-40 см одна від одної. Підніміть руки якомога вище. Живіт максимально втягніть і як би «ростіть» вгору. Тепер зігніть ноги в колінах і починайте тягнути руки вперед. Нагніться вперед і постійте в такому положенні одну хвилину. Витягніть підборіддя вперед, а руки відведіть назад. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 3
Встаньте, випряміть спину. Підніміть руки до рівня плечей долонями вгору. Намагайтеся вивернути долоні якнайсильніше, щоб м`язи під час цієї вправи максимально пророблялися. Відведіть руки назад, але без зусилля. Повільно порухайте плечима. Торкніться пальцями рук за спиною, не згинаючи ліктів. Повторіть 50-100 разів. Ефект - пряма постава, підтягнута груди, розслаблені між лопатками м`язи.
